あまり食べてないのに太ります

Question

変なダイエットをしてしまったせいか
人より全然食べる量が少ないのに
すぐ太ってしまいます

以前は体温が35度前半だったのですが
食べる量を増やして運動を始め、
36.8度の体温になりました。

やはり基礎代謝がかなり
下がっているからでしょうか…?

食べる量増やしたのに
便が全然でないから太ってしまう
ってことはありますか?

私は重度の便秘症です…

便秘薬飲まないとずっと出ません。
これは太ってしまう原因と関係
あるのでしょうか…。

もう太りやすい体になって
しまったのでしょうか…

教えてくたさい(;_;)

imarichan · Accepted Answer

補足ありがとうございます。

そうですね、あなたとやりとりをさせていただいていると、
だいぶ焦って切羽詰まっていらっしゃるなと感じます。
まずは落ち着きましょう。

焦らずに正しいダイエットをするには、前回も申し上げましたが
正しい知識が必要です。

下記に、栄養・運動について参考になる書籍を挙げましたので
よろしければこれを取っ掛かりにして、正しいダイエットをしてください。

■栄養の基本がわかる図解事典（中村丁次/著）
名前の通り、栄養の基礎の基礎がわかりやすく解説してあります。
とりあえずこれを読めば、どんな栄養素が、体内でどのような働きをしているか
理解することができます。
むやみに食事を控えたり、単一食品ダイエットに走ることが良くないということも
解ると思います。

■スロトレ（石井 直方・谷本 道哉/著）
あなたは減量のためにジョギングやウォーキングをされているようですが、
実はそういった「有酸素運動」よりも、「無酸素運動」つまり、筋力トレーニング
のほうが効果的です。
もちろん有酸素運動もカロリーを消費しますから痩せますが、
ボディラインを美しくみせる筋肉が落ち、また有酸素運動によって活性酸素が
発生しますから、肌や身体の老化が促進されてしまいます。
しかし無酸素運動は正しくやれば「成長ホルモン」が分泌され、この成長ホルモンに
よって、体脂肪が分解されやすく、また肌や身体も若々しくなります。
もちろん筋肉がついてメリハリのある美しいボディラインに近づけます。
詳しいことはお読みになってみてください。
きっと目から鱗ですよ。

■ジムに通う人の栄養学（岡村 浩嗣/著）
こちらはアスリート向けの本格的なスポーツ栄養学の本です。
アスリートは身体の維持に加え、時にはハードな減量をしますが、
そのための効率的な食事法も書かれています。
そこらの眉唾ダイエット本を巡っていては何年かかっても辿り着けない方法
（といっても本当に基礎的なことですよ）を解説してあります。
少し難しいかもしれませんが、ご興味があれば読んでみてください。

>便秘で病院ってちょっと抵抗ありますが

とんでもない、ぜひ行かれてください。
便秘はそれ自体が病気ではありませんが、さまざまな病気の症状の一部であったり、
便秘が原因で体調不良になることもあります。
私も便秘になるとひどい頭痛と吐き気がするので、病院に行きますよ。
症状の程度に合わせて薬を処方してもらえるので、薬局で自分で選ぶよりも
効果的です。

それと、ちょっと気になるのが…

>すぐ家族に「太った？」と言われるんです。

これは、あなたがかなり痩せているにもかかわらず、まだ痩せようとしているので
「大丈夫？ちゃんと食べてる？少し太ったほうが良いよ？」と心配されている
文脈ではないのですか？

そうではなく「太るなんてみっともない」という意味合いで言われているのですか？
万が一そうなら、失礼ながらご家族との間に何かしら問題があるのでは…？

>体重とカロリーが頭から離れません。

ちょっと焦り過ぎです。
そんなに心配しなくても、おそらく今でもあなたは十分お美しいと思いますよ。
ダイエットは地道にやっていくしかありません。
同じ地道なら、焦るより余裕を持って進めるほうがラクですよ。

どちらにせよ、あなたが辛い思いをされているのは確かでしょうから、
このあたりは身近に相談できる方にお話しされたほうがよいでしょう。
話を聞くプロ（カウンセラー）に聞いてもらうのも手かもしれません。

後半は差し出がましい内容で申し訳ありませんが、あなたが心配になったもので。
どうぞ、余裕を持って、ご自分の体型作りをなさっていってください。

usagi27 · Answer

米食べるのやめてごらん。
あと、芋類は控えめに……

お腹緩くなるし、絶対痩せる。

日本人白米食べ過ぎ……

imarichan · Answer

補足ありがとうございます。

食べる量、運動量について補足いただいた内容だと
そんなに太るわけが無いなあ…と不思議に思っていましたが、
他の方への補足で謎が解けました。

まず、あなたの身長と体重。
計算するとBMI値で16.23です。
おそらくファッションモデル並みにほっそりしていますね。
私もBMI17だったことがありますが、かなり色んな人から「痩せ過ぎ」と
言われました。

別にそれが悪いとは思いません。その人にちょうどよい体重が、
他の人から見れば痩せすぎたり太り過ぎってことはあります。

ただ、摂食障害のご経験がおありなので、
過剰に気にされている部分は大いにあります。

まずですね、一気に１kg増えたとして、それはほとんどが水分です。
人間は１リットルの水を飲めば、その場で１kg増えます。当たり前ですが。
なので、毎日体重を量って1kg増えた減ったというのは意味がありません。

特に、今まで極端に食事を制限されていた方は、
体内に本来必要な水分量も減っていますので、少し食べただけで
異常に増えたように感じます。
よくボクサーが減量のために、飲まず食わずで夏でもストーブに当たって
汗をかきますが、それと同じ状態です。

しかし急に増えた分は脂肪ではなく、前述の通り水分ですので、
これは気にしなくて良いです。
むしろ内臓や筋肉の健康、お肌の美容のためになくてはならない量です。

自分が維持するべきと思う体重は、１ヶ月単位で見ていってください。
日によってプラスマイナス１kg～3kgくらいはしますので、
１ヶ月で平均して維持したい体重くらいになっていればよいのです。

便秘はおそらくあなたの場合、食べる量が極端に少ないからですね。
食べる量が少なければ、やわらかいまま排出できる量に達さず、
腸内でどんどん水分を吸収され、固く小さくなったものが蓄積されて
結果的に便秘になります。

この解決策は、
（１）まずは溜まった分を出す。
重度の便秘症ということですし、まずは病院で診察を受け、
適切な薬をもらったほうがよいかもしれません。
（２）溜まった分が出たら、次からはなるべく溜めないようにする。
カロリーの低く食物繊維の豊富な海藻・野菜をできるだけたくさん、
あとはバランスよく他の栄養素を摂りましょう。
油（脂質）を抜きすぎてもダメですよ。油は潤滑剤として便の出を良くします。
これで少しずつ改善していきましょう。

それから心配されていた白米ですが、白米だから太るということはありません。
どんな食品でも、摂りすぎれば太ります。
それでも心配なら、玄米が良いですよ。
栄養価・食物繊維ともに白米より高いですので、白米よりも太りにくく、
便秘にも効きます。

栄養やからだの仕組みについて正しい知識が無いと、
ダイエットや体型維持に不必要な努力や苦しみを味わうことになってしまいます。
特にネット上には正しい情報と誤った情報が混在していて混乱してしまいます。
正しい情報は、栄養学・スポーツトレーニングなどの本から学ぶのが確実です。
わかりやすいものもあるので、ご興味があれば書店で立ち読みしてみてください。

また長くなってしまいました。
不明点は補足ください。

ichinaonao · Answer

便秘と言う事ですが、食べないと便のもとになる物が無いので
余計に便秘を悪化させるのと、腸内活動を低下させてしまいます。

また、食事を極度に抑えると、腸が少ない量から栄養を吸収するので
太りやすくなる傾向があります。

それと便秘薬はどうしてもと言う時以外は使わない様にした方がいいです。
基本的には医師に診察して貰って、必要な状態かを判断した方がいいでしょう。
それ以外は、天然成分の便秘解消グッズなどを使った方が良いです。
私も便秘でしたが、便秘薬を常用していたので、それが原因で慢性的な便秘になっていました。

ぜひ食生活から改善してみて下さい。

Magician385 · Answer

情報が不足しすぎてます。

現在の身長、体重は？

具体的な食事の量は？

食べる「量」は関係ないです。
すべてはカロリーです。

パンを食べるということですが、パンの方がコメより腹もちが悪く
カロリーも高いです（もちろん量にもよるが）

あと、基礎体温。そんなに簡単に上がるものでしょうか？
本当に１、５度近くも上がったの？

謎だらけです。

noname#181721 · Answer

今までやったダイエットの方法と、普段の食事を補足して下さい。
敢えて過去や食生活を書かないのは、何かやましい事があるんじゃないか？と勘ぐられます。

ape_wise · Answer

No.1回答は大変良い回答だと思いますので、ぜひ参考にしてください。

便秘に関して補足しておきます。もちろん便秘によって脂肪がつきやすくなるということではないですが便秘が酷いと体重はやはり増えやすいです。体重は脂肪・筋肉だけでなく排せつ物・消化物・水分等を含めた総合的な物理量ですから。

排便を通じて食べ物から摂取されなかった不要な水分も排泄されますが、便秘だとこれができなくなります。一日の体重の変動量は健康な人なら2～3kgと言われていますが、そのほとんどは水分の出入りによるもの。

便秘の人は食物を通じて水分が入って来るのに、腸の中でそれをため込んでしまって出て行かなくなるので、体重が増えやすくなります。大腸も水分を吸収しようと頑張りますが、腸の中が便で大渋滞になると大腸も機能しづらくなります。

ですから便秘の改善があなたの場合は最重要課題だと思いますね。以下のことを通じて便秘薬に頼らなくてもすっきり出る身体に整えて行くほかないでしょう。

(1)規則正しい生活(早起き早寝の徹底と決まった時間に食事を摂ること)で副交感神経を働かせる
(2)運動をしっかり
(3)適量の水分
(4)腸内環境の整備。ヨーグルトは効果あると思います。あとは野菜中心に食べる。

mayusea · Answer

便秘は腸などの内臓機関が弱まっている可能性もあります。
直接的な肥満への関係はありませんが、内臓の負担は消化や代謝には大きく関わってきます。
腸内洗浄はご存知でしょうか？
ネットなどでこれと貴方の住まいの地域名をいれて検索してみてください。
肛門から液体をいれて腸内洗浄することで腸内にたまった不老物が一気に綺麗になります。便秘や消化不良も改善されますよ。
あとはお腹は絶対に冷やさないでください。内臓が冷えると体がカロリーを消費しにくくなります。

imarichan · Answer

「体重が増える」といっても、下記のような要因があります。

■脂肪が増えた、もしくは筋肉が増えた
これは普通、同時に発生します。
なぜならカロリーが過剰になり、脂肪が増え、身体が重くなった分、使われる筋肉も
増えるからです。
しかしながらただ単にカロリーが過剰になり、特別な運動をしていない場合、
増量のほとんどは脂肪です。

■塩分の摂取により、体内に溜まる水の量が増えた
塩５グラムで、１リットルの水分が体内に溜まるといわれます。
バランスよく食べていれば、カリウムなどの作用により排出されます。

さて、本題ですが、「人より食べていないのに太る」のはなぜか？

ここで考えられるのは、

■塩分のとりすぎ
あなたは塩辛いものが好きですか？明らかに塩分をとりすぎているようなら、
控えましょう。
上記の通り塩５g＝１リットル（１kg）です。

■食事内容が偏っている
例えば菓子パン１個だけの食事で「人より食べていない」と思ったら大間違いです。
菓子パンのカロリーは驚くほど高いです。
メロンパンは４５０kcalほどあります。
しかも高脂質、高炭水化物で、食べたら即脂肪と思ってもよいくらいです。
これはおにぎり２個＋豆腐サラダ＋味噌汁と同じくらいのカロリーですが
こちらは炭水化物、タンパク質、ビタミンミネラルをバランスよく摂れ、
低脂質なので太りにくいです。

■実はけっこう食べている
これは「食べてないのに太る」と思っている方に多いです。
上のように、「量は少ないけどカロリーは高い」ものを食べていたり。
平日のカロリーは少ないけど、土日はどか食いしてしまうなど。

基礎代謝ですが、これは普通の生活をしている人にとって
あまり気にするほどのことではありません。
なぜなら「筋肉が１kg増えると、基礎代謝は２０～３０kcalほど増える」と
言われているからです。
体重が１kgではありませんよ、「筋肉が」１kgです。
筋肉のみを１kg増やすのは、相当大変です。
それこそダンベルを使ってヒイヒイ言いながらトレーニングし、
栄養にも気を配って…と相当努力しないと増えません。

便秘については、単純に便が体内にある分は増えますが、
それが原因で劇的に太りやすくなるということはまず無いです。
しかし便秘になるような食生活に原因がある可能性はあります。
例えば菓子類や肉類はグラムあたりのカロリーが高いので
少量に抑えても摂取カロリーは高く、同時に食物繊維等を
摂っていなければ、便は小さく固くなってしまい、出にくくなります。
これが続けば、便秘になります。

…長くなりましたが。
上記を参考に、あなたの食生活を振り返ってみてください。
人体は、機械のように精密にできていますので、
足りない栄養素があると摂取した食物を効率よくエネルギーに変換できず、
脂肪が蓄積しやすくなります。

摂取カロリーはもちろんですが、カロリーだけではなく、
まんべんなく栄養がとれていることが、太らない秘訣です。
そうすれば、太らないだけでなく、便秘も解消、
肌や髪もツヤツヤになり、一石二鳥ですよ。
わからないことがあれば、補足してくださいね。

あまり食べてないのに太ります

補足ありがとうございます。

米食べるのやめてごらん。

補足ありがとうございます。

この回答への補足

便秘と言う事ですが、食べないと便のもとになる物が無いので

情報が不足しすぎてます。

今までやったダイエットの方法と、普段の食事を補足して下さい。

この回答への補足

No.1回答は大変良い回答だと思いますので、ぜひ参考にしてください。

便秘は腸などの内臓機関が弱まっている可能性もあります。

「体重が増える」といっても、下記のような要因があります。

この回答への補足

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