デブなおっさん４５歳です。小走りすると息があがります。死にそうです。どうすれば？(´・ω・｀)

デブな精神障害者の４５歳のおっさんです。

１８７ｃｍで９８ｋｇあります。
小走りすると意気があがります。

このままだと死ぬかもしれないと思い、体を作ろうと思うのですがどうすればいいでしょうか？
困っています。

何ヶ月ぐらいなにをすればどうなるか？というロードプランをしりたいです。

どうすればいいでしょうか？たすけて、、、

No.2 ベストアンサー 回答者： 銀鱗 回答日時： 2024/03/30 17:30

とりあえず、屈伸運動から始めましょう。

それを毎日10分。
2週間後に手摺に摑まってスクワット10分に変更。
さらに2週間経過したら手摺を使わずにスクワット10分。

ここまで4週間。
あとは歩け。1時間歩け。早歩きです。そんだけで良い。
歩き足りないと思うようになったら、距離と時間を増やせばいい。

走る必要は一切ない。
（その体重で走るとひざを痛めるから走ってはいけない）

この回答へのお礼

回答ありがとうございます

お礼日時：2024/03/30 18:19

No.4 回答者： localtombi 回答日時： 2024/03/31 17:26

とりあえず、毎日ウォーキングです。

軽く汗をかく程度の負荷で1時間くらい・・・
その分、余計なものは食べない生活です。

No.3 回答者： Na0SaИ 回答日時： 2024/03/30 18:26

意気が上がるなら小走りを続ける

1日30分でも何年も続ければ
ストレッチは効きます
あの被害日の24時間で確信のエビデンスです

この回答へのお礼

回答ありがとうございます

お礼日時：2024/03/30 18:55

No.1 回答者： ks5512 回答日時： 2024/03/30 17:26

とりあえず、今日から歩きましょう。

コースを決めて、1時間くらい。

１ヶ月は続けましょうね。

そうしたら、次月は2時間とかに増やして下さい。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます

お礼日時：2024/03/30 18:19