フラッシュバックをどうしたらなくなりますか？

フラッシュバックをどうしたらなくなりますか？

No.4 回答者： Andro 回答日時： 2024/05/25 13:08

フラッシュバックは、トラウマ体験を思い出す非常に苦しい症状です。

完全に無くすことは難しいですが、自分でできる対処法や、専門家の助けを得ることで、症状を和らげ、日常生活に支障が出ないようにすることは可能です。

**自分でできる対処法**

* **安全な場所を見つける:** フラッシュバックが起こったときは、落ち着いて安全だと感じられる場所に行くことが重要です。自宅の静かな部屋、公園のベンチ、信頼できる友人の家など、自分が安心できる場所をいくつか用意しておきましょう。
* **五感に意識を向ける:** 五感を使って、今自分がいる場所や状況に意識を向けましょう。例えば、目の前に見えるもの、聞こえる音、触っているもの、香っているもの、味わっているものに意識を向けてみてください。
* **呼吸に意識を向ける:** ゆっくりと深呼吸をすることで、心身を落ち着かせることができます。鼻から息を吸い、口からゆっくりと吐き出すことを意識しましょう。
* **体を動かす:** 運動やストレッチをすることで、緊張をほぐし、気分転換することができます。ヨガやウォーキングなど、自分が好きな運動を取り入れてみましょう。
* **フラッシュバックの記録をつける:** フラッシュバックが起こった日時、状況、きっかけ、内容などを記録することで、自分自身のフラッシュバックパターンを把握することができます。この記録は、セラピストとのカウンセリングで役立てることもできます。
* **好きなことをする:** フラッシュバックのことを忘れられるような、自分が好きなことをしましょう。読書、音楽鑑賞、映画鑑賞、ペットとの触れ合いなど、リラックスできる活動を取り入れてみてください。

**専門家の助け**

フラッシュバックが頻繁に起こる、日常生活に支障が出ている場合は、専門家の助けを受けることが重要です。

* **心理療法:** 認知行動療法やEMDR療法などの心理療法は、フラッシュバックの症状を改善するのに効果的です。これらの療法では、フラッシュバックのきっかけとなる思考や行動パターンを認識し、より健全な対処法を身につけることを目標としています。
* **薬物療法:** 抗うつ薬や抗不安薬などの薬物療法は、フラッシュバックに伴う不安や抑うつ症状を緩和するのに役立ちます。薬物療法は、心理療法と併用して行われることが多いです。

**その他**

* **トラウマ体験を分かち合う:** 信頼できる友人や家族に、自分のトラウマ体験を分かち合うことで、気持ちが楽になることがあります。ただし、無理に話す必要はありません。
* **サポートグループに参加する:** 同じような経験を持つ人たちと交流できるサポートグループに参加するのも有効です。互いの体験を分かち合い、励まし合うことで、孤独感を和らげることができます。

フラッシュバックの克服には、時間と忍耐が必要です。焦らず、自分に合った方法を見つけて、ゆっくりと取り組んでいきましょう。

**参考になる情報**

* **厚生労働省 - こころの健康に関する情報サイト:** [https://www.mhlw.go.jp/index.html](https://www.mhlw.go.jp/index.html)
* **心の健康こころの健康情報センター:** [https://www.mhlw.go.jp/bunya/shougaihoken/health …](https://www.mhlw.go.jp/bunya/shougaihoken/health …
* **一般社団法人 日本トラウマ学会:** [https://jstss.org/](https://jstss.org/)

フラッシュバックに苦しんでいる方は、一人で抱え込まず、ぜひ専門家の助けを求めてください。

No.3 回答者： Chown 回答日時： 2024/05/25 13:06

他の方と意見が相違してしまいますが、「時間の解決」が難しいのがフラッシュバックです。

広い意味では、喫煙や薬物依存などもそうです。あるきっかけで、蘇ってしまうのです。

申し訳ありませんが、私には明確な回答はできませんが、「フラッシュバック」は、生物が生きるための究極の防衛機制と考えることもできます。

「とてもとても嫌なできごと」は、脳のどこかに刻まれて、忘れられないようにするのだと思います。ただ、人間は「心の生き物」でもあります。それが逆に、心を傷つけてしまうことにもつながります。

つらいですね…。

No.2 回答者： ビリジアン 回答日時： 2024/05/25 12:40

必ず時間が解決してくれます。

ただし時間が掛かるので、いまを精一杯充実させることですね。最も悪いのは暇を持て余すことです。人間暇になると碌なことは考えません

No.1 回答者： 風薫る 回答日時： 2024/05/25 12:37

励ましてヨシヨシしてあげる。

未来は良くなるイメージをする。
そうなると信じる。

でも、相手の悪い所とか善悪で裁いたり可哀想な自分とか被害者意識持っちゃう方向性にいくと恨みをもっちゃうから

相手の弱さを理解することと
処世術とか学ぶ方向性にいくと
心が痛む以外の思考の発展が出来るのかなって思う。