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A 回答 (3件)
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No.3
- 回答日時:
究極的にはボディービルディングをやってる方で
大会前の生活を真似るのが一番痩せるでしょうね
基本体脂肪が3~5%な方々ですし(女性でも)
増量期だと20~30%ぐらいまで持ってくので(筋肉と脂肪を付けるため)
前提となる目的を知っておく必要がありますけどw
因みにある程度のマネごと
1、食事回数を6~8回に分ける(空腹によるインシュリン過剰分泌を防ぐ・満腹も駄目)
2、カロリーコントロール(余計な糖質・油脂を避ける&体脂肪を増やさない)
3、筋トレにて糖質の消費(体脂肪減少)
4、タンパク質の摂取(種類問わず一日 体重×1.5g=摂取(増量期なら2~3倍g))
だね
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