太って見える体型

当方男性で、身長１６５ｃｍで体重は６５ｋｇ、やや肥満気味の体型です。

ただ、当方筋トレを少しづつ行ってきていて、太っているといったら少し太っていると思うのですが、完全にデブという体つきではなく、どちらかというと体格が良いとも言える体型だと思うのです(自分でいうのもおかしいですが^^;)

実際に自分で鏡で見て、おなか周りなどはムダな肉がついていると思うのですが、一番の難点は胸板が厚いんです。

胸囲が９１ｃｍなのですが、Ｔシャツなどを着ると胸部分をみただけでかなり太って見えてしまいます。
特に黒いＴシャツを着ると肩から胸を通るラインがすごく分厚く見えて、太っているより、なんかちょっと太り気味のプロレスラーみたいにみえるのです。

同じで、ジャケットやパーカーを着てもチビで体格がいい風に見えるのです。
最近この体のラインがいやでいやで仕方なく、とにかく実際以上に太って見えてしまうのです。

そこで胸を重視して胸周りを少しでも細く絞りたいのですが、一体どのような運動なり筋トレなりをしたらよいのでしょうか？？

腕立てをやっていますが、これ以上分厚くなられても嫌なので、最近おそるおそる様子を見ながらやっています。
(私としては引き締め効果を狙って腕立てをやっている)

２ヶ月ほど、夜に３０分のマラソンをしましたが、体重、わき腹、足、顔にはかなり効果がでたのですが、胸と下腹だけはどうしても変わりませんでした。

アドバイスいただけたら幸いです。よろしくお願いします。

またこちらは女性回答者様への質問なんですが、

人それぞれ好みはあると思うのですが、男性のどのような体型が好みですか？

No.4 ベストアンサー 回答者： toforex02 回答日時： 2007/10/27 08:14

キツい筋トレ（無酸素運動）を行うと、そのあと数時間は成長ホルモンが分泌され、脂肪が消費されやすい状態になり、このタイミングでマラソンなどの有酸素運動を行うのが効果的です。

なので、筋トレをマラソンの前にやった方がいいです。マラソン＆ウォーキングは、長ければ長いほど脂肪が燃焼されますが、間に10分程度の休憩を取っても、勢いがついた脂肪燃焼効果は維持されます。

筋トレについて、どのようなトレーニングをされていますか？できればジムなどにあるベンチプレスやダンベルなどを使った一般的なウエイトトレーニングを適切にされた方がいいと思います。それが難しければ、ご自身で負荷を上げる（つまり重い道具で筋トレ）する工夫をされるのが良いと思います。ある程度筋肉をつけて維持しておかないと、体脂肪を絞ったときにガリガリっぽい体型になってしまいます。理想は、体脂肪を落として絞ったときに、鍛えた筋肉が見えてくることですが。

2日で目に見える効果が出たのは、よかったですね。これから減量を続けていく過程で、調子のいい時期もあれば、中々脂肪が落ちない時期もあると思いますが、ちょっと長い目で見れば確実に落ちていきます。体脂肪率、体重が下がっていけば、見た目でもスッキリ見えるようになりますよ☆

No.3 回答者： toforex02 回答日時： 2007/10/25 16:13

体重よりも、体脂肪率を意識された方がよいと思います。

市販の体脂肪計は誤差が多いですが、それでも毎日記録をとり続けていれば、おおよその変化は把握できますから。体重は、そのサブ的な指標として考えらていた方がよいと思います。

また、人間の体は「お腹」「お尻」「胸」など、どこか特定の部分を狙って脂肪を落とすことは出来ません。体全体の脂肪が落ちれば、各部位の脂肪も落ちてくるのです。ただし、どの部分から落ちてくるかは個人差があるので、da-buraさんの場合は、胸とお腹の肉を落とすためには、もうしばらく減量を続ける必要があります。

とりあえずトレーニングメニューで気になった点として、マラソンの前にもう少し重い筋トレをされることをおススメします。家にダンベルなどはありますか？また、マラソンの時間を40分～60分に増やすことは可能ですか？

この回答へのお礼

先日1時間ほどマラソン＆ウォーキングしました。ウォーキングは最後のクールダウンで15分ほどです。もちろんマラソンの時間を延ばすことは可能です。
筋トレはマラソンの後よりも前にやったほうがよろしいですか？？

ただいま食事制限は一日バランスよく、炭水化物、野菜、動物、植物蛋白などをとってカロリーを控えております。2日間ではありますが、徹底し始めて早速効果がでたのでもっと続けていこうと奮起しています。

お礼日時：2007/10/27 05:20

No.2 回答者： nik670 回答日時： 2007/10/24 11:28

お腹ならこんなのどうですか？

http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/

No.1 回答者： toforex02 回答日時： 2007/10/24 08:44

こんにちわ。

身長168cmの男性で、この夏に体重75kg⇒55kgまで落としました。体型としては世間的に見て、完全にデブ⇒体格が良い⇒イイ体に変わってきたと思います。胸周りについても、以前着ていたオーダーメイドのシャツが非常にブカブカになってしまいました。昨年はLサイズの服を着てましたが、今はSサイズの服を着ています。

夜30分のマラソンを2ヶ月続けられたそうですが、胸と下腹部はあとの方になってから減りだします。もっと長期間ちゃんと続ける必要があります。あと筋トレとマラソンの順番は、筋トレを先にやってからマラソンをやった方が効果的です。腕立てはこのまま続けても、それ以上腕や胸が太くなることはありませんので、安心して続けても大丈夫です。頑張ってください☆

なお、アドバイス内容の理由については省きましたが、もし興味があるなら自分の分かる範囲で説明します。

この回答へのお礼

はじめまして回答ありがとうございます。
私と似たような体型、体重ですよねきっと^^;
２０ｋｇ減ですか？！すばらしすぎます。
やはり体重が減れば嫌でも全体的にほっそりしますか？？

いろいろと詳しく教えていただけると助かります。

お礼日時：2007/10/24 21:51