ストレッチしていると余計に硬くなりませんか？

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質問者：cafeconleche
質問日時：2009/03/11 23:54
回答数：2件

大人になってからクラシックバレエを始めました。私は股関節がとても硬いので、毎晩ストレッチをしています。

毎日ストレッチしていると次第に柔らかくなってくると聞きますが、私の場合、だんだん体がきしむような感じがしています。筋を痛めないように無理はしていないつもりですが、本当に体を柔らかくしたかったらある程度痛いところまでストレッチしないとダメという意見をよく聞きます。なので、ある程度の痛さまではストレッチしてるのですが…。

開脚などは「昨日より開いてない！」という状態がよくあります。

これって、ストレッチの仕方が間違っているのでしょうか…。ストレッチは気長にやるものだとは思いますが、このミシミシ感がなくなって体が柔らかくなる日が来るのだろうか…と、何度も挫折しそうになっています。

何かよいアドバイスなどございましたら教えてください。よろしくお願いします。

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回答 (2件)

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No.2ベストアンサー

回答者： kiraz7125
回答日時：2009/03/13 19:49

私も大人になってからバレエを習い始めました。

毎晩のストレッチ頑張っておられるのですね。

ストレッチは夜と言ってもいつされていますか？
身体は十分温まっていますか？
もし身体が冷えているようであれば、身体に無理がかかってきしむような感じになると思います。
お風呂上りとか体が温まっている時にすれば、だいぶ違うと思いますよ。

バレエのお稽古着でサウナパンツとかニットとかありますが、これもまた身体を冷やさないための
もので、身体のラインを隠すためのものではないと言います。（←私はこっちの理由で着ていますが…汗）
身体が温まっていると、身体の柔らかさも違ってきますよ。
またお稽古終了後にやるのもいいと思います。お稽古前はウォーミングアップとしてゆっくりと軽く、
お稽古後は身体が温まっているのを利用して筋を十分伸ばす・・・筋肉痛防止にもなりますしね。

ストレッチについての考え方『ちょっと痛くっても頑張ってみる』は、私も間違っていないと思います。
ただ、そういう骨格？関接のつき方？の人もいる場合もあるので、無理はしませんように。
（例えば私は前後は１８０度近く開きますが、横には開きにくいです。）
どうしても苦痛であれば先生に相談してみるのも悪くないと思います。

怪我をしないよう、バレエレッスン楽しんでくださいね。

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この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。お礼が遅くなってしまい、申し訳ございません。

確かに、体が温まっていなかったようです（なにせ、お風呂上り子供たちを寝かしつけつつ、自分もウトウトした後でストレッチしていたものですから…）。最近暖かくなってきたので、だいぶ違うみたいです。体も伸びてくれている感じです。

無理せず楽しくレッスンしていきたいと思います。ありがとうございました！

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お礼日時：2009/04/25 21:24

No.1

回答者： yuyuyunn
回答日時：2009/03/12 00:05

こんばんは

息を止めてストレッチしていませんか？
息を吐きながらすると無駄な力が入らなくていいですし
楽に出来ますよ

ご参考までに

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この回答へのお礼

アドバイス、ありがとうございます。

一応呼吸には気を付けていたつもりなのですが、きっと力んで息を詰めているのかもしれません。もう一度呼吸に気を付けて少しリラックスしてストレッチしてみようと思います。

どうもありがとうございました！

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お礼日時：2009/03/12 01:04

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年齢からして硬いのはあたりまえです。
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脚を伸ばして床に座り、脚を左右に開いてストレッチする時、左足の膝裏（伸びる部分）がやけに痛いんです。つるような感じ、もしくは、これ以上伸ばすとスジがプチンッと切れるんじゃないか、って思うような（=ストレッチに慣れていない時の痛さ）感じです。

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Aベストアンサー

体は左右対称ではないですよね。単にそのせいではないでしょうか？自分の体のクセというか。

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実際早く走るのは痩せないというのが真実なら、長距離の選手や減量中のボクサーは体重管理のために歩を取り入れるはずですよね？でも通常のトレ...続きを読む

Aベストアンサー

一分間あたりの消費カロリーは、ウォーキングなら80ｍ／分で0.0747×体重、100ｍ／分で0.1083×体重。

これに対して軽めのジョギングが0.1384×体重、速めなら0.1561×体重、となっています。

ですので、同じ時間行うなら、ジョギングのほうがおよそ1.5～２倍ほどカロリーを消費します。

ただ質問者様の場合は60分走と90分歩の比較ですから、両者に大きな差はない、というのが答えになります。

ちなみに、足首や膝にかかる負担を考えるとジョギングは着地のさいに、体重の数倍の重量が関節にかかるので、ケガの危険が自転車や水泳に比べて高めです。
また、心肺機能がしっかりしていないと酸素を十分とりこめませんし、そうでなくてもペースを上げすぎれば無酸素運動になってしまうので、長く続けることができません。

それから有酸素運動というのは脂肪だけ使うわけでなく、脂肪は「主体となる」エネルギーであって、それを使うためには十分な酸素や糖質が必要です。

そして、この糖質（グリコーゲン）も脂肪もまずは血中に溶けているもの（グルコースおよび脂肪酸）が使われます。次に糖質は筋肉→肝臓という順番でグリコーゲンがグルコースとなって、脂肪は全身の脂肪細胞から脂肪酸となって、それぞれ血中に溶け出してきてエネルギーとして使われます。

そして最終的に、肝臓の糖質まで使い切った状態になると、体を動かすエネルギーが存在できなくなってしまい、「ハンガーノック」という運動不能状態に陥ります。

通常の食事をしているならともかく、食事制限をしている場合などは、この状態に陥りやすいので、負荷が高いジョギングや水泳などでは、安全のために運動前後や運動中に果汁100％ジュースを飲んだり、飴をなめるなどの工夫が要ります。

こうしたことは運動経験のある人なら常識ですが、そうでない人だとむやみな食事制限と運動で倒れるケースがままあります。

こうしたことをふまえて考えれば、ジョギングは、運動経験がない、あるいは少ない人や基礎体力がない人、体重が重めの人（まとめるなら運動不足＆知識不足な人たち）にとっては、リスクが高く、実りが少ない運動といえます。
また、心理的にも「きつい」と感じる運動は、ストレスになって続けられません。

そして現代の日本人を見ればわかるとおもいますが、全体として「運動しない」＆「なるべく楽して結果を出したい」という傾向があるために、メディアなどでは、より安全かつたいした知識もいらず、楽にできるウォーキングを勧めるわけです。

ただ、負荷が低いということは、それだけ筋肉も刺激されづらいということですから、すぐに一定のレベルに達し、そこで頭打ち（＝現状維持）になります。
もし体力、筋力、心肺能力などのいっそうのレベルアップを目指すなら、ウォーキングからじょじょにジョギングに切り替えていくほうがお勧めです。

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QVシネってどういう意味ですか（＞＿＜）？

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Aベストアンサー

レンタルビデオを目的とされて作られた低価格・短期間で作られた映画です。なので、上映は基本的にはありません。

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内容的には、ヤクザや闇金などを描いたアウトロー的な作品が多いですね。
それにエロも結構含んでますし。

ただ、エロビデオではないので、18歳未満でも借りれるト思います。（作品によっては15,16歳以上の規定があるかも）

エロは含んでいますが、エロビデオではありません。

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その時から急に開脚前屈はおろか、左足を伸ばす伸脚をするとき及び腰を左側にひねるときにも、
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日常生活には何の支障も無いのでそのときはすぐ治るだろうと思い放置していましたが、
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Aベストアンサー

はじめまして。
No1の回答の方が筋肉について説明されていますが、開脚した状態で体を前傾させたとのことですので、関節の運動方向と筋肉の関係について考えると……
(1)体を前に倒すことによって股関節は外旋していきます。つまり伸ばされて伸張される筋は『股関節の内旋筋』となりますが、股関節の内旋筋は、股関節の外転と同様の筋で、中殿筋、大腿筋膜張筋であり、これらの筋は股関節の外側、つまりズボンの横ポケットに当たる部分にあり、内股の痛みとの関連は少ないと思います。
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