手首（腕の先？）を太くする方法

手首（腕の先？）を太くする方法

僕は、痩せていて、少し弱そうにみられるのがいやです。
腕の筋肉がある場所は細くなく筋肉もあります。
しかし腕の先？手首のあたりが細いのです。
そこ太くすることできないのでしょうか？
本当にいやなんですよ。
結構食べてるのに…太らない性質じゃあしょうがないですか？？
早めに回答お願いします。
私は痩せてるほうが好きですなどの回答はやめてください

No.1 ベストアンサー 回答者： yu-taro 回答日時： 2010/06/03 23:35

　こんばんは。

　手首や腕を太くする方法としては鉄アレイなどで筋肉トレーニング強化すると筋肉が付いてきて、手首を含めた腕全体が少しずつ太くなってきます。

　ただ、一気には太くならず、使用する鉄アレイも最初から重いものを使用すると手首や肘の関節を痛めます。

　最初は５００ｇ位の軽いもので１０回スナップを一日３回くらい行います。１ヶ月くらいして慣れてきたら、今度は１ｋｇの鉄アレイに変えて使うようにします。３ヶ月くらいやっているとかなり変わってきます。

　この重さでしたらまず大丈夫だと思いますが、これでもし肘や手首に痛みが出るようでしたら数日休みましょう。

この回答へのお礼

ありがとうございます
試してみます！

お礼日時：2010/06/04 21:34

No.2 回答者： epsz30 回答日時： 2010/06/04 00:24

手首というのは関節部分で骨と筋がメインの箇所なので

骨の細い人はある意味仕方の無い事になってしまいます。
筋肉を鍛えて太くするのは訳が違うので
手首を極端に太くする事は不可能ですが
強そうなしっかりした手首を作る事は頑張り次第で可能になります。

私も筋肉のある体が好きで自分でも鍛えていたので解りますが
強そうな手首を作るには前腕部の筋肉を付ける事と
上腕筋を鍛える事が一番効率良い結果を生みます。

コツとしては、ダンベルなどで手首だけを鍛えようとしても
あまり効果が出にくいので、重めのダンベル・バーベルなどを使って
上腕二頭筋（力こぶ部分）を鍛えるトレーニングをしてみてください。

両手にダンベル・バーベルを持って胸の方に引き上げるトレーニング法です。
これをすると上腕二頭筋だけでなく、前腕部の筋肉も同時に鍛えられますし
前腕部の筋肉が付くと、手首内側の筋も強化され、力を入れると筋がしっかり出て
太さはあまり無くとも、見ただけで強そうと感じる手首が出来上がります。

私の経験ではダンベルを持って手首だけクネクネ曲げてトレーニングした時よりも
上腕二頭筋を鍛える運動をした時の方が、前腕部＆手首が強くなり
見た目にも変化が現れたので、この方法をお勧めします。

トーレーニング方法の秘訣は
自分の全力の力を１００とした時、
８０以上の力を出す重さでトレーニングするのが
一番筋肉と筋の発達が起こります。
回数で言うと、全力を出して５回～１０回が限界！となる運動を
３セットor５セット程度繰り返して行なってください。
５０回とか１００回という数をこなす運動や負荷では
筋肉質は高まりますが、筋肉の肥大は起こりにくくなるので
回数よりも負荷の大きさを基本にがんばってみましょう。

太らない体質でも全然問題ありませんが
より効率を良くしたいのであれば、運動前や運動後にプロテイン飲料を飲んで
タンパク質を補充してあげるのがベストになります。
食事もご飯や麺などで満腹にするのではなく
タンパク質を意識して食べるようにして、タンパク質主体の食事を
多少心がけてみてください。
努力すればどんな人でも「見るからに強そう」という体が作れます。

この回答への補足

ありがとうございます。
しかし、トレーニング方法が少しわからないので、もう少し詳しくお願いできますか？？

補足日時：2010/06/04 21:32