力仕事についていける体力や筋力や持久力をつけるには

Question

私は男ですが、普通の人より体力や筋力はないほうだとおもいます。

私は仕事で、パソコンの設置・設定作業のパソコンのキッティングの仕事をしていて、パソコンを運んだり、レーザープリンターを運んだりを、階段登って運搬したりもするので、体力や筋力がないので、すぐにばてばてになって、運べなくなります。

しかし、最近は自転車に乗って（ママちゃりですが）何キロか走ったり、自宅の周りには坂が多いので、坂を自転車を一度も降りずに上ったりしていますが、まだまだ体力や筋力、持久力が普通の人よりない感じです。

パソコンなどの重いにもつをちゃんと運べるような体力や筋力をつけて、仕事でも迷惑をかけないようにしたいです。

パソコンなどを運べるような体力や筋力や持久力をつけるには、どんな運動や筋力トレーニングをすればよいでしょうか？

運動は昔からあまり好きぎゃなかったので、あまり運動してこなかったので、どんなトレーニングをすればよいか分からず困っています。

また、仕事をはじめたばかりでお金もあまりないので、スポーツジムに通うこともままなりません。
余裕が出るぐらい稼げるようになったら、スポーツジムにも行きたいと思っていますが。

こんな私にアドバイス下さらないでしょうか？
体力や筋力や持久力なくて、仕事で迷惑かけているのが悔しくて。
よろしくお願いします。

peetshop · Accepted Answer

筋肉は２種類あります。瞬発力と持久力です。
持久力の筋肉つけたいなら、ゆっくりと筋トレします。
例えば３０秒かけて腕立て伏せ１回するとか。
ジムにいっても同じで、器具を使って筋トレする場合もゆっくりとやります。

体力は他の方の通り歩いたりする有酸素運動が効果的です。

だらだら歩くんじゃなくて背筋伸ばして大また開いて早歩きのウォーキングが効果あります。

自転車でもいい運動になると思います。

ジムいけないなら家で腕立てとか腹筋だけでも十分だと思います。
コツはゆっくりやることです。

BC81 · Answer

趣味でウェイトトレーニングしてます。

食事が良くないと疲れやすくなることがあります。夏バテなんか極端な例ですね。

あと、体幹部が弱いと力仕事の疲労は倍化しますよ。特に下背部。ここが疲労すると、全身に倦怠感が来ます。

体幹トレーニングとかコアトレーニングとか、流行ってますので書籍も沢山出ています。勉強しましょう。
自宅で手軽に出来るものとしては、とりあえず
プランク、サイドプランク、バックエクステンションなどがいいんじゃないでしょうか。
筋肥大化目的ではないので過度に追い込む必要はないですが、「ゆっくりやる」のとは違います。限界までやらないと、やはり限界は伸びないのです。

akujiou · Answer

私も質問者様と同様に力仕事に従事しており、体力なども男性としては無い方に属しております。
また怠け者なため特にトレーニングなども行ってはおりません。

そんな私が仕事で20ｋｇ、30ｋｇの荷物を運搬するときに気をつけているのが「荷物の持ち方」と「体の動かし方」です。

少し持ち方を変えるだけで同じ重量の物でも体にかかる負担はだいぶ変わってきます。

また荷物を運ぶときにも腰の重心の移動や歩き方などでスムーズに移動できたりします。

あとは荷物を破損することがないように細心の注意を払って運搬しておりますが、過度に緊張しすぎると体に無駄な力が掛かり、疲労がたまったり事故の元になりえます。ですので適度に緊張、適度に余裕を持って移動するように心がけております。

ご質問の趣旨から少し離れた回答になりますが参考になりましたら幸いです。

totamo05 · Answer

私も一番さんのように思います。私はどんどん歩いて足腰鍛えていますが、体力は男性並みにあると思います。

yasuto07 · Answer

自転車やめてアルイテクダサイ、1時間くらい、それで良いのでは。

力仕事についていける体力や筋力や持久力をつけるには

筋肉は２種類あります。

趣味でウェイトトレーニングしてます。

私も質問者様と同様に力仕事に従事しており、体力なども男性としては無い方に属しております。

私も一番さんのように思います。

自転車やめてアルイテクダサイ、1時間くらい、それで良いのでは。

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