重い物を持ち上げる力は何ですか？

22歳女性です。
運動不足という点もありますが
重い物を持ち上げられない事があります。

運動部だった頃も力は無かったです。
握力は20kg前後です。

以前、テレビで重い荷物を持ち上げる際に
ぎっくり腰にならない持ち方をやっていて
それが、肩幅より広めに足を開いて、しゃがんだ状態から荷物を持ち上げるというものでした。

が、私の場合、一定の重さを超えると、そのやり方では立ち上がれず
前屈状態から、腰に負担をかけて少し勢いをつける感じじゃないと持ち上がりません。
（一定の重さを超えない場合は、確かに上記の方法でやると体に負担があまりかからない感じはありましたが）

で、こういう重い荷物を持ち上げる力は
足腰を鍛えればいいのでしょうか？
それとも全体的な筋力でしょうか？

たまに思うのが、12kgのダンボールを胸の高さまで上げられるようになりたいなという点です。
（ミネラルウォーター1箱の重さです）

自転車で買いに行って、レジから駐輪場まで持ってくることはかのうですが、
自転車のカゴに乗せるために胸ぐらいの高さまで上げることができません。

その場でダンボールを開けて、1本ずつカゴに移す方法をとれば
問題ないっちゃあ問題ないですが…。

経験則では5kgのお米は問題ないので
大体10kg弱ぐらいが自分の中でのボーダーなのかなと思っていますが

そのぐらいの重さになると、荷物を持った状態で、腕を曲げる事は難しいです。

No.1 ベストアンサー 回答者： doorakanai 回答日時： 2015/03/25 00:40

寝てるだけで背筋・腹筋は使いますので、これは必須。

ものを持ち上げるパワーは基本的にひじの上部分の上腕・肩・胸です。
肩に担いで・背負って・そっくり返って腹部に乗っけて
といういずれの場合も、最初に腕・肩・胸の力でそこまで持ち上げなければなりません。

＞前屈状態から、腰に負担をかけて少し勢いをつける感じ
これは反動を使っています。上腕の力は使っていません。
ダンベル等を持ち上げる筋トレで、反動を使ったらトレーニングにはなりませんが
これと同じ状態です。
本当は腕だけで上までズイッと持ち上げなければなりません。
腕だけで12kgを操作する感じでしょうか。

結局は人間の全ての動作で背筋も腹筋も相当使いますが
鍛えるなら、腕でしょう。腕の筋肉がついたら肩も胸筋も一緒に強くなっていきますが。

プロレスラーのトレーニングで、腕を前に伸ばして手をグ－パーする
という地味なものがありますが、数十回やっていたら腕がガクガクになります。
たまに腕をガクガクにしていたら、結構腕力はつくのではないでしょうか。
やってみられたら分かりますが、ほぼ腕しか使いません。
両手にペットボトルを1つずつ持ってウロウロする　等も良いのでは。

私は仕事で2～3kg程度のものを運んだりしていますが
握力は30kgぐらいしかありません。握力はあまり気にしなくて良いのかも。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

お礼日時：2015/04/13 11:44

No.2 回答者： cyarinnko 回答日時： 2015/04/01 00:45

男性です、専門家ではありませんが、

自分は子どもの頃から力が強く、
腕相撲では、９割方負けませんでした、
負けるとすれば、相手は体格と体重のあるパワー型でした。
　自分の場合体格も腕相撲に向いていたために、勝率が高かったんだと思います。
　
　筋肉質で運動してれば自然にちからこぶも小学生の頃には
ついていました。
　自分の経験で言えば、力がつく人は勝手についていくものだと思います。
人間の筋肉は速筋と遅筋のバランスが違うといわれますが、
おそらくramu9999さんは遅筋の方が発達しているために、
瞬発力がつきにくいんだと思います。

　重い物を上げるには、筋力も必要ですが、体格や体重、骨の太さや頑丈さ
でも差が出てくると思います。あと、足が長いか、上半身が大きいか。
　
　力をつけるにはやはり全身を鍛え、上腕や前腕だけでなく、
背筋や腹筋、太ももや足の指の力まで使うのが、楽だと思います。
　
　筋トレをするときは筋トレだけでは効果が薄いと思います。
スポーツをするか、倉庫などのバイトで身体を鍛えるか、ジョギングと
並行して筋トレをするのがいいと思います。

　筋肉を強くするには筋肉を刺激する回数を増やすのが基本ですが、
現実、筋トレだけではでは負荷が高すぎる上に持続時間が短すぎるので
中々力がつきません、最低でもジョギングを２０分程行い、
全身運動と並行して筋トレを行うのが楽です。

　短期間で筋トレをやめると、元の水準に戻ってしまうので、根本的な筋力の
水準を上げたければ、１，２年以上はやるべきだと思います。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
どちらの回答も参考になり、ベストアンサーを決めかねてしまいましたので
先に回答していただいた方をベストアンサーにさせていただきました。

お礼日時：2015/04/13 11:44