クロスバイクの、体重かけるのは、お尻？ハンドル？等の質問

Question

まず、普段は、短距離しか走ってません。10－20kmぐらい。たまーに、30－50km？坂も滅多に登りません。坂登ると、明らかに他人よりも、疲れて、遅いです。歩いたり、走ったりしても、明らかに他人よりも遅いです。特に、走るのが苦手で、すぐ疲れてしまいます。18歳頃は、体重55kg身長179cmで、今と身長変わりませんが、体重は、今、78－79kgぐらいです。体が重くなったから、走れなくなったのでしょうか？今は34歳です。あと、ギアは、前段３でなく、２で、スピードそんなに出しませんでした。まぁ、平地で距離ある場合は、ある程度は、スピード出しますが・・・ロードバイクの人よりはかなり遅い感じです。多摩川だと、ロードバイクにかなり、どんどん抜かれる感じです。

１，クロスバイクの、体重かけるのは、お尻？ハンドル？どっちが良いのでしょうか？
　　中古で買ったので、初めからハンドルは下げてあります。だから、椅子上げたら、少しだけ、ハンドルが下がっています。腕が疲れませんかね？

２，ギアは、前段は、１－２－３がありますが、２は不要なのでしょうか？走ってたら、知人に、「２から３に上げた方が良い」と言われましたが、前段が２の方が、楽に感じます。でも、椅子上げたから、３がいいのかな？別に、前段２で、後段６－８でも、十分スピードは出る気がするのですが。

３，椅子上げたら、腰・背中などが痛くなった。上半身を鍛えてないだけですか？
　　また、椅子を上げると、そのせいか、上半身が疲れやすい気がするのですが、仕様ですか？

４，知人と、往復で95km（過去最高な距離？）ぐらい走りましたが、40－50kmぐらいで、足が疲れてきていました。
　　そして、途中で足の、内側（何故か外側ではない）筋肉が、ガクガクな感じ？でした。
　　足の筋肉を手で揉んでも、イマイチ、効かない感じで、どこの筋肉が疲れているのか、分からない感じでした。たぶん、骨の近くの筋肉で、しかも、一部の筋肉だけが疲労している感じだったのですが、椅子が低かったからかも？

　　足先を、上下に動かしたりしたら、足の筋肉が何故か釣りそうになりました。というか、一時的につってました。すぐ治りましたが・・・。
　　その後、分かりましたが、椅子の高さが、少し低かったようです。
　　足が、地面にベッタリまでは、いきませんが、それに近い高さでした。
　　どうも、椅子が低かったようなので、上げましたが、かなり上がった感じします・・・。
　　腕を伸ばさないといけないし、前より腕に体重かかる感じなので、腕と、上半身疲れる気はしますが、足の回転は楽になって、多少はスピードが出やすい感じします。でも、スピード出る分、息が切れて、疲れやすい気はします。（ちょっとだけ走ったところ）
　　椅子は、高めで良いんですよね？

　　椅子の高さは、足のつま先だけで、着く感じにしました。
　　片足だと、バランス取れますが、両足で地面に着けると、
　　ちょっと、バランス悪いから、トップスタンド？椅子の前に尻出して、両足着けて、安心・・・。
　　
　　また、サイクル朝日のHPの説明通り、ペダルを一番下にして、足が伸びる、ぐらいまで、椅子上げました。これで良いんですか？椅子の高さ。


５，前述した通り、椅子を上げたことで、ハンドルの高さが、わずかに？、下がった気がしますが、
　　ハンドル上げなくて良いのでしょうか？上げた方が、腕は疲れない気がするのですが。

O-Gon · Accepted Answer

＞坂も滅多に登りません。坂登ると、明らかに他人よりも、疲れて、遅いです。

当たり前です。
普段から登っていないと坂は上れません。

歩いたり走ったりるするのも同様です。
苦手ならなおさら他の人より鍛えなきゃ早く走れませんよ。

１，クロスバイクの、体重かけるのは、

ペダルです。

＞ハンドルが下がっています。腕が疲れませんかね？

そこらへんは、あなたが自分で判断するしかないですよ。
疲れ具合なんて他人には分かりません。

２，２は不要なのでしょうか？
それもあなた次第です。

＞「２から３に上げた方が良い」と言われましたが、

人のやり方にケチ付けるのはどーかと思います。
ただし、ケイデンスは90rpm前後が一番疲れにくい回転数ですから、
鍛えるならそれに合わせて鍛えるのがベストですね。

＞前段が２の方が、楽に感じます。でも、

ギヤ比より、ケイデンスを確認してください。
ギヤはあなたが一番使いやすい所を使いましょう。

３，椅子上げたら、腰・背中などが痛くなった。

サドルは上げればいいというものではないです。

＞椅子を上げると、そのせいか、上半身が疲れやすい

疲れにくい高さにするのがベストですよ。
ちなみにビンディングペダルを使う場合と使わない場合で、若干ベストな高さが違います。
ビンディングペダル使用時の方が高くなりますね。

人の意見は参考程度にしておいてください、最終的に決めるのはあなたです。

４，40－50kmぐらいで、足が疲れてきていました。

サドルいじった直後に走ると疲れやすくなる事がありますよ。

＞椅子は、高めで良いんですよね？
先に書きましたが高ければいいというものではないです。

>椅子の高さは、足のつま先だけで、着く感じにしました。

ペダルをサドルが一番遠い位置にして調整するのが一般的ですねー。

＞サイクル朝日のHPの説明通り、ペダルを一番下にして、
http://www.cb-asahi.co.jp/html/ride-first.html
これ?
いや、、、
これだとかなり高いと思いますよ。
最終的には個人差だから、必ず間違いとは言い切れませんが、、、
ひざが伸びきるような高さにするなら、はだしで測ったほうが良いです。
個人的には、フラットペダルならそれでも高いような気がしますが、、、

５，ハンドル上げなくて良いのでしょうか？

ポジションはあなたの感覚次第ですよ。
そもそも同じ人が乗る場合でも、平地、登り、ロングライドとでは、ビミョーにポジションが変わります。
あと、鍛え方や筋肉の付き方でも変わりますし、身体の柔軟性が違うと変わってきます。

絶対的に正しいポジションがあれば楽なんですけどねー。
https://note.mu/smm/n/nd643e64051fd

zipang_style · Answer

元々、クロスバイクは長距離用に設計されていないから重いので
疲れて当然でしょう。
MTBの街乗り仕様みたいなバイクと、ロードバイクを比較すること自体
ナンセンスでは。

サドルの高さは、
「ペダルが下死点に来た時に膝が少し曲がる」を基本に
個人で調整するのがセオリーかと。
伸び切ってはダメです。

ギヤは、「ペダルの回転数を一定に保つ」ことを基準に
シフトするのがセオリー。
ギヤに合わせて踏むのではなく、
ぺダリングを一定に保てるギアを選択する、乗り方を。

raisukaree · Answer

ごちゃごちゃ考えすぎ。

とりあえず、頑張って乗ってるのが一番ですよ。

ひとことだけ。
自転車は、足の力で乗るのは普通の考えです。
一応、全身運動なのです。腕、腹筋，背筋を使うから、足の力が生きてきます。
でも、足の力は極力使わないのです。
軽いギアで、ペダルの回転数を上げていくのです。
ということは、自転車は、心臓で乗るのです。
足が疲れてしんどいというのは、勘違いで、心臓がきつくてしんどいのかもしれませんね。

足がつらい、腕がいたい、お尻が痛い、肩がこる、首が痛いなど、どれだけ走れる人でも、この症状は出ますからね。

mapascal · Answer

サドルの高さは、私はペダルをかかとで踏んでペダル（クランク）を回してみて、おしりが左右に振れないくらいまで上げた位置に調整します。
あと、どれだけ前傾をとるか（とれるか）は脚力によります。手が疲れるということは脚力が足りない状態なので、少しハンドルを上げてみましょう。

2080219 · Answer

こんにちは。

パニクっているようですので、まずは落ち着きましょう(^-^;

個々の要素は、まずは忘れてください。
要するに、ハンドル・サドル・ペダルに均等にバランスするということが大切なのです。
それがわかれば、疑問は氷解します。

『まず最初にサドルの高さを合わせることから始めてください』

サドルは効率の良いペダリングを求めて高さを調整します。
最も危険なのがサドルの高さ調整の間違いです。
高すぎても低すぎても、ひざを痛めます。
サドルにまたがり、ペダルが一番下に来た状態で軽くひざが曲がっている状態がベストです。

ハンドルは体重を預けるものではありません。
そっと手を置くように扱ってください。
上半身は、腹筋と背筋で維持します。
一般的に、サドルと同じ高さが推奨されています。

ギアは、少し軽めかな?　という程度に常に調整しながら走ってください。
踏むのではなく、くるくる回すようにイメージしてください。

ではでは!

クロスバイクの、体重かけるのは、お尻？ハンドル？等の質問

＞坂も滅多に登りません。

元々、クロスバイクは長距離用に設計されていないから重いので

ごちゃごちゃ考えすぎ。

サドルの高さは、私はペダルをかかとで踏んでペダル（クランク）を回してみて、おしりが左右に振れないくらいまで上げた位置に調整します。

こんにちは。

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