長距離を高校でやってます ほぼ毎日練習があって 朝5キロ 午後13キロ前後 県内でも高強度と有名の筋

長距離を高校でやってます
ほぼ毎日練習があって
朝5キロ　午後13キロ前後　県内でも高強度と有名の筋トレメニューなどをやっていてかなり運動量は高いです。
しかし休養日が土日のどちらかと重なると
日々の疲れなどから一切家から出ずにひたすらダラダラと食べ続けてしまいます。
競技力を上げる為普段の食事は鶏胸肉や玄米など健康的な食事を意識しているのですが
休みの日は家にある家族用のお菓子などをダラダラ食べてしまいます
苦しくなるまで食べ続けてしまいます。そして空腹感のないまま無理やり家族と夕食を食べることになります。
翌日の練習は腹痛などに襲われたりしますが過食した分走りにパワーが出る感じはあります、しかし食べ過ぎなのは自覚しています...
身長１７８センチ体重64キロで体脂肪はもう少し絞るべきなのですがこの過食のせいでなかなか絞りきれません。休みに疲労やストレスから過食しない方法を教えてください

No.2 回答者： ggogooID 回答日時： 2023/04/15 18:38

ストレスから解放したい気持ちが無意識にあるから、

過食するんです。
食べること、があなたにとって、幸せを感じること、
だからでしょう。

＞日々の疲れ
疲れが回復できないほど、運動負荷が高い、ことをやっている、
やらされている？ということになりますね。
運動量・負荷を下げることができないなら、
回復に力を入れる、考えることはしましたか？

運動前後のケア、食事、睡眠、いろいろあるでしょう。

＞普段の食事は鶏胸肉や玄米など健康的な食事を意識している
体にいい、とか言われているものばっかり食べてるんじゃないでしょうね？

＞お菓子などをダラダラ食べてしまいます
別にお菓子も悪くないです。

良いってものばっかり、良くない、ってものは
ちょっとでも食べたらダメ、そんな考え方や、食事してないでしょうね？
一番大事なのは、バランスです。
そして、お菓子でもなんでも、好きなモノを食べることも
精神に良い状態をもたらしますから、
ある程度、食べたほうがいいのです。
我慢しすぎると、精神的なストレスがたまりますから。
同じもの（似たようなもの）ばっかり食べたり、
まとめ食い、などが一番だめです。
体調・心が安定しなくなります。

＞苦しくなるまで食べ続けて
＞空腹感のないまま無理やり家族と夕食を食べる
やっていることが、いちいち極端なんですよ。
だから、
＞翌日の練習は腹痛
こういうことになります。
量も質も極端なことをするから、体調が安定しない状態で、
運動をすることになり、負荷も高い、うまくもいかない？でしょうし、
回復もままならない、それがストレスになって、
その気持ちを解放するために、また食べてしまう。
完全に悪循環にはまってますね。

＞身長１７８センチ体重64キロで体脂肪はもう少し絞るべき
そして、こういう「数字」だけに捉われて、間違ったことするんですよ。
体脂肪だけが減れば、早くなるんでしょうか？
違いますよね。
痩せりゃいいってもんじゃないってことを、まずは理解しましょう

体重・体脂肪の数字が減れば、それでいい、、、、のなら、
絶食すればいいわけです。
何も食べなければ、確実に数字は減りますからね。
でも、それじゃ、動けなくなるんですから、
そんなわけにはいきません。
早く走るためには、何が必要でしょうか？
筋肉や、心肺機能、などですよね？
それを鍛えるために、練習しているわけですが、
そのために必要なのは、栄養、エネルギーになりますよね。
だから、食事が大事なんです。栄養が大事なんです。

で、そういうのが良い状態だと、どうやって判断しますか？
できますか？
自分の体調、体の動き、ですよね？
そういう「サイン」が自分の体や心が常に発しています。

＞＞翌日の練習は腹痛
これもサインです。
「食べすぎましたね」ってサインですよね？
わかりますよね？

そうやって、自分にとって何がいいのか、良くないのか、
試行錯誤しながら、わかっていくものです。
体重が増えてようが、体脂肪が増えてようが、
体が軽い、力が入る、痛いだのかゆいだのを感じない、
そういう体調が安定していれば、
今自分が持っている力を出せる状態、出して練習ができている、
と判断できます。
それをいかに続けるか？が一番効率も良い、成長もしていると
体感できる、自分にあった練習ができている、
これでいいんだ、これを続けよう、、、、って
思えるんです。

体脂肪が減ったところで、その数字は、あなたに何も
教えてくれません。感じることもできないんですから。
良いか悪いかわからないことです。

とまあ、間違ったダイエットを延々とやっている人と
同じような生活をしているように見えますので、

食事と睡眠を見直してみることを
おススメします。
ストレスになっている部分を取り除く、軽減することから
始めないと、過食は止められないと思いますし、
そのストレスがなくなれば、自然と過食したい、、、
という気持ち自体が消えていくと思いますので。

No.1 回答者： 月1 回答日時： 2023/04/15 18:22

炭酸水とか水、ガムやくるみとか

などでまぎらわすとか
勉強するとか、してはいかがでしょうか