就職してからどんどん体重が増加してっています部活をやってたこともあり食べる量と運動量が釣り合ってな

締切済

質問者：ボイスカ
質問日時：2017/05/13 12:44
回答数：8件

就職してからどんどん体重が増加してっています
部活をやってたこともあり食べる量と運動量が釣り合ってない事が原因だとおもいます
あと10キロは落としたいです
落とす方法を教えてください

通報する

この質問への回答は締め切られました。

質問の本文を隠す

回答 (8件)

最新から表示
回答順に表示

がんばって

No.8

回答者：勝っちゃん
回答日時：2017/05/23 10:03

車で通勤して無いなら、一つ手前の駅で降り、軽いジョギングで通勤して見て下さい、スポーツ系の方は筋肉も付いて居るので、止めたら筋肉まで脂肪に変わるの早いですよ、酒も弱く成るし、過労死軍団と私達スポーツ系の違いは、筋肉が増えた分戻った時にプラスされるんですよ、キープさせるのは、齢と共に難しく成って来ますが、頑張って下さい。

- 0
- 件

通報する

No.7

回答者： isoworld
回答日時：2017/05/21 15:48

部活（とくに運動系）をやっていた人がそれをやめると、たいてい太ります。

部活で消費していたエネルギーが消費されなくなったのに、食べるほうは相変わらず食べるから、差し引きカロリーオーバーになるんです。

食習慣というのは減らすほうに変えるのはなかなか難しく、食べる量を減らさないといけないと分かっていても容易には出来ないものです。それなら運動を部活時代と同じだけすればいいのですが、部活をやめるとそれも難しくなります。

結局どうすればよいかと言うと、食べ物を低カロリーのメニューに変えていくしかありません。それには…
（１）外食やコンビニ弁当は高カロリーなので、やめる。家で作ったヘルシー弁当を持参する。やむを得ず外食やコンビニ弁当を食べるときは、必ず表示カロリーを見る。700kcal以下ならとりあえずはＯＫ。それ以上はＮＧ。600kcalならお勧め。カロリー表示のないものは食べない。
（２）どの食事でもいちばん最初に必ず野菜を大量に食べる。マヨネーズのようなカロリーのあるトッピングはしない（ポン酢はＯＫ）。
（３）炭水化物（ご飯、パン、めん類、パスタ、いも類など）はなるべく食べないか、量を減らし、食べる場合でも食事のいちばん最後に回す。
（４）間食はジュースも含めてしない（お茶、コーヒー、紅茶はＯＫ）。糖質のもの（甘いもの、菓子パンを含む）は食べない。
（５）アルコール（ビール、お酒など）を飲んだら、代わりに炭水化物は食べない。

- 0
- 件

通報する

No.6

回答者：専門家プロファイル_佐久間健一
回答日時：2017/05/15 08:56

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody

- 0
- 件

通報する

参考程度に

No.5

回答者：ねねママ
回答日時：2017/05/13 19:03

それは大変だ。

まず、甘いもの禁止
お菓子
ジュース
アイス
菓子パン
スイーツ類は
食べなくても生きるに
支障なし。
むしろ糖尿病の要因です。

これだけで、かなり
体重減りますよ。

食事はガマンせず
野菜中心に
魚や肉もバランスよく
しっかり食べる。

無理なダイエットは
ストレスになり
継続しない。
リバウンドするだけ。

１ヶ月で1キロ
10カ月で10キロ痩せれば、いいじゃない？

太りそうなものは
食べない意識が大切。

自分が口にするものを
携帯に必ず撮る。

絶食やサプリは
必要ないよ。

余計なお世話だったら
ごめんね。