No.1
- 回答日時:
一日お茶碗一杯分のごはんを減らしましょう。
炭水化物を減らした分は、たんぱく質を摂取して代謝を上げましょう。
カロリーの消費量がグンと上がりますので、
2か月もあれば3kgは、余裕で減ります。
No.2
- 回答日時:
炭水化物を抜く。
でも、体は欲しがるから、
朝と夜は抜いてみるとか。
あとは、温野菜がベスト。レタスなどは、食物繊維もあり、ベンツウには持ってこいだけど、体を冷やすのでお薦めできません。
体を燃焼させて、血流をよくする為にもタンパク質は欠かせない。お肉は、動物性で脂質が高いのでお魚がよろしいかと。
あとは、体を動かす。
ピラティスやるとか。
No.7
- 回答日時:
「太る」というのは、貴女に必要なカロリーより
多く摂取しているから太るのですから、貴女に必要な1日の摂取カロリーを
計算して、それ以上、体に取り込まないことです。
そうすると「必ず」痩せます。
貴女の身長を160㎝とすると
1.60×1.60×21(BMI 女性は21で計算します。男性は22です)
貴女の身長が160㎝だったら、適正体重は53kgになります。
その53の1kgに対する摂取カロリーは30ですから
53×30=1590カロリーですから、これ以上食べなければ
太ることはありません。
痩せたいのであれば、カロリーを抑えることですね。
1日に口に入れたものを計算しながら食べられると良いですよ。
頑張って下さい。
「急いで」痩せる、、には、摂取カロリーを計算しながら、
縄跳びやジョギングを加えてください。
No.10
- 回答日時:
炭水化物を減らす。
できれば食べない。米、パン、麺、パスタ等を遠ざけます。タンパク質や脂質は制限する必要ありません。+有酸素運動。スロージョギングがオススメです。歩幅を極端に狭くして、足の前の方で着地して、少しずつ前に進みます。短時間で消費カロリーが高く、膝や腰を痛めません。
3ヶ月で3キロ減は、決して不可能な目標ではありません。達成可能です。しかし、以上の方法以外は不健全で勧められません。
糖質制限+有酸素運動が最も人間の身体の状態を本来的な状態に近づける、理想的なダイエット手段です。ダイエット方法というよりは、健康法です。
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