27才 派遣社員 職種:開発 女性150cm62kg 体脂肪率38%
ライフスタイル6:50 起床,6:50~7:10朝ご飯,7:10~7:25身支度,7:25~7:41徒歩で最寄り駅に,7:41~8:06JRで座って通勤,8:06~8:36バスで通勤,8:36~9:15始業前の空時間,9:15~10:30業務,10:30~10:45午前の休憩,10:45~12:40業務,12:40~13:30昼休憩(仮眠30分),13:30~15:30業務,15:30~15:45午後の休憩,15:45~18:15業務,18:15~18:42バスの時刻まで空があるので6停留所ほど歩いてます。,18:42~18:50バスで退勤,18:50~19:15JRで座って退勤,19:15~19:30徒歩で自宅に帰る,19:30~20:30夕食,20:30~22:30パソコンでネット,22:30~23:30入浴,23:30~24:30読書,24:30就寝
食事スタイル(時間は上記参照お願い致します)
朝ごはん:白米(子供用の茶碗1杯)、炒り卵(M卵半分)、ベーコン1枚、キャベツの千切り中皿1杯、もろみ酢、冷茶
昼ごはん:2段弁当 お弁当用の惣菜5品、キャベツの千切り(朝の量の2分の1)、煮豆6粒、炒り卵(M卵2分の1)、白米(朝の量の2分の1)、梅干、冷茶
間食:10:30の休憩と15:30の休憩にカップ1杯ずつ(眠気覚ましに)ペプシコーラ
ミンティアドライハード(4日で50粒を食べきるペース)フリスク
フライドチキン1つとグリコマイルドカフェオレ50/50を1本(帰りの電車の中で),夜ご飯:白米(子供用の茶碗1杯)、魚か肉1品と野菜2品~3品、もろみ酢、冷茶※間食以外は母が作った物を食べています。
夜ご飯が帰宅の関係上19:30過ぎてしまうのでそれが悩みです。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
こんにちは。
お仕事大変そうですね、お疲れ様です。
生活スタイルを見る限り、なかなか運動時間を作る余裕がなさそうなので、食事を変えていくのはどうでしょうか。
まずは甘い飲み物や間食を控えることです。
ペプシコーラやカフェオレの代わりに緑茶とか。
お腹がすいてどうしても辛いときはノンシュガーの飴で我慢します。(噛まずにゆっくりなめる)
初めは辛いですが、慣れてくると間食したいと思わなくなります。
朝・昼・夜の食事では、必ず1口30回以上噛むようにします。お茶や水を飲みながら、ゆっくり食事をとると少量で満腹感が得られますよ。白米を玄米に変えるともっといいです。
私は1口30回噛んで、間食を控えただけで3キロ痩せました。自分の食欲に打ち勝つことができれば、これだけのことで痩せられます。敵は自分自信です。
あと、夕食の時間が遅くなってしまうとのことですが、就寝2時間前までに食事を済ませておられるので問題はないかと思います。
初めは辛いですが、こんな私でもできたのだからhamutaro25さんもきっとできると思います。頑張って下さい、健闘をお祈りしています。
No.2
- 回答日時:
こんにちわ★ダイエットは女性の永遠のテーマですよね…私の意見がお役に立てるかどうかわかりませんが私がここ1週間続けているダイエットです。
油物、お菓子は食べません。
★炭水化物(ご飯、パン、麺類など)も摂りません(しかし私はパンがものすごく好きなので朝だけ食パン1枚とキューサイの青汁を飲んでます)
★昼食はささみを茹でて小さくしポン酢やゴマダレ(なるべく低カロリーのもの)で食べます(職場にも容器に入れてもって行ってました)そのときに一緒に食べるのがトマトや茹でたブロッコリーです。意外とお腹にたまりますよ。ところてんもお勧めです
★でも最初は口が寂しいとゆうかお腹がすくんですよね、なので低カロリーのお菓子(ORBISのカルシウムせんべい(1)枚17calや大豆家族の豆乳クッキーなど)あとは硬水のミネラルウォーターやブレンディーのカロリーハーフカフェオレ(1)杯32calで頑張ります
★夜はサニーヘルス社のマイクロダイエットドリンクのみです。(これはダイエット中の取れない栄養がしっかり摂れます、病院でも使われるものなので安心です)★あとビタミン系はサプリより医薬品でしっかり摂ったほうがいいと思います アミノ酸がお勧めです
★初めの3日くらいは辛かったですが、あとは胃が小さくなりますのであまり入らなくなります
★最後は始めるきっかけですよね。やっぱり目標を決めて始める方がいいです。私は嫌いな人にオシリが大きいと言われたり、好きな人の目を引きたいので決心しましたが、もう効果は出てきてます ぴっちりだったパンツもゆるゆるで心も体も軽いです
★hamutaro25さんもいろんな意見を取り入れて自分のダイエットスタイルを築いていけたらいいですね
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