筋肉トレーニングについて・・・

Question

中２の男子です


自分はある文化祭でダンスを踊ります

それで自分は少し太っていて

そこまで太ってる・・・と、いう訳ではありませんが

やっぱり自分は太っていて周りのひとが痩せているので

自分も痩せなくてはって、思っています


あと、始めたのが　10/6日に初めて　文化祭が10/30にあって

その間までに↓のトレーニングで痩せれるでしょうか???

すぐに答え＆アドバイスを教えてください!!!

マジで大変なんですっ！

よろしくお願いしますっ！


それで現在行っているトレーニングが

腹筋＆背筋＆腕立て・・・５０回
ランニング・・・7,8割の速さで15分ぐらいの距離を走る



これで大丈夫でしょうか？

tarojordan · Accepted Answer

再投稿、tarojordanです。

じつはわたし中２の娘をもつオヤジなのです。
お互い思春期ですからね、人ごととは思えなくて・・・
厚かましいなんてことはないです。
このHPで回答している連中はだいたいからおせっかいが好きなんですから。

さて、本題ですが、インターバルは心拍を計って心拍がある程度落ち着くまで、といったところでしょうか。

まずは、息があがって苦しい（寝転ぶか膝に手をついたりして休まないといられないような状態）と言う状態の心拍を覚えておくことから始めます。これがおそらくは最大心拍数に近い数値となるはずです。
心拍計（ハートレートモニター）があれば一番いいのですが、買うにしても数千円から１万くらいはしますし、簡易的に自分で時計などを使って計ればいいでしょう。
時計の秒針で６秒間、手首などから心拍をとり、それを１０倍します。微妙な数値は切り上げてください。６秒間というのは、できるだけ短い時間でないと段々と心拍が下がってきてしまうからです。
これでおよその最高心拍数がつかめました。
なおこれは今後成長とともに数値が変化してきますので定期的に計ったほうがいいともいます。

この最大心拍数から（２０＋年齢分）を引き算します。この値を上限数値とし、この心拍数の範囲内で持久系トレーニング（マラソン、水泳、自転車など）をします。このあたりまでなら会話をしながらのトレーニングが可能なはずです。この意味は楽に呼吸をしながら走れるということです。これで会話がままならないような状態でしたら心拍数が上がり過ぎていますので５～１０拍くらい低めにするといいでしょう。
筋トレの場合はこの心拍数以下に下がるまでがインターバル時間（休憩時間）となります。この数値まで下がってから呼吸を整え（深い深呼吸を３回くらいして）筋トレを続行します。
筋トレの場合、「もうダメだ」とおもってからもう一回だけできる回数が理想です。それ以上は身体を壊す事にもなりかねませんし、この状態で一定数（３０回を３回など）できる回数を探ってください。

まだ成長段階ですからウエイトを用いた強度の高い筋トレは必要ありません。というよりまだやってはいけません。
自重（自分の体重）をつかった腕立てやスクワットなど運動系のクラブに所属するならしっかりとやると良い結果がでるでしょう。
筋トレはできるなら毎日、上半身、下半身と交互に行い、筋肉痛がでるようなら治るまで積極的に休む事も必要です。
持久系トレーニングは必ず毎日やるようにします。
筋トレあとの水泳は控えたほうがいいでしょう。泳ぐなら筋トレ前に。
ランニング・自転車は、筋トレとどちらが先でもかまいません。

がんばってください！

tarojordan · Answer

中高生くらいまでの身体は糖質を分解することでエネルギーを得ています。
いまから食事制限などをしてしまうと身体や脳にエネルギーが行き渡らずに栄養障害に陥ります。
三度の食事は栄養バランスを考えきちんと摂ってください。特に朝食は絶対に必要です。年齢的に最低でも一日に２０００キロカロリー弱は必要です。
控えるものは間食なのです。
おやつやジュース類などの間食が多いことはないですか？
クラブ活動で飲むかもしれないスポーツドリンクも同様です。どうしても必要なら倍以上に薄めたものを飲むといいでしょう（ハイポトニックとなり、ある程度水分吸収がはやくなって脱水症状も起きにくくなります）。
実は糖分の多いジュース類やおやつなどこれが肥満の原因なのです。三度の食事の時にもジュース類を飲んでいるとなると間違いなく２０代前後には肥満となります。

筋トレについては今やっているものを３０回程度にしてこれをインターバルを入れながら２回～３回以上は行えるようになるといいとおもいます。
終了時までに異常な痛み（筋肉の酷使による筋肉痛とは違います）があったり息があがりすぎるようなら一回の回数をちょっと減らすといいでしょう。

またランニングは最低２０分以上は必要です。持久系運動のし始めは解糖系のエネルギーが使われますが、２～３０分後あたりから体脂肪系のエネルギーが使われ始めるからです。
できれば１時間くらいのランニングをゆっくりと話ができる程度の呼吸数で毎日やれば半月もすれば体重計では数字的に下がったという劇的な変化は見られないかもしれませんが、体脂肪をコントロールできる身体に体質変化してきますから３ヶ月も続ければかなり体型的に変化が出てくるとおもいます。
上記筋トレとランニングを続けていればかなりモテ系の身体になるとおもいますよ。

目の前にある文化祭のダンスだけが目標じゃないでしょうから、カッコイイ身体を手に入れるよう毎日努力してください。

A_L_R · Answer

スロートレーニングと言うのを行うと成長ホルモンとやらが分泌されて痩せ易いらしいですよ。
簡単に言うと、「ゆっくり動かす」＋「筋肉には常に力が入っている状態にする」だそうです。
負荷は軽くても良いそうです。
腕立て伏せなら膝をついてとか。
とにかくゆっくり（一回５～10秒）、筋肉を休ませない（腹筋なら起き切らない＆寝そべらない）だそうです。
スクワットも加えて、疲れて動かなくなる（一時的に）までやって、その後にランニングをするとさらに効果が高いとか。

後、食事制限もしてくださいね。
運動しても摂取カロリーが多ければ痩せませんから。
なに、いつもよりちょっと物足りないくらいにすれば良いのですよ。
間違っても抜いてはいけません。
飢餓状態が長くなると体は脂肪を蓄積したがります。

筋肉トレーニングについて・・・

再投稿、tarojordanです。

中高生くらいまでの身体は糖質を分解することでエネルギーを得ています。

スロートレーニングと言うのを行うと成長ホルモンとやらが分泌されて痩せ易いらしいですよ。

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