筋トレの限界重量って人や筋トレ歴にもよると思いますが大体どれくらいで伸びるもんですか？

筋トレの限界重量って人や筋トレ歴にもよると思いますが大体どれくらいで伸びるもんですか？

質問者からの補足コメント

• 例えば中級者がベンチプレスを60kg上げるとして、これを65kg挙げれるようになるのに平均して何ヶ月かかるんでしょうか。
  
  「ベテランでも1年伸びないことがある」とおっしゃっていましたが、筋肉量と重量は比例しますか？
  もしそうなのであれば、1年重量に変化がない（停滞期）のであれば、筋肉量（見た目）にも変化がない、と解釈してもよろしいでしょうか？

    補足日時：2023/09/07 16:10

No.3 回答者： sunchild12 回答日時： 2023/09/07 17:39

再回答｡

＞筋肉量と重量は比例しますか？

確実に比例します｡


＞例えば中級者がペンチプレスを60kg上げるとして、これを65kg挙げれるようになるのに平均して何ヶ月かかるんでしょうか｡

これ、単に例え話として60kgと言ってますか？それとも実際のあなたの現状でしょうか？

一般的な体重の男性（60kgと仮定します）なら、自重程度は人によれば初めてベンチプレスを行った日に上げても決して珍しくありません｡
仮に上げられなくても、1ヶ月程度で簡単にクリアするのが普通だと思います。
そう考えると、60が上がって65が上がらないと言う現状の「中級者」はいないはずです。

No.2 回答者： sunchild12 回答日時： 2023/09/06 19:54

トレーニング歴15年以上の者です。

トレーニングにおける最大重量は、トレーニングを始めた当初の方が顕著に伸びます。

特にトレーニングを始めた最初の数か月～半年程度の間は面白いほど伸びる時期。

①この時期は、筋肉が大きくなり筋力がアップすると言うよりは、神経系統の発達が起こる時期です。

動物は脳からの指令を筋肉に伝え身体を動かしていますが、その指令を伝達する役割を神経が担っています。
トレーニング開始当初の数か月は、この伝達作業が発達する時期と言われていいます。
神経系統が発達すれば、脳の指令が的確に筋肉に伝わり、的確に動かすことができるようになるわけですから、当然扱える重量は飛躍的に伸びます。

②また、人の身体は筋力を発揮する時に、常にリミッターがかかっています。
筋肉が持つ本来の潜在能力をそのまま１００パーセント発揮してしまうと、骨格や筋肉その物を傷めてしまうので、100パーセントの能力は発揮できないように脳が制限をかけているのです。

それまでの日常生活では経験しないような重い重量を扱う事で、このリミッターの位置が変化します。
つまり脳が「これ以上は危険」と感じていたラインが上がる、と言う事です。


上記①②の理由から、最初の数か月から半年程度は面白いほど扱える重量はアップします。
が、ずっと同じペースでグラフが上昇角度を描くかと言えば決してそんなことはなく、徐々に緩やかになっていきます。

例えばベンチプレスにしても、ベテランになればなるほど伸びは緩やかになりますので、1年の間で全く変化しない、と言うことも珍しくなくなります。

No.1 回答者： ミラ-_- 回答日時： 2023/09/06 17:55

筋トレの限界重量は個人や筋トレ歴によって異なります。

初心者は比較的短期間で進歩を感じることがありますが、経験豊富な人ほど進歩がゆっくりになることがあります。一般的には、初心者は数ヶ月から1年でかなりの進歩を達成できることがありますが、その後は進捗が鈍化し、限界重量を増やすのが難しくなることがあります。個人の遺伝子や食事、トレーニング方法なども影響しますので、一概には言えません。大切なのは継続的な努力とトレーニングの変化を試すことです。