ダイエットからの体重キープ

本気で悩んでいます。
私は男性、36歳、身長163センチ、体重47キロです。
半年前まで57キロあり半年で10キロ痩せました。

現在、減量はここまでにして、リバウンドしないように体重をキープしようとしていますが、上手くいきません。より体重が下がっていって体もだるくなってしまいます。
上記の事を考えると、もっと食べたいのですが、リバウンドが怖くて食べることが出来ません。
どうしたらいいでしょうか？またどれくらいならカロリーを摂取しても問題ないでしょうか？

現在
①1日のカロリー摂取量は3食取って1100〜1400くらいです。
②わたしの基礎代謝は1300前後だと計算上では…それとは別に活動カロリーは余り体を動かさないので低いと思います。代謝と活動を合わせても1500〜1700くらいだと思います。
③仕事上、体を動かさないので、毎日12キロランニングしています。

No.2 ベストアンサー 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/02/28 18:09

ジョギングの消費カロリーの目安は、体重(kg) x 距離(km) ＝消費キロカロリーです。

質問者さんの場合、１日で564カロリーになります。それと基礎代謝を合わせただけでも1850前後ですから、仕事をされていることなどを考慮すれば2000カロリーは下らないと思います。
一般論ですが、今の生活習慣（食事や運動）と今の体型（体重や体脂肪）はバランス取れています。カロリーオーバーが続けば太る方向でバランスしますし、アンダーカロリーが続けば痩せる方向でバランスします。質問者さんの場合、現状はアンダーカロリーで減り続けている状態と思います。
　幸運をお祈りします。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
2000カロリーですか…そこまで食べれれば良いんですが、、食べたいでさけど、数字に抵抗がありますね…でも、もう少し上げて行こうと思います。ありがとうございます！

お礼日時：2018/03/01 07:37

No.4 回答者： isoworld 回答日時： 2018/03/04 17:55

私も１年で１４ｋｇ減量しました。

食事制限とスポーツジム通いで、です。

いまの体重をキープするには、（現状ではまだ体重が減る勢いであれば）ほんの僅かだけ食べる量を増やしてみてください。それで数ヶ月ほどは体重の様子を見て、まだ減りそうならもうちょっと食べる量を増やし、キープすべき体重よりも増えてきたら、増やした食べる量をほんの僅かだけ戻すんです。

こうやって体重が安定するダイエット（日々の食事）を自分で見つけてください。

No.3 回答者： あっぷる。。a 回答日時： 2018/02/28 18:44

毎日何を食べてるのでしょうか？

手作りしてますか？

フラフラしているのは、栄養バランスが悪いか
食べていないかだと思います

あまりにも食べないと
体が飢餓状態だと判断し体脂肪が燃えません
逆に痩せませんよ？


食べ順ダイエットとかググってみては？
野菜から食べて
ゆっくり噛んで食べる

半年で10キロ凄いですが
163センチで47キロは痩せ過ぎな気がします
男性ですし、筋肉とかも考えると
怖くて食べれないとか
もしかして、精神的に来ているかもしれないですよ
拒食症とかになってませんか？
そこがちょっと心配です
もし、心配なら病院へ

体型キープしたければ
お近くのジムに行ってはどうでしょう？
食事のアドバイスもしてくれますし
的確なアドバイスがもらえます

筋肉ないヒョロヒョロより多少筋肉あった方がカッコいいですよ

無理しないで下さいー

この回答へのお礼

ありがとうございます。
毎日自炊してますよ。
基本的には和食ですが、共同生活なので、バランスは良い食事だと思います。肉が不足しがちなのでその分はプロテインで補ってます。
ありがとうございます。

お礼日時：2018/03/01 07:36

No.1 回答者： あっぷる。。a 回答日時： 2018/02/28 17:19

無理のし過ぎは良くないですよ？

キープするの大切ですが
たまには、栄養のある力が湧くようなご飯食べて下さいね。

何でも程よくやるのが良いですよ
病気になったり、倒れたりしたらダイエットどころじゃないですし

ちなみに、私も最近ダイエットをしてまして
6キロぐらいは痩せました

無理は出来ない性格なので

朝は野菜の味噌汁

昼はごはんは
納豆、ぬか漬け、魚
週2ぐらいお肉。
たまに何も気にしないで外食

夜は、温野菜中心、魚、鶏肉など

夜はお米は控えめにしてます。

けど、たまに夜にも外食しています。

人間は食べていかないと生きていけません
マクロビ食とかどうですか？
私はゆるいくやっています。

多少リバウドしても、次の日野菜中心にしていたら戻りますよ

食べるの辞めたらダメっす

健康的な食事を必要な分食べていたら、体重が安定してくるはず
ちゃんと食べて下さいね。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
因みに、3食食べる時は必ず大人のカロリミットかメタバリアを飲んでから食べるようにしていますが、余り効果があるのかは分かりません。食べたいけど、戻っていくのは嫌だし、どれくらいが私の日々の適正カロリーなのかが知りたいです。

お礼日時：2018/02/28 17:47