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一ヶ月に5キロ痩せる方法教えてください(´・ω・)

教えて!goo グレード

A 回答 (11件中1~10件)

ダイエットをしていて、一番気になるのはやっぱり、リバウンドですよね。



しかしだからといって極度に身体に負担をかけるダイエットはあまりお勧めできません。
精神的にもイライラしたり、集中力が保てなくなります。

最近は週末プチ断食的なものが流行っています。
断食とはいっても完全に水とかすら取らないって人はまずほとんどいません。
たいていの人が、今まで土曜のランチで食べていたパスタをヨーグルトやリンゴなどに
置き換えたりなどして、置き換えダイエットみたいな感じでやる人がほとんどですね。

でも、この週末のプチ断食なんですが、かなり効果が出た人が多くて、
自分の周りでも2日間で-3kg減ったという感じでいい結果が出ている人もいます。

ですが、やはり多少はリバウンドがあるようです。
適度な運動を兼ねた方が効果的のようです。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

お礼日時:2013/02/07 16:25

 ここにもまたおバカさんがいた。

そんな方法があるとしても、貴女に出来るわけではありませんよ。出来ていれば、ここにこんな相談はしないでしょう。無理です。せいぜい1ヶ月に1kgにしましょう。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

お礼日時:2013/02/07 16:25

自分のスペックすら書かないとか、話になりませんね。



相撲取り並みのデブなら楽勝、モデル並みのスレンダーなら至難の技。

としか言えません。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

お礼日時:2013/02/07 16:26

5キロ痩せろ~って念じてください^^



あっという間に痩せるよ♪


気合です。気合。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

お礼日時:2013/02/07 16:26

200キロ近い人が落とす5キロと、50キロの人が落とす5キロでは全く意味が違います。


まずは200キロくらいまで増やしてみれば、あっという間に5キロくらい落とせるでしょう。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

お礼日時:2013/02/07 16:26

 体脂肪1kgで7200kcalですが、ジョギング程度までの日常生活での消費を考えると、炭水化物も同じ程度のカロリーが必要なことを考えると、その2倍を消費して1kg減量となります。



 5kgですとその5倍のカロリー消費が必要となり、ジョギング10kmで400kcal程度の消費でしょうから、30日間だとして毎日60kmくらいのジョギングをすればいいことになります。

 ちなみに30日間、ほぼ断食しても、5kg減量には届きません。体重計では、一時的にそれくらいの体重減少はあります。しかし、食事を再開すると、必要なグリコーゲンや塩分が回復し、それに伴う体内水分量の適正な増加で体重増が起こり、結局は5kg咸を維持できません。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

お礼日時:2013/02/07 16:26

1日一食にして、毎日10km以上歩けば、軽く落ちますよ。

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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

お礼日時:2013/02/07 16:26

1ヶ月に5キロは無理があります。

 痩せるということは都合良く体脂肪のみ落ちるのではなく、 大なり小なり筋肉や骨も痩せさせます。 また、 無理をすると脳が元に戻そうとしますので、 筋肉や骨が痩せた分、 もっと太り易くなります。 これがリバウンドでまず避けられません。 どんなに多くも1ヶ月2キロまでで、 できれば1キロにした方がいいですね。 痩せても食事量が変わればリバウンドの危険性がありますから、 カロリーを落としても、 食事量はあまり変わらない工夫が必要ですし、 普段以上に摂取栄養素に気を配る必要もあります。 筋肉や骨が痩せるのを極力避ける運動なども必要になります。 基礎代謝がどんどん落ちていくとかなり太りやすくなってしまいますし、 健康上も問題になります。 自分の脳とのかけひきですので、 素人判断のダイエットは大変危険なので、 良く勉強なさってからにして下さい。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

お礼日時:2013/02/07 16:26

こんばんわ。



ダイエットの基本として、1日の摂取カロリーより消費カロリーが上回れば、体重は減少していきますね。

その1kgの体重を減らすのに、7000kcal消費しないといけないようです。
目標の5kgなら35000kcalですね。

人間の基礎代謝はだいたい1500kcalです。
kirikonokirikoさんの身長や体重、年齢、体温によって変化しますが、体重が重い人、若い人、体温が高めの人は代謝が高くなります。

1ヶ月は30日なので、35000/30=1166。1日1200kcal程度消費するようにすれば、計算上は5kgやせることができるはずです。

さて1200kcal分の運動は下記の通りです。

ゆっくりとした歩行・・・6.7時間
自転車・・・4.6時間
ジョギング(120m/分)・・・2.4時間
水泳(クロール)・・・48分

kirikonokirikoさんが週3回のジョギングをされているとのことですので、1回あたり5.9時間走れば1ヶ月で5kgやせれます。

いかがでしょうか。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

お礼日時:2013/02/07 16:27

1ケ月5kgやせる方法は多いですが


短期間にやせるとリバウンドが大きく更に太る可能性が高いです。

1kgずつやせていきましょう。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

お礼日時:2013/02/07 16:27

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