足を速くするトレーニング（筋トレも含めて）を教えてください！ 今日50メートル測ったら0.3もタイム

足を速くするトレーニング（筋トレも含めて）を教えてください！

今日50メートル測ったら0.3もタイムが落ちていて悔しかったです
今7.1で、6.5位を目標に頑張りたいです！
教えてください！本気でやります！

No.2 回答者： zyanngo 回答日時： 2018/04/21 15:37

短距離走は速筋線維の筋肉を鍛えれば効果的なんですよ(^_^)/~

速筋線維の筋肉とは、瞬発力の筋力です。
つまり筋トレがベストですね。
筋トレの他には、
例えば家の近くのスポーツ広場で、約50ｍある短距離を1日何本か走り抜けるトレーニングをするとかですね。
瞬発力が間違いなく養われますよ。

筋トレは全身の筋トレが短距離走にはベストです。
【筋トレ】自体重でのトレーニングです。
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●腹筋…仰向けになり、膝は立てて置き、胸の裏側の背中から頭を上に上げ、目線はおへそです。そして胸から頭を上下させます。
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足も上げて下さい（この形で数秒～数分です）
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒～数分です）
●カカトの上げ下ろし…壁に手を置き足の親指に力を７割入れて、他の指に３割力を入れてカカトを上下します。（慣れて来たら片足づつやりますと効果的です）
　（このカカト上げの筋トレは、ねんざの予防にも役立ちますよ）
この日は疲れていてできないという時は、 今日はこれと！これと！これ！にしようという具合でいいです。
臨機応変に楽な気持ちで楽しみながらやる事が、長続きさせるコツですね(^_-)-☆
それに毎日はやらなく、やりたくない日は休養日にして下さい。
その休養日に、疲れた分の筋肉がつくられますよ

回数と時間は、自由に決めて下さい。慣れて来たら回数や時間を増やすのも筋肉にいい刺激になります。

それか、回数は関係なしに自分の限界まで筋トレをする事が筋肉が付きやすいですよ。
例えば腕立て伏せなら、ゆっくりスローで腕立て伏せをやります（スロートレーニング）
「もぅダメだ(>_<)」となりましたら、「ラスト１回だ(-_-メ)」と心を鬼にしてラスト１回をゆっくりやります。
これが筋肉が付く要因ですね。１度試しにやってみて下さい。
もちろん短距離走が速くなります筋トレですね。
でも無理は禁物です。無理しますと怪我の恐れがありますからね。
※筋トレの前後には、軽くでも準備体操とストレッチ体操をした方がいいですよ(^。^)y-.。o○

この回答へのお礼

こんなに詳しくたくさん教えて下さりありがとうございます！！
速筋繊維のものを鍛えるんですね！やってみます！！

お礼日時：2018/04/22 12:29

No.1 回答者： 鍾乳洞爆発 回答日時： 2018/04/19 20:33

あなたよりも速い人と走る。