1000m3分台、1500mを6分前後（できれば５分台）で走れるようになるための練習メニューを教えて

1000m3分台、1500mを6分前後（できれば５分台）で走れるようになるための練習メニューを教えてください。

高一から陸上を始めた高一女子です。
今は1000mを本気で走っても4分20秒ほどでしか走れません。
効果があった練習メニューやおすすめの練習メニュー（、練習後のストレッチなどのケア方法）を教えていただきたいです。
また、6月中に1000m3分台、7月末までに1500mを6分前後（できれば５分台）で走れるようになることは可能でしょうか？

No.1 回答者： ruu46 回答日時： 2025/05/30 22:20

まず、練習に耐えうる体づくり。

肉と野菜を意識して食べましょう。
腿上げ。背筋を伸ばして、しっかり足をあげましょう。
意外な盲点が、上半身のトレーニングです。これを怠ると、腕をしっかり振れない、せっかく速く足が動いてるのにバランス崩してコケます。
あと、暑さになれましょう、大会って大体　夏の真昼間ですから。
あと、なんのスポーツやるんでも体の柔軟性無いと怪我するんで、マッサージとストレッチ。