腹筋と背筋の鍛え方を教えて下さい！ あと、背筋の部位別名称も出来たら教えて戴ければ、計画がたてやすく

腹筋と背筋の鍛え方を教えて下さい！
あと、背筋の部位別名称も出来たら教えて戴ければ、計画がたてやすくなるので、御願いします！

質問者からの補足コメント

• 背筋に関しては、未だに詳しく把握できておりませんので、なるべく詳しくおしえてすれますと非常に助かります！

    補足日時：2018/05/12 22:10

• 御免なさい！
  
  体を引き締める為です！

    補足日時：2018/05/12 22:48

No.1 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/05/12 22:29

どういう目的で鍛えるのか分かりませんが、

スポーツ目的なら、階段ダッシュがいいです。

No.2 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/05/13 08:41

＃１です。

＞体を引き締める為です！
だったら、筋トレする意味はないです。糖質（炭水化物、砂糖）を減らし、散歩と階段の上り下りを少し毎日してるだけで、全身が引き締まってきます。階段ダッシュでなく、ゆっくりめに上り下りしましょう。強い負荷をかけるというより、数多く行なうようにしましょう。それだけで、体を垂直に維持するための全身の筋肉が鍛えられます。その中で腹筋背筋も自然と鍛えられます。各部位ごとに鍛える筋トレは、腰痛などを起こすおそれがあります。糖質を減らしたことで食べたりないなら、タンパク質と野菜を多めに摂りましょう。また、きな粉入り牛乳が自然なプロテインとしてお薦めです。

この回答へのお礼

筋トレはするな！！！！
危険だから！

ということですか？

お礼日時：2018/05/13 10:32

No.3 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/05/13 11:39

＃２です。

＞筋トレはするな！！！！
＞危険だから！
そんなこと言ってませんよ。「体を引き締める為」には特別な筋トレが必要ないと言っただけです。階段の上り下りは、全身の筋肉をバランスよく鍛えられる上に、姿勢がよくなるので、効率的です。それに、階段の上り下りはタダですから、ジム通い等に使うお金を他のことに使えます。

それとも、筋肉をモリモリ付けたいんですか？　それだったらやり方が違ってきます。

この回答へのお礼

嘘です…

実は…
中学のときに入った部活のバスケで、このスポーツが好きになりまして～
今もバスケが好きで趣味でやってます。

でも、筋力がないせいかシュートのとき体幹もぶれるし、飛距離はでないしで…
何だかカッコ悪くて、
どうしてもバスケをする上で長持ちする筋肉が欲しいんです…

できれば自宅で鍛えて…

お礼日時：2018/05/13 11:52

No.4 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/05/13 13:05

＃３です。

バスケが趣味で羨ましいです。僕も昔やっていましたが、全然上手くなりませんでした。

どんなスポーツでも、下半身を鍛えるのが大事です。下半身が不安定だと、全体が不安定になりますから。バスケ目的だと、やはり階段ダッシュが最適だと思います。姿勢を固定する筋肉もジャンプ力も鍛えられますから、一石二鳥です。それに対して各部位の筋トレは、瞬発力やバランスが損なわれるでしょう。ドラゴンボールのセル編でトランクスが犯した失敗と同じです。

自宅での訓練法は、僕には思い付きません。ただ、「長持ちする筋肉」という意味では、筋肉によいものを食べるのがいいでしょう。筋肉の材料であるタンパク質と、その補佐をする野菜はしっかり摂りましょう。疲労回復のためにビタミンＣも効果があるかもしれません。さらに、心肺機能を高めるという意味で、レバーを食べるのもいいでしょう。レバーはヘモグロビンを作るための栄養が豊富です。

バスケを上手くなるための訓練法は、バスケのカテゴリーで質問すれば有益な情報が集まるでしょう。