中1女子152センチ45キロです。。5キロは痩せたいんですけど。。断食などはいやで。。なにか痩せれる

中1女子152センチ45キロです。。5キロは痩せたいんですけど。。断食などはいやで。。なにか痩せれる方法はありませんか。。おやつなどは親が用意してくれてて一日の分をつくえに出してくれてるので食べないと心配されます。。

No.3 ベストアンサー 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2019/04/11 07:14

ご心配には及びません。

断食しても痩せません（=脂肪は落ちません）。断食で痩せるなら誰も苦労しません。そもそも期間限定の無理な取り組みは逆効果です。「痩せるまでの我慢」とばかりに無茶をしても、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。この意味で、一生でも続けられる生活習慣（食事、運動など）の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。いずれにしても、親御さんには「痩せるために～する（～しない）」とはっきり伝える必要がありますよ。おやつ食べなければ心配するくらいですから、痩せればもっと心配するかもしれません。これは避けて通れない道です。以下、長文ですが参考まで。

「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「～をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

　幸運をお祈りします。

No.2 回答者： Epsilon03 回答日時： 2019/04/10 22:42

身長152cmで体重45kgですとローレル指数は128.14（正常値：115～145未満）となりますので、ほぼ中央ですから全く何も

問題無いですね。
しかも成長期に入った所でしょうから身長は伸びるでしょうしそれに伴って体重も増える。
成長期が終わるまでは何かをする必用は有りません。
成長期は身長が伸び体重が増えるだけでは無く、身体が子供から大人へと変化して行く時期でも有るので、それを阻害する事は
行わない事です。
足下だけを見て先を見ずに体重を減らすと言う事を行うと、後々後悔する事になり取り戻せないですよ。
『良く食べ（バランス良く）、良く動き（適度な運動）、良く休む（夜更かしせずしっかり睡眠を取る）』と言う事が必用。

No.1 回答者： aibox 回答日時： 2019/04/10 22:30

でも、未だ成長期だから、5キロ痩せたくても、骨格が大きくなるからその分体重は増えるかもしれません。