身長160cm、体重45kgなので肥満というほどでもないと思うのですが、ウエストが78cmほどあります。アンダーバストが75cmぐらいなのでほぼ寸胴ですよね。ヒップもどちらかというと小さめなのでスカートやパンツなど体形にあう洋服がなくて困っています。腹筋をかなり頑張ってみたりもしたのですが、もともと柔らかいお肉でもないので一向に変化がないのです。腰骨が普通の人よりかなり高い位置にあるかな~と思うのですが、人並みのウエストにするにはどうしたらよいのでしょうか。以前は48キロほどあり、ジムに通っていたら体重だけが減りウエストはそのままでした。最悪、骨格などに異常があるのでしょうか。

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A 回答 (5件)

ウエストは臍から下のローウエスとが基準です。

ハイウエストは少し広いほうが美しい。
基本的にあなたの体形は『内臓下垂』です。
バストアップ、ヒップアップ、ウエストサイズダウンを常に意識して自分の身体をハートの形に代えてみましょう。
1、胸を大きく開きバストを引き上げる。さらに息を吸ってバストを大きく。
2、下腹部の脂肪、臓器を胸に引き上げる。下腹部は空っぽになり、骨盤の中が小さくなる。息を吐きながら持ち上げる。腹の底から。

簡単にするには、四つん這いになり、お尻を高く上げます。内臓が胸に集まり『内臓下垂』が改善されます。
胸も腹も、変化の大きな部位です、自分の好みのスタイルがつくれます。
呼吸をした時に下腹部が飛び出るようなら、呼吸を変えないといけません。
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この回答へのお礼

確かに内臓が下がっていると思います。胃下垂であるともおもいますので。内臓が下がっていることも治すことが可能なんですね。参考にしてみます。ありがとうございました。

お礼日時:2001/08/04 22:50

こんにちは。



kyaezawa さんのご紹介の1法なんですけど、こんなのいかがでしょう?

参考URL:http://www13.u-page.so-net.ne.jp/zd5/gonbe7/gonb …
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この回答へのお礼

なるほど、いつも腹筋に力をいれているといいのかもしれませんね。姿勢もよくなりそうだし、やってみたいと思います。ご紹介ありがとうございました。

お礼日時:2001/08/02 16:01

nyaon777さん、こんにちは!



実はうちの妻が、まるっきり同じような体型でした。
彼女の場合は、「内蔵肥満」だったのかもしれません。

スカートのボタンを飛ばしたり、引き裂いたり(笑)は、
日常茶飯事のようでした(笑)

友人から、ハーブのお食事を教えてもらい試したところ、
2ヶ月で7キロもダイエットに成功し、今では”くびれ”ができる体型になりましたよ!

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この回答へのお礼

ありがとうございました。ぜひ、試してみようと思います。でも私の場合、これ以上体重を落とすのはちょっと・・・なんですよね。やはりウエストを細くしようとすると体重も落ちてしまうのでしょうか?難しいですね。

お礼日時:2001/08/02 15:57

こんな方法を試してみてください。



ウエストを細くするダンス
1 かかとを床に付けたまま、両手を腰にあて膝を曲げる
2 右膝を伸ばして、腰を右に突き上げる
3 左膝を伸ばして、腰を左に突き上げる
1~3を繰り返し、慣れてきたら早く動かします。
腰を中心にした上に、上半身が別々に動くのでウエストのダイエットに効果的です。


腹筋を鍛えて、ウエストを引き締める方法。
仰向けに寝て両足をまっすぐ伸ばします。
あごを胸につけてゆっくり頭を起したら、仰向けになります。
最初は少しづつで、慣れてきたら10回を目安に繰り返して。

ウエストが太いと、心臓病になる確率が高いと云われています、気をつけましょう。
心臓病の151人を調べたところ、ウエストが76.2センチ以上の人は、71.1センチ以下の人に比べて、心筋梗塞などの心臓病になる危険度が2倍以上高いとのこと。
また、ウエストとヒップの差が少ないほど、心臓病にかかりやすいことも分かりました。
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この回答へのお礼

ウエストとヒップの差が少ないほど心臓病の危険が増すなんて・・・あ、私は内臓に脂肪がついているんでしょうかね?健康のためにも体脂肪をはかってみたいと思います。ありがとうございました。

お礼日時:2001/08/02 15:54

外人モデルでも、ウエストがくびれていない人もいます。


それぞれの体型は個性ですから、あまり気にしない法がいいのでは?
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この回答へのお礼

ええ、ま~そうですね。でも、体にあう洋服がないのはつらいです。

お礼日時:2001/08/02 15:51

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Aベストアンサー

 私も自転車通勤してます。(といっても駅までですが…)
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 後、会社にも3名ほど自宅から自転車で通勤してきてる人がいます。

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Q自分の体形に悩んでいる身長165cm、体重50kgの女子高生です。

自分の体形に悩んでいる身長165cm、体重50kgの女子高生です。

間食なしで(たまにしても果物など)
野菜や和食が好きでサラダもポン酢派。
噛む回数も多くして、ヘルシーなものから食べるようにしています。
夜は炭水化物を抜き、お昼のお弁当も小さめ、
運動も好きで、部活は文化部ですが演劇部なのでハードです。

毎晩お風呂上がりに柔軟体操と腹筋とリンパマッサージもしています。
電車内では立ちます。

努力しているつもりですが一向に痩せません><

同じ部活の周り友人は毎日間食にファーストフードやアイスやたこ焼きを食べ、
電車でも席が空いてればすぐに座り、運動もしていなく、
お弁当を早弁してお昼には別の菓子パンなどを買って食べ…
という生活を送っているのにもかかわらず
ものすごく細くて羨ましいです。

何が違うのでしょうか?
私のしていることで間違いがあったり
「これするといいよ」というものがあれば
教えていただきたいです。

衣装を「入りませんでした」と言って返すのはもう嫌です!!
お願いします><

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こんばんわ。
同じく女子高生です^^
投稿内容を見ていますと質問者様はとても健康的かつ模範的なダイエット?をしておられるように思います。無理な食事制限をなさっているようでもないし、小さな事からでも努力なさっているようです。
いつからそのようになされて、始める前からどのくらい体重が落ちたのか(最初から全く効果なしだったのかも知れませんが)は分かりませんが、ダイエットにもなかなか難しい時期(または40キロ代突入への壁)があるかと思います。早く痩せたい、という気持ちは痛いほど分かりますが(同じ年頃の女のコとして(笑))そこはグッとこらえて、焦らず今の生活を続けてみたらいかがでしょうか。
また、「部分痩せ」として例えば入浴後の腹筋の最中に太ももの間に空のペットボトルをはさむ、なんかすると太もも痩せなんかにもつながったりします^^他にも色々部分痩せダイエット方法はあるので(しかもお手軽かつ"ながら")是非お試し下さい。(既になさっていたらすみません)
最近は「内(なか)から美しく」なんてのも言われておりますので、「間食にファーストフードやアイスやたこ焼き」「早弁してお昼には別の菓子パン」で羨ましいほど細くても、内側からの輝きは質問者様には到底勝てないと思いますよ^^
焦らないで下さい。結果は必ずついてきます。
共に頑張りましょう^^
長文失礼いたしました。

こんばんわ。
同じく女子高生です^^
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>身長156cmから158cmくらいの女子の平均体重と、細く見られる体重はどのくらいですか?
16歳(平均身長157.6㎝)…52.6㎏
17歳(平均身長158.0㎝)…51.4㎏
18歳(平均身長158.1㎝)…50.4㎏
20歳(平均身長158.1㎝)…51.2㎏
24歳(平均身長158.1㎝)…53.7㎏
26~29歳(平均身長158.0㎝)…52.7㎏
30~39歳(平均身長158.3㎝)…53.7㎏
40~49歳(平均身長157.8㎝)…54.6㎏
年齢にもよりますが、平均体重は50キロ前半のようですね!

細く見られる体重ということですが、体重は目安であり太る痩せるの基準ではありません。
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それを踏まえたうえで、細く見られる体重としては、45キロ以下程度でしょう。

細く見られる体型というのは、必要な筋肉を付け、引き締められたスタイルです。
軽くても、脂肪が不要なところについている体型は太って見えます。

以上です。

>身長156cmから158cmくらいの女子の平均体重と、細く見られる体重はどのくらいですか?
16歳(平均身長157.6㎝)…52.6㎏
17歳(平均身長158.0㎝)…51.4㎏
18歳(平均身長158.1㎝)…50.4㎏
20歳(平均身長158.1㎝)…51.2㎏
24歳(平均身長158.1㎝)…53.7㎏
26~29歳(平均身長158.0㎝)…52.7㎏
30~39歳(平均身長158.3㎝)…53.7㎏
40~49歳(平均身長157.8㎝)…54.6㎏
年齢にもよりますが、平均体重は50キロ前半のようですね!

細く見られる体重ということですが、体重は目安であり太る痩せるの基準...続きを読む

Q運動せずに、食事も制限せずに痩せる方法教えてください

運動せずに、食事も制限せずに痩せる方法教えてください

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本人の体質次第になりますが、基本的には適度な運動で現状維持で良いと思います。

ダイエットは太らないようにするのが1番大変で、短期間で下がった体重は同時に増えやすいので、
日頃の筋トレや有酸素運動の積み重ねが太りにくい、健康で綺麗な体作りになっていきます。

体重を気にするのも良いことですが、1番大切なのは太りにくい身体作りなので、
食べても運動で調節できる基礎代謝や筋肉量、体脂肪率で見てはいかがでしょうか。

的はずれでしたらすみません。

Q痩せるための運動量について

以前にも質問させていただいたのですが、その時に有酸素運動が良いと聞き、有酸素運動を2ヶ月ほど続けました。

内容としては、外で運動の出来る日は20分のジョギングと15分のウォーキング、出来ない日は20分間の縄跳びを行っています。あとは寝る前に、腹筋40回を行っています。
ほぼ毎日続けていたのですが、体重・体脂肪率・ヒップ・太ももの太さなどに全く変化が見られません。ウエストは1cmくらい減ったと思うのですが、誤差かもしれません…。

食事の量については、極端に変えてしまうと、リバウンドが心配なので、以前とほとんど変わっていませんが、今まで食べていたおやつを無くし、和食中心の食事にしているので摂取カロリーは減っていると思います。(以前は洋食が多かったので)

<質問>
・女性の場合、筋肉が付きにくく、基礎代謝が上がりにくいと聞いたのですが、そう考えるとこの内容は痩せるのには不十分なのでしょうか?

・不十分だとすると、どのように改善すれば良いのでしょうか?

Aベストアンサー

 naricya さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。


<質問>
・女性の場合、筋肉が付きにくく、基礎代謝が上がりにくいと聞いたのですが、そう考えるとこの内容は痩せるのには不十分なのでしょうか?

 たとえ筋肉が付いた場合でも1kgに付き20~24kcal程度しか基礎代謝は増えません。10kg増えてもおにぎり一つ程度です。雑誌やHPでそれを言っている人たちは本当に知ってて書いているのか分かりませんが、あまり期待出来るほどの代謝量の増加ではないです。


・不十分だとすると、どのように改善すれば良いのでしょうか?

 ある程度の筋刺激のある運動を日々継続すると、恒常的に消費量が向上します(だじゃれか?)。これにより運動をしていない際の脂質の燃焼が増えます。

 この2番目の質問の意図が見えないのですが、プログラムを改善したいという事でしょうか。
 それであれば、先に筋運動を行い、その後に有酸素運動を行うのが良いでしょう。また食事は全体としては減らす必要があります。

 例えば、
体重100kgで3000kcalの食事の人がいたとします。
それを1500Kcalにすると単純計算ではやがて体重50kgになる訳です。
それを50kgになったからといって、3000Kcal にすると体重100kgに増加します。

 犬や猫を飼っているとお分かりと思いますが、エサの量と体重はかなり正確に比例します。


 現状維持なら現状の食事量で良いですし、減らしたいのであれば食事も減らさないと難しいです。食事を減らさないで運動量だけで行うには相当の運動をこなさないとならないので、事実上難しいでしょう。

 なれてくると強度な筋運動で脂肪燃焼の継続を行いやすくなります。その際に有酸素運動も行うとさらに良い訳です。

 同じ事を継続しても同じ結果にしかなりませんので、効率よく目的に達するように考えてみましょう。
 

 naricya さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。


<質問>
・女性の場合、筋肉が付きにくく、基礎代謝が上がりにくいと聞いたのですが、そう考えるとこの内容は痩せるのには不十分なのでしょうか?

 たとえ筋肉が付いた場合でも1kgに付き20~24kcal程度しか基礎代謝は増えません。10kg増えてもおにぎり一つ程度です。雑誌やHPでそれを言っている人たちは本当に知ってて書いているのか分かりませんが、あまり期待出来るほどの代謝量の増加ではないです。


・不十分だとすると、どのように...続きを読む

Qウエスト(胴囲・下腹)と横腹、腿等の引き締め方。

30代前半、男でダイエットをしています。
室内で出来るダイエットなのですが、自分は柔軟体操を10~15分してから
ストレッチ&エアロビ(我流の独自に合体させた方法。)を2時間程度しています。
(好きなテンポの丁度良い8ビートのロックや、パンク音楽をヘッドフォンで聴きながら。)
どうしても、夕方か夜行う事になってしまいます。
その後、腕立て40回。就寝前に腹筋(仰向け足上げ40回、普通の腹筋40回
独自の極所腹筋20回、全合計100回程度。)をやっています。
これは中々毎日出来なく、1日~2日休息をとっています。
この運動は、現在で2ヶ月目です。

食事制限(炭水化物少な目(ご飯やパスタ)、野菜、青魚、豆類(納豆)、果物(林檎やバナナ)
食事は、朝と夜の二回です。水分はお茶と水、運動後はアクエリアスやポカリスエット等を飲む。
お菓子、チョコレート、ジュース等殆ど食しません。肉類も殆ど食べません。
(これらの食生活の感じは、15年近く続いています。)

ただ、どうしても最近運動不足になりがちで、ウエストや下腹と横腹が少しでて
だらしない体になっていました。

身長178cm前後、体重は4ヶ月前は70kg後半以上はあったと思います。
今現在は体重計が壊れて、正確に計れていません。ただ、見た目大分
すっきりしましたが、やはり腹回りは中々イマイチです…。

で、ウエスト(胴囲、下腹)と横腹、腿等の引き締め(お腹ペタンこ、シュッとした感じ。)
に効果絶大な室内運動や、それらに有効な器具などがあれば教えて頂きたいです。
中々、ただ辛い事をやれば効果が出そうに無い気がして来て。
私の我流エアロビは、腿上げ、後ろ腿上げ、連続横歩きウエストひねり、腹筋スクワット等です。
回答に性別は問いません。ダイエット成功経験者等にお聞きしたいです。

夜間ジョギング等も考えていましたが、なるべく室内でお願いします。
有酸素運動が良いみたいですね…。

30代前半、男でダイエットをしています。
室内で出来るダイエットなのですが、自分は柔軟体操を10~15分してから
ストレッチ&エアロビ(我流の独自に合体させた方法。)を2時間程度しています。
(好きなテンポの丁度良い8ビートのロックや、パンク音楽をヘッドフォンで聴きながら。)
どうしても、夕方か夜行う事になってしまいます。
その後、腕立て40回。就寝前に腹筋(仰向け足上げ40回、普通の腹筋40回
独自の極所腹筋20回、全合計100回程度。)をやっています。
これは中々毎日出来なく、1日~2日休息をとっていま...続きを読む

Aベストアンサー

はじめまして、ダイエット経験のある男性です。

摂取カロリー<消費カロリーの構図が成立していれば、自然と体重や体脂肪は減って行きます。炭水化物を制限されているようですが、総摂取カロリーはどうの程度なのでしょうか?

食事で気になるのは、糖質が多く含まれる果物はカロリーが高いものも多いのと、青魚も良質な栄養成分が多く含まれる反面、カロリーは魚の中では高いですから、食べ過ぎには注意が必要です。それとスポーツドリンクは必要以上に飲まないことです。

逆に肉も食べた方がいいですよ。お勧めはたんぱく質が豊富なささみですね。他にも海草類やキノコ類などもダイエットにはお勧めです。

有酸素運動は脂肪を消費する反面、筋肉も一緒に消費しますから、現在の運動を維持しつつ、食事面を見直した方が効果が上がりやすいと思います。それから、体重を毎日計ることはダイエットをする上で重要なポイントですよ。


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