![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?5a7ff87)
私は中学1年から陸上部に入っている、中3女子です。 私の種目は短距離で100m・200mで大会に出ます。
今まで(1、2年生の時)は私の学校では冬は長距離の練習をするのですが、それが終わると、私の100mのタイムはグンと上がっていました。
しかし今年はなぜか、冬の練習が終わっても100mのタイムは上がるどころか逆に落ちていました。これは精神的にかなりショックでした。今まで(タイムが)勝っていた友達にも最近はずっと負けています。
今年で中学校生活最後の一年なのに、今のままじゃ絶対に後悔すると思うんです!! 一年生の頃から一応速い方だったし、2年の時も好調だったのに、3年の一番重要な時期に・・・これからは普通の地域の大会もあれば、とても重要な大会もたくさんあります。
私は今、本当にタイムを上げたいんです!!!今までの最高タイムは13秒41でしたが・・・今年は12秒台で走りたいんです!!
私は体が固い方なのですが、どなたか、家の近所や練習の合間にできる自主トレを教えてください!!!何でもいいです!!速くなりたいと強く願ってます!!
よろしくお願いします。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
こんばんわ。
中・高と短距離をやっていたものです。参考になりますかどうか。
色々とメニューをこなされていると思いますが、短距離は、瞬発力ですので、ウエイトトレーニングをやって記録が伸びたことがあります。一見、関係ないようでも、腹筋、背筋、腕力(重要)等を鍛えられては如何ですか。ダンベル、腹筋、シットアップ、全て自宅でできます。とりわけ、腕の筋肉がつけば、腕の振りで推進力がつきますので、しっかり鍛えられれば如何でしょう。以上、ご参考まで。
お礼するのが遅くなってしまい、申し訳ありません(汗)教えていただいたのはどれも自宅でできそうなものばかりなので、それを実行してみようと思います!! 特に腕力が重要だとは思ってもみなかったので、参考になりました!!
No.3
- 回答日時:
こんばんわ。
僕も陸上部に所属しています。
読んだ限りでは伸び悩んでいるようですね^^;
まず冬季練の疲れはとれましたか?
取れていなかったら伸びないのは当たり前です。
それからまだシーズンインしたばかりなので、まだ記録はでないと思います。
これからスピード練習をしていって徐々に速くなると思います。
それと走ってる間力んでませんか?
力んでいると加速の妨げになります。リラックスした走りをしてください。
焦らずしっかり集中して練習に取り組んでください!
それと暖かくなりましたが、この時期怪我をする事がかなり多いです。 怪我だけには注意を!
お礼が遅くなってしまい、すみませんでした(汗)
そうなんです(涙)記録が全然伸びなくて。。。とっても焦っています(汗)
これからはリラックスした走りを心がけようと思います^^; 怪我にも細心の注意を払おうと思います!!
No.2
- 回答日時:
1,2年生の時はまだ筋力が不足しているので、冬の長距離練習で筋力アップ出来たのでしょう。
こんどは冬の長距離練習で持久力、耐久力は付いたが、短距離に必要な瞬発力が低下しているようです。
ウエイトトレーニングに加えて高負荷運動、たとえば坂道ダッシュ、階段ダッシュ、等をしてみてはどうですか?
坂道ダッシュは上りだけでなく、下り坂で自分の最高速以上を体感し足の回転を覚えるようにしましょう。
あと、公共の体育館などにある自転車漕ぎのマシーンで(足が固定できるもの)、足の引き上げ漕ぎを行いハムストリング筋をきたえると良いようです。
お礼が遅くなってしまい、すみませんでした(汗)
坂ダッシュは上りだけでなく、下りも走った方がいいのですね!!それは知りませんでした!! 近くに体育館もあるので引き上げ漕ぎもやってみようと思います!!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 陸上 諦めずに練習を続けるべきなのか 6 2022/09/26 02:08
- 陸上 高校2年生から陸上部に入りたい! 2 2023/05/10 16:53
- 陸上 陸上短距離の後半はどうしたら伸びますか? 高校生です。あと1週間くらいで記録会があるのですが 僕のや 2 2023/03/28 00:10
- 陸上 高2女子です 長文失礼しますm(_ _)m 今年で高3で受験生なのですが大学行ったら陸上したいと考え 2 2023/03/12 09:52
- 陸上 中3男子です。 来年から陸上部入ろうと思っているのですが、2000m 6分8秒で短距離を目指そうと思 1 2022/07/21 20:46
- 陸上 陸上経験者の方に質問です。 自分は走るのが好きだけど遅い中一の文化部です。この前1キロのタイムを計っ 3 2022/03/26 02:51
- 陸上 陸上経験者の方に質問です。 自分は走るのが好きだけど遅い中一の文化部です。この前1キロのタイムを計っ 1 2022/03/24 00:17
- 病院・検査 現在高校一年生の女子です。 私は今バドミントン部に入っており冬の厳しい練習を頑張っています。その中で 2 2022/12/29 23:21
- 学校 部活をやめたいと思っている高校一年です。 陸上部です。入って一週間です。長距離と短距離はともに経験し 3 2022/04/23 23:50
- 陸上 高校で都大路を目指している。 陸上部に所属しているものの一年の後半から二年生の頃にかけて体調を崩し周 2 2023/07/17 09:56
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
足が遅いのに陸上部に入っても...
-
太っているのですが痩せれば今...
-
長距離から短距離(100m)へ
-
スクワット
-
100メートル走で速く走るには??
-
近距離⇔長距離?
-
足速くなりたい!!
-
中三男子です。一ヶ月で足を早...
-
ジョギング時の膝の痛み
-
長距離走を速く走りたいです 10...
-
僕は陸上競技 短距離をやってい...
-
【中二男子】人並みに運動がで...
-
短距離走で早く走るコツを教え...
-
大人から始める陸上短距離
-
女子高2年です。この夏から陸上...
-
高校生の4キロ平均タイムってど...
-
1kmだけなら4分切って走れて当...
-
フルマラソンとオナニー
-
中学、高校時代の一番エロい体...
-
長距離 女子中学2年生です。 2...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
太っているのですが痩せれば今...
-
足が遅いのに陸上部に入っても...
-
足を速くする方法(短距離&長...
-
近距離⇔長距離?
-
短距離走で早く走るコツを教え...
-
短距離中間疾走を上手くする練...
-
長距離から短距離(100m)へ
-
運動会までに足が速くなりたい!!!!
-
古代文明に現れたスポーツの例
-
アップ5分 縄跳び5分 40.50mダ...
-
縄跳びで足は速くなりますか?
-
体育祭の300m走
-
100m走に加速がつかない、
-
足が遅くて困ってます! 誰か、...
-
中学1年生の保健体育の問題を2...
-
階段ダッシュ
-
乳酸と食べ物と疲労
-
中学校生活最後にかけてます!!!...
-
大人から始める陸上短距離
-
今度陸上の大会で800メートルを...
おすすめ情報