フルマラソンをサブ3で走れるようになるにはどういった練習が必要ですか？またマラソンに筋トレは必要だと

フルマラソンをサブ3で走れるようになるにはどういった練習が必要ですか？またマラソンに筋トレは必要だと思いますか？

No.2 ベストアンサー 回答者： ggogooID 回答日時： 2023/11/08 12:46

まずは、42.195kmを走れる脚力。

次に、キロ4分程度で走れるスピード（心肺機能）。
そして、キロ4分程度で、42.195km走れるスピードとスタミナの融合、
ができれば、達成できます。

故障したり、慢性的にどこか痛い、弱い、などであれば、
難しいでしょう。

＞筋トレは必要
はい。ある程度は必要です。
下半身は走ることで、走るための筋肉は鍛えられていきますが、
上半身は走るだけでは、そうはいきません。
走るには、上半身の重みを下半身で背負っているので、
筋肉・バランスがとれていないと、その重みが、「重し」となり、
より走れなくなります。
適度な腹筋・背筋とそのバランス、腕ふりも重要なのである程度の腕力、
が必要になってきます。
ムキムキとか、腹筋を割るまでは必要ありません。
上半身全体のバランスがとれていれば、良いです。

そして、姿勢（フォーム）も重要です。

この回答へのお礼

ありがとうございます

お礼日時：2023/11/14 20:04

No.1 回答者： merciusako 回答日時： 2023/11/08 12:06

筋肉には２種類あります。

持久力系の白筋。
瞬発力系の赤筋。

この割合は、生まれながらにして決まっています。
赤筋が多い人はマラソンには向きません。

自分の筋肉のことが分かっていますかね。
分かっていないのなら、まずそれを知ることからですね。

この回答へのお礼

ありがとうございます

お礼日時：2023/11/14 20:03