効率よくカロリー消費できる運動などあれば教えてください

筋肉つける方法も教えてください

No.3 回答者： Peepschan 回答日時： 2024/07/06 22:05

縄跳びは短時間でカロリー消費効果ある

運動後45分以内にプロテイン飲んで筋肉つける

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2024/07/06 21:46

カロリー消費なら水泳が最強でしょ

筋肉を付けたいなら水泳はダメだけどね(基本が有酸素運動だし)

筋肥大や筋力を付けるには負荷を付けつつの筋トレしか無いよ(糖質やタンパク質取らないと増えないけど)

運動も殆どしたこと無い虚弱だったら水泳で最低限の筋力と心肺能力を身につけるのはいいと思うけどね

冬場だったらジョギングか登山がいいよ
登山でもせめて登ってから下山まで４時間～６時間ね
標高もできりゃ1000ｍは欲しいかな
そうすると酸素濃度が低下するから心肺機能的に良いトレーニングになるよ
筋力はそれほど付かないけどね(基本負荷のない運動ですし/荷物が無ければｗ)

No.1 回答者： outlook.com 回答日時： 2024/07/06 21:34

食後2時間経過してから準備運動。

よくあるいきなりジョギングは心停止しやすいからやめた方が良い。