一人で出来て、お金がかからない、高校生にもできる方法で1番カロリーを消費できる運動は何ですか？ 運動

一人で出来て、お金がかからない、高校生にもできる方法で1番カロリーを消費できる運動は何ですか？
運動っていうと
縄跳び、ランニング、腹筋
とかくらいしか思いつかないですけど、これは良い運動になるよっていうの教えて欲しいです。
YouTubeの動画とかでもおすすめのあれば是非教えてもらいたいです。

特に胸と尻の脂肪無くしたいです。家族にクロマティとか言われるので

質問者からの補足コメント

• 現在160cm/67kgです。

    補足日時：2022/08/07 16:45

• 食事制限は絶対に続けられないので、食事制限を勧める回答以外でお願いします。

    補足日時：2022/08/07 16:50

No.6 回答者： isoworld 回答日時： 2022/08/07 19:37

いわゆるカロリーを消費させる有酸素運動で、時間あたりでいちばん消費カロリーが多くなるのが水泳（クロール）です。

ですが、水泳で長時間（たとえば１時間）泳ぎ続けるのは難しいので、現実的なのはランニングやジョギングです。

カロリーを消費するのはおもに筋肉であり、筋肉が圧倒的に多くあるのは足ですから、足に負荷をかけて行う筋肉運動がいいわけ。腹筋はダメです。
毎日ジョギングを１時間やる（８km走る）ことですね。

なお、食事制限ができない人に有酸素運動（ジョギングなど）で痩せるのは、かなり困難です。食事によるカロリーへの影響（摂取）は甚大で、有酸素運動によるカロリーへの影響（消費）は思いのほか僅かだからです。

なので、食事管理がキッチリできていないと、有酸素運動でカロリーを消費しても（それで食欲が進んで）ちょっとでも多く食べるようになると、有酸素運動によるカロリー消費は簡単にチャラになります。

No.5 回答者： ハザマテルミカナタ 回答日時： 2022/08/07 17:40

断食

No.4 回答者： あまのす 回答日時： 2022/08/07 17:20

1番カロリーを消費できる運動といったら、スイミングではないでしょうか？

スイミングなら、一人でもできますし、無料の施設に行けばお金もかかりませんし、高校生でもできると思います。
スイミングは、有酸素運動の中でも特に消費カロリーが高く、陸上で行う運動と比べ身体への負担が少ないのが特徴だそうです。

体重50kgの人が1時間水中ウォーキングを行うだけでも約236kcal、クロール（ゆっくり）を行うだけでも約305kcal消費できるそうです。なので、短い時間でも多くのエネルギーを消費できるそうです。
今の時期は暑いですし、手軽なので最適ではないですか？

ちなみに、縄跳び、ランニング、腹筋の消費カロリーは以下の通りです。
〈縄跳び〉1分間に120回→1時間で約667～990kcal
〈ランニング〉一般的なジョギングのペース→30分間で約200～280kcal
〈腹筋〉平均的な体重の成人男性の場合→10分間で約86kcal

それと、胸の脂肪を落とすにはプッシュアップ、バームプッシュ、椅子腕立て伏せが、
尻の脂肪を落とすにはスクワット、プランク、ヒップリフト、ヒップアブダクションがおすすめだそうです。
どれも一人で出来て、お金がかからない、高校生にもできる方法です。

（参考）https://x.gd/VbWL3
　　　　https://x.gd/tF68u
　　　　https://x.gd/fHldc
　　　　https://x.gd/dL5s8
　　　　https://x.gd/ACpWu
　　　　https://x.gd/mNfNg

No.3 回答者： tomoyoo 回答日時： 2022/08/07 17:15

水泳。

市民プールなら1時間100円くらいで使えます。

No.2 回答者： Leaf_0 回答日時： 2022/08/07 17:09

減らしたい部分に何が詰まっているかによるとおもいます。

筋肉…食事制限
脂肪…燃焼

ご質問者さまはどちらでしょうか？

No.1 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2022/08/07 16:51

踏み台昇降

縄跳びとランニングは有酸素運動で消費カロリーもそれなりに高いですが

腹筋は無酸素運動なので消費カロリー的にはとても低いです

まぁ…「運動中は」という括りが付きますけどね


＞特に胸と尻の脂肪無くしたいです

脂肪の部分痩せの方法はありません
筋肉を速筋から遅筋へ鍛え直せば一応細くはなりますが
時間は結構掛かりますし…
胸と尻の遅筋の筋トレは私には分かりません(汗