1日で脂肪を200ｇ減らすには？

Question

こんにちは。
１日に脂肪を２００ｇずつ落としたいと思っているのですが、どのようなメニューをしたらいいでしょうか？

食前の有酸素運動で減らしたいと思っています。インスリンの影響をあまり受けない状態で効率よく脂肪を減らしたいからです。何分継続して行えば、『１日２００ｇの脂肪』を落とせるのでしょうか？？(ちょっと厳しいでしょうか？)　教えてください。

new_hope · Accepted Answer

みなさんのお話に付け加えると、
食前の有酸素運動という事で空腹時ですから、糖質の不足を補うために、筋肉もかなりの量が分解されて消費されます。質問内容とは離れちゃいますが、せっかく運動メインで落とす潔さがあるのですから、欲張るのは辞めといたほうがいいいっすよ。

一般的に、有酸素運動はまず筋肉に蓄えられているグリコーゲンが消費され、それを使い切った時点で脂肪が燃えるといいますよね。しかし本当は多少割合が変わるだけで、常に両方とも燃えています。だから空腹状態で運動すれば、糖質不足を補うために筋肉が分解されて消費されてしまいます。長時間運動しすぎても同じ事です。
例えばisoworldさんの例を拝借した場合、6.7時間運動しても200gの脂肪が落ちるわけではなく、80gの筋肉と120gの脂肪が落ちるような感じになります。数値・説明も適当ですが、私の経験によるとこんな割合。個人差はあっても、近い結果になるはずです。

体感的な辛さだけなら耐えようもありますが、短期間で大幅な減量をすると脂肪は期待通り落ちず、筋肉を失って大損することになります。減った体重の割には体脂肪率も見た目もそれほど変化しないので、期待した体型までさらにダイエット期間を延長しなければなりません。その後失った筋肉を付け直すことも考えると、結果的に予定の数倍の月日がかかります。

もっと軽い目標にしたとしても、空腹時の運動は筋肉を落とします。例えば夕食を軽くするなどのダイエットをして、早朝に空腹でジョギングするという程度でも筋肉は減っていきますし、その程度の糖質不足で心不全で死んでしまう人もいます。

やはり運動前後に甘いものや炭水化物を取ったり、有酸素運動もやり過ぎないように抑えたほうがいいです。体重の減少ペースは落ちますが、そのほうが早く安全に理想体型を実現できます。また、有酸素運動だけでなく、しっかり糖質を取って筋トレなどの無酸素運動を繰り返すのも実はかなり有効です。
食べなければ痩せますし、運動すれば痩せます、しかし脂肪燃焼だけに注目してしまうと期待通りの結果は得られないようです。

oneH · Answer

趣味でボディビルをやっている者です。

ウエイトトレーニングをやる人なら気合次第ではそのペースで脂肪を落とし続けることも可能ですが、有酸素運動主体では難しいと思います。

有酸素運動は月に1～2kg落としたいという場合には良いですが、急激に体脂肪を落とすのには適しません。1日に200gもの体脂肪を減らすほどのカロリー欠損状態を得ることと、有酸素運動の強度を保つことは両立しないからです。実行しようと思っても、三日坊主どころか二日目で実現が困難だということに気付くと思います。

> 食前の有酸素運動で減らしたいと思っています。インスリンの影響をあまり受けない状態で効率よく脂肪を減らしたいからです。何分継続して行えば、

ちなみに、この考えも間違っています。有酸素運動の脂肪燃焼割合は減量の効果には関係ありません。有酸素運動で余分に脂肪を燃やすための行為は全て無駄な努力です。運動後の代謝で脂肪燃焼の割合が減って結局は差引ゼロになってしまいます。

isoworld · Answer

２０％ほどの水分を含む体脂肪は１ｋｇあたり7,200kcalのカロリー（純粋の脂肪は9,000kcalです）に相当しますから、200gであれば1,440kcalです。これはほぼふつうの人の１日の基礎代謝量くらいになり、カロリー量としてはかなりのものです。

　運動の例を上げると、1,440kcalに相当するのは体重60kgの人の場合ですが；
時速5キロでウォーキング　6.7時間
時速10キロでジョギング　2.2時間
平泳ぎ　2.0時間
テニスの練習　2.8時間
自転車（平地で時速10キロ）こぎ　5.0時間
草むしり　7.3時間
階段の上り　3.0時間

　運動（有酸素運動）によるカロリー消費は、思いのほか多くありません。私の経験からしてもせいぜい50gあたりが現実的です（でないと長続きしません）。ダイエット（食事療法）がいちばん楽で確かです。それを補う形で有酸素運動をしてください。

ダイエット・有酸素運動・筋トレで体重14キロ減を維持しているオジサンより

kopiluwak · Answer

昔読んだ記事ですが・・・
No1さんの仰るとおり一キログラムの脂肪は9000キロカロリーあります　基礎代謝を無視してこの9000キロカロリーを純粋に運動だけで消費するとなるとマラソン2回分のエネルギー消費が必要だそうです　基礎代謝分のカロリーだけを摂取して且つ5日間でマラソンを2回完走する生活を送れば一日あたり200グラム脂肪は無くなるでしょう

運動部員や肉体労働をしている人を除いてとにかく無駄な物は食べないというのが体重を落とす基本です　大概食べ過ぎています
質問者さんが太っていると仮定させていただいて・・・
まず三度の食事をキッチリ摂る（食物を消化し吸収するという作業それ自体がカロリーを消費するのでカロリー摂取量が同じなら2回よりは3回の食事の方がカロリーが余りません）　水・お茶・コーヒー等以外の間食を一切しない（缶コーヒー一本だけ　チョコレート一欠けだけ　お菓子ケーキは別腹　一口だけなら　今食べても夕食と同じだから　を止めます）　三日もすると起床時や夕刻時に忘れていた空腹感が甦ってきます＝いかに空腹感を無くす為に余計な物を食べていたことかを実感します　一週間もするとウエストが細くなった気がします　あとはこれを継続させるだけです

reviera · Answer

脂肪1日２００ｇ！？無理です。脂肪１キロ当たり約８０００キロカロリーのエネルギーがあります。単純計算で２００ｇだと１６００キロカロリーですから、有酸素運動で脂肪のみ消費できたとしてもマラソンを５時間ほどぶっ続けで走らなくてはなりません。ちなみに疲れたからと言って栄養摂取量などを増やしてはいけない条件下の話です。

しかもそのマラソンのすべてエネルギーが脂肪から供給されるわけではなく血中の糖質や筋肉からも使われるわけで脂肪の供給率といったらおそらくほんの数％でしょう。１日２４時間走りっぱなしでも２００ｇは燃えません。アスリート並みに毎日頑張ってもおそらく1日数ｇ
しか減らせません。

でも脂肪ではなく「体重」１日２００ｇだったら可能です。動きまくってほぼ断食並みの生活をすれば５日で１ｋｇはやせるかもしれません。

rodef · Answer

１日ジョギング３６ｋｍ。

脂肪１kg＝９０００kcal　です。
（実際には水分もあわせて１kg以上体重は減りますが。）
ジョギング１ｋｍ＝５０kcalで計算すると上記の数字になります。

おっしゃるとおり、有酸素運動のみで一ヶ月で６ｋｇ減量は少々厳しいですね。

1日で脂肪を200ｇ減らすには？

みなさんのお話に付け加えると、

趣味でボディビルをやっている者です。

２０％ほどの水分を含む体脂肪は１ｋｇあたり7,200kcalのカロリー（純粋の脂肪は9,000kcalです）に相当しますから、200gであれば1,440kcalです。

昔読んだ記事ですが・・・

脂肪1日２００ｇ！？無理です。

１日ジョギング３６ｋｍ。

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