高齢者のタンパク質

Question

高齢になるとタンパク質を多くとるといいらしいですが？
魚刺身とか、肉嫌いな、僕は何がいいでしょう
納豆以外に何がいいでしょうか？

appoppa · Accepted Answer

卵かな
好きで長寿の元のタンパク質を何気に食べられる人だけが長生きできる、無理して食べるとダメと思うよ。
タンパク質を多く取らなくても成就の人もいる。

瑠璃唐草 · Answer

卵、お豆腐、高野豆腐、お揚げさん、お麩、おぜんざい、あんこ、豆乳、ヨーグルト、プリン…♪

tobirisu · Answer

卵や牛乳など肉由来のものも食べないのなら、ヴィーガン食を調べた方がいいです。
ヴィーガンは欧米で肉食を拒否する、ある種宗教のようなものですが、そこにはこだわらず、食事だけ菜食にすればいいです。

ネット検索すればレシピもいろいろあります。
たとえば、
https://vegewel.com/ja/style/veganrecipes14

ただし、糖質過多になり血糖値が上がりやすいとか老けやすいなどの欠点はあります。
なるべく多彩な食材を食べるようにしないと不健康になります。

ゆっりいな · Answer

意外と知られてないのですが
ブロッコリーはお野菜なのにタンパク質が含まれています
オイコスのヨーグルトもタンパク質が入っていて食べやすいです

sinizokonai814 · Answer

牛乳、チーズ、豆腐、おから、プロテインバー、アボガド、干物、魚肉ソーセージ

princeigor · Answer

卵、牛乳、大豆、鶏肉。それらでできた製品。

サプリやプロテイン飲料など、摂取しやすい形になった製品もあります。
普段の食事で50g（成人の摂取目安。年齢や性別や体格にもよります）採ることが難しいなら、そういった物を活用する。

gを少し気にするといいです。
高吸収タンパク質を謳うオイコスのヨーグルトがありますが、タンパク質の量は10g。
卵一個（12g）の方が高タンパクだし、ヨーグルト1個の値段で1パック買えちゃうので安上がりだったりします。

タンパク質を取りたいが、コレステロールも脂質も気になるという人に一番人気なのは、鶏胸肉、鶏ささみです。

tobirisu · Answer

大豆製品をはじめとした「植物性タンパク質」。
イモ類、穀類にも植物性タンパク質が含まれています。
検索してみてください。

肉、魚が嫌いでも、卵や牛乳もあります。
プロテイン飲料を飲むのも手軽です。

単一の食品で摂るより、いろんなものを食べた方がいいです。

それと、高齢者の場合、メタボとかはあまり気にせず脂質も摂った方がいいそうです。

熊のプー〇ン大統領 · Answer

ザーメン

卵かな