不眠気味？

夜寝れないと泣いてしまいます…
いつも寝付くのに早くて30分以上かかって、遅くて2、3時間かかります。
早く寝ないといけないのに、少し眠くても心臓バクバクで寝れない罪悪感？で不安になって泣いてしまいます…
それで早く布団に入っているのに眠れません。
どうすれば良いでしょうか？

No.5 回答者： keito_rin 回答日時： 2024/10/17 03:23

概日リズム睡眠障害・睡眠相後退症候群ですね。

根本的に体内時計を変化させない限り、永久に苦しみ続けます。
寝起きに大量に日光浴をしましょう。
また、メラトニンのサプリが有効です。

No.4 回答者： 瑠璃唐草 回答日時： 2024/10/15 22:39

眠くない時は、無理に寝ようとがんばらず、せっかくだから何かしててもいいと思いますよ…(⁠^⁠^⁠)？

それにもしかしたら、朝型でなく夜型人間なのかも…♪

気持ちの落ち着く音楽聴いたり、眠れるツボ押すのもおすすめです(⁠^⁠^⁠)

No.3 回答者： Hill-andon 回答日時： 2024/10/15 21:57

入眠に時間が掛かるのは、脳が睡眠に入る準備が出来ていないのです

それに入るための環境準備が必要なんです
１時間前から、部屋の灯りを落とし間接照明だけにするとか
１時間前から、スマホ・TV・動画　など観ないだとか
入浴は、寝る前の1時間～2時間程度前に、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
などなどの環境を作る事です

No.2 回答者： himawari223 回答日時： 2024/10/15 20:57

眠れない時は、布団の中で、つまらない本を読むといいです。

または重いペットボトルを持って、部屋の中をグルグル歩く。ヘトヘトになったら疲れて眠くなります。

No.1 回答者： はんサン 回答日時： 2024/10/15 20:56

10代？

だったらなるべく薬は使わない方がいいので氷枕を試して下さい。
あと方角変えて寝るのも効果あります。
心臓バクバクと不安感はストレスやホルモンバランスが良くないせいだと思いますが、病気ではないのでいずれ治るだろうと落ち着いて構えて下さい。