20メートルシャトルランと立ち幅跳びについて

20メートルシャトルランと立ち幅跳びについて質問があります。
私は今、20メートルシャトルランは24回、立ち幅跳びは134cmという記録なんですが、三か月で20メートルシャトルは40回以上、立ち幅跳びは150cm以上を目指し、トレーニングをしようと思っています。
ですが、具体的にどういうトレーニングが効果的なのかがよく分かりません。
毎朝走るとすればどのくらいの距離を、どのくらいのペースで走ればいいのでしょうか？
いいトレーニング方法があれば是非、教えてください。

No.1 ベストアンサー 回答者： goodn1ght 回答日時： 2009/05/30 14:56

片脚で左右交互に５本ずつ２０ｍを１分間サイクルで走る。