居眠り対策

Question

30代半ばのオフィスワーカーです。
睡眠時間は足りているはずなのですが，最近，歳のせいか
睡魔と闘う昼休み（Lunch・食べ過ぎでもありません）後です。
若いころはなかったんですよ。居眠りなんて。
運動もちゃんとやっている方で，運動して疲れる…ということは余りないのですが，仕事中の妙な体力の衰え（なのか？）を感じます。

こっくり始まったら歩き回るようにしたりと尽力していますが，どうしてこんなになってしまったのか（至って健康・肥満でもありません）とても不思議なのと，少なからず恐怖さえ感じます。

皆さんにはこのような体験はありませんか？
また，秘策の対処法があれば教えてください。

noname#12371 · Accepted Answer

http://www.digi-vita.com/digi-vita/refresh/room_0008_10.html


１）１０～１５分の仮眠をとる
まさしくfofsさんと同様、
オフィスワークで眠気と戦っていたときに実践していました。

昼休みにほんの短時間、深く眠ります。
「たったそれだけ？」と思われそうですけど、意外に効果大。
慣れれば、切り替えがカンタンになりますよ。
耳元にケータイを置いてアラームを鳴らしたり、
近くの席の人に「寝すぎていたら起こして」と頼んでいました。


２）ツボ押し（下記ＵＲＬもご参考に）
仮眠をとっても、夕方ごろにまたまた眠くなることが！
ブラックコーヒーやカフェイン錠は効果がうすかったのですが、
「中衝（ちゅうしょう）」というツボを刺激して、
アタマをスッキリさせていました。

ヘンなストレッチ体操などは、見られると恥ずかしいけれど、
ツボ押し程度なら、あまり目立ちません。
とくに、タイクツな会議でおすすめ！


３）熱めの風呂やシャワーを利用する
本当は、これがもっとも効果絶大！
ぬるいお湯だと逆に眠くなってしまうので、
カラダに負担をかけない程度の熱さが必要です。

施設や時間の確保がネックになりますが、
自分の場合は、仕事で外出した合間に、
取引先の会社のシャワールームを借りたり、
街なかの銭湯やサウナを利用していました。


４）とにかくしゃべる！
仕事のいそがしさ、職場の雰囲気にもよりますが、
すこしの間だけでも会話をしていると、
いつのまにか目が覚めていることがあります。

話しかける相手は、
●普段、あまり話したことのない人
●異性
・・・あたりがベスト。

自然に「会話をもりあげよう」としがちなので、
それだけアタマもスッキリしてきます。
けして下心をアオるつもりはありませんが、
やっぱり刺激の大きさが目覚め効果と比例しますので。

参考URL：http://www.digi-vita.com/digi-vita/refresh/room_0008_10.html

com61 · Answer

私も経験があります。
私がいた会社は勤務中でも飲んだり食べたりOK
でしたので、ガムを噛んだり、コーヒーを飲んだり
していました。

これくらいしか思いつきませんでした。

papa0108 · Answer

同世代の男、おなじくオフィスワーカーです。

ガム、飴、飲み物なども少々の眠気の時なら効果ありと思います。

ひどい時や大事な会議などで絶対に寝ちゃいけない時には眠気止めの薬を飲んでました。
薬局にドリンク剤のようなものもありますし、錠剤もあります。

私はエー○イ社のカーフェソフトというのを飲んでます。
数百円で結構入ってますので価格はお手頃だと思います。
居眠り運転しそうな時にも飲んでます。
とはいっても薬で起きてるなんて、あまりオススメできるものではありませんが。。。

睡眠は取っているのについ眠くなるという時に飲むのはいいのですが、徹夜明けでもう一日起きていようと思って飲んだ時は気分が悪くなりました。
常用するのも良くないようなので、飲み方にはご注意下さい。

ご参考になれば幸いです。

shouziki777 · Answer

こんにちは。
眠気覚ましなどのドリンクも良いと思いますが
一応念の為に総合病院で検査を受けてみたほうがいいと思います。
年齢的に見ても人間ドックなどで総合検診されて良いと思います。人間ドックの時間がないのなら総合病院の内科で検査してもらうのも良いと思います。何かとお忙しいでしょうが大切な健康の事です。

itab · Answer

お昼寝をお勧めします。

昼休みの１５～２０分ウトウトってするだけでもだいぶ違いますよ。
昼寝は体にも精神衛生上も大変良いそうです。

体が睡眠を欲しがってるのですから、その先取りってことで、理屈にも合うような気がしますしね。
↓は、参考サイト”正しい昼寝の方法”です。

参考URL：http://www.manmos.tv/kenkou/column-8.htm

gogo7 · Answer

春は一日中眠いですよね・・・
暖かいからでしょうか。
私は眠いけど起きていなくてはいけない時、
リップクリーム（メンソレータムが入ったもの）を
まぶたに塗っていました。涙が出るほどよく効きます。

noname#7017 · Answer

眠いのに寝てはいけない状況にあるとき・・・・。
私は「コーラ」を飲みます。
みんなには「えーーーーっ！！！」と驚かれるけど、目が覚めます。
寝る前にコーヒーを飲むと眠れなくなるといいますが、カフェインによる効果ですよね。
「コーラ」にもカフェイン使われているじゃないですか！
ちなみに、寝る前に「コーラ」を飲むと、やっぱり眠れなくなります・・・・。
私って変？　あなたにも効果があるかどうかはわからないので、自信無しですが、よかったら試してみて下さい♪

yu-taro · Answer

fofsさんこんばんは。40代後半の会社員です。
以下の方法で仕事中の居眠り防止をしましょう。
　1.毎日7時間以上睡眠を取る。
　2.昼休みはイスに座って目をつぶって寝る。
　3.食後の1時間～2時間が最も眠い時間ですが
　　眠くなったら、席から離れて少し歩いたり
　　コーヒーなどを飲む。
　4.昼休み以降に書類整理や他部署へ行く用事
　　を意識して作る。
　5.適度な運動として、帰り道をちょっと遠回
　　りして30分以上歩く。こうすると夜にぐっ
　　すりと寝られる。出来れば週に3回位行う。
　6.会議は午前中か夕方近くに行う。
　7.体を動かす仕事を一番眠い午後1時から2時
　　位に行う。
　8.社内で他部署に電話するよりも、直接会っ
　　て話しをする。
　9.午後3時位にコーヒーブレイクを10分位行う。
 10.どうしても勤務時間中に眠気が取れないの
　　ならば、他の人に分からない場所で20分位
　　イスなどに座って寝る。

　まあ、私の経験からこんなかんな感じですが、やはり睡眠時間が少ないと、仕事中に眠くなりますので、注意しています。
　10の人のこない場所というのは、ときたまやっています。会社の人すいません、実はここだけの話しですが、今日もある場所で寝てました。(笑)

512mb · Answer

私は前日睡眠不足だった場合によく眠くなりますね。
あなたの場合は季節の変わり目で、体が調節しているんでしょうか？？？

私は眠い時はミントのきつぅい飴をなめるようにしています。
（ブラックブラックのアメがあります）
ガムだとくちゃくちゃ感じが悪いので、アメなら最悪「ごくん」もできますし（＾＾；。

でも、1番効くのはお昼寝みたいですよ。

居眠り対策

私も経験があります。

同世代の男、おなじくオフィスワーカーです。

こんにちは。

お昼寝をお勧めします。

春は一日中眠いですよね・・・

眠いのに寝てはいけない状況にあるとき・・・・。

fofsさんこんばんは。

私は前日睡眠不足だった場合によく眠くなりますね。

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