安眠どうしてますか？

　すいません、困っているので回答よろしくお願いします。

　現在２６才の男性でいたって健康です。
仕事も別に疲れるようなものでもなく、悩みも
ストレスも全くありません。
ですが朝起きた時にどうもしんどいんです。
１１時半位に寝て６時３０分ぐらいに起きます。
眠たくなったらすぐに眠れるタイプで今まで寝起きは
とてもいいほうでした。
いびきも全くかかないので無呼吸症候群？も無いと思います。

　よく寝る前にストレッチをしたらいいとか
牛乳を飲んだらいいとか聞きますが
具体的にどんなストレッチで牛乳の量はどれくらいで
寝るどれくらい前に済ませておいたらいいでしょうか？

　他に効果あったよというようなものがあったら教えて頂けないでしょうか。

　回答よろしくお願いします。　

No.3 ベストアンサー 回答者： noname#4429 回答日時： 2003/07/27 20:45

こんばんは。

＞１１時半位に寝て６時３０分ぐらいに起きます。
眠たくなったらすぐに眠れるタイプで今まで寝起きは
とてもいいほうでした。

＞ですが朝起きた時にどうもしんどいんです。

これを見ると、寝つきはいいし、睡眠時間が足りないということでもないし、
ようするに「寝覚め」が悪いんですね。朝、起きるときがつらいわけですね。

ご存じかもしれませんが、人間の睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠というものがあります。
それを交互に（約90分交代で）繰り返します。簡単に言うと、レム睡眠は
体は寝ているけど、脳は半覚醒の状態。
ノンレム睡眠は深い眠りだと思ってください。で、深いノンレム睡眠のときに
起きなくてはならないと、つらいわけです。
レム睡眠の状態だと、比較的ラクに起きれます。

ghost2501さんの場合、朝6:30の段階で、ノンレム睡眠なのではないでしょうか？

ですから、結論を言ってしまうと、「寝る時間をずらしてみる」ということです。
30分早くか、遅くか。そうして気持ちよく目覚めることのできる
就寝時間が見つかればしめたものです。

うまくいくかどうかわかりませんが、試してみてください。

この回答へのお礼

　御礼が遅くなってすいません、回答ありがとうございます。


　レム睡眠、ノンレム睡眠の説明を分かり易く教えて頂き参考になりました。

　ありがとうございました。

お礼日時：2003/07/30 22:53

No.2 回答者： mikachi 回答日時： 2003/07/27 20:41

お役に立つかわかりませんが…

もし枕を使ってらっしゃるのであれば
その枕がghost2501さんに合っていない
ということもありえるのではないでしょうか？
私も以前、朝になると原因不明のだるさに襲われる事が
何度もあって、枕を低反発（？）のものに替えたら
良くなったんです。
なので、試してみる価値ありかもしれませんね☆

牛乳は、温かくして砂糖を入れると良いみたいです。
量は多分200mlくらいで良いのでは？？
ちなみに私はココアの温かいものでも眠りに誘われます。

ストレッチはあまりしないのでわかりません。
ごめんなさい。。

朝だるいと一日が辛いですよね～（＋＋）
早く症状が無くなると良いですね。

この回答へのお礼

　御礼が遅くなってすいません、回答ありがとうございます。


　マクラは低反発の物を使ってるのですが
寝相が悪く枕をしててもうつ伏せで寝てしまうので
朝起きたときにしんどいんです。

　温かいココアも良さそうですね。

　ありがとうございました。

お礼日時：2003/07/30 22:50

No.1 回答者： SATTIE 回答日時： 2003/07/27 19:33

牛乳を飲むというのは、確か温めたものだったと思います。

どのくらいの量っていうのはちょっとわかりませんが、適量ということでやはりカップ一杯位ではないでしょうか。
ストレッチについてはあまりよくわかりません。すみません。

私の知っている安眠方法は

・夜は電気を暗めにする
・寝る直前までテレビを見ない（神経が興奮します）
・90分単位で寝る（6：30に起きるのであれば、11：00に寝るのがベスト）
・眠ることを意識しない
・布団に入ったら腹式呼吸

です。
それから、眠れないからといってお酒を飲む人がいるそうですが、
お酒を飲むことによって眠りにつきやすくはなるが、
眠りについた後はねむりが浅くなるのだそうです。

この回答へのお礼

　御礼が遅くなってすいません、回答ありがとうございます。


　色々教えて頂き参考になりました。
寝る前にテレビを見ないようにしてみようと思います。


　ありがとうございました。

お礼日時：2003/07/30 22:42