No.2ベストアンサー
- 回答日時:
興奮というのは 自律神経の(活動)を司る”交感神経”が優位になっているからです
それを収めるためには 自律神経の(鎮静)を司る”副交感神経”を優位にする必要があります
お布団のなかで寝付けないときは
腹式呼吸をおこなってみてください
①目を閉じる
②4秒息を吸う、
③いちど息を止める
④7秒かけてシィィと歯の隙間から息を吐き出す(7秒以上でもok ゆっくり少しづつ吐く)
・・これを3回行ってみてください。副交感神経はこの腹式呼吸で優位になります。
NO1さんのいう、体をあたためて筋肉を弛緩させると、おなじく副交感神経が優位になります
お風呂がめんどくさければ、布団乾燥機などで布団をあたためて置くといいですね。
冬場は布団乾燥機 かなり 使えます
(寝起きに、布団の中にノズルをのばし体を温める、後頭部を温めるとスムーズに起きることができます)
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