No.3ベストアンサー
- 回答日時:
あなたは体内時計が不調なのでしょう。
体内時計を整えましょう。寝付けない時にその場でどうにかできるような即効性のあることはありません。睡眠は事前準備が大事です。準備は朝から始まります。(1)朝日を浴びる。
(2)朝食でタンパク質を摂る。
(3)晩御飯は早めに摂るか、少なめにする。
(4)テレビやスマホは就寝の1~2時間前に消す。
(5)照明を弱める。
(6)散歩する。
(7)就寝前に風呂に入る。
(8)クラシック音楽を流す(+耳栓)。
(9)体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。
●詳細
(1)睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり15時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる(見る)とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が狂います。
(2)タンパク質は、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。しっかりした食事を用意できるなら、卵を食べましょう。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
(3)内臓が消化の真っ最中だと、睡眠の質が悪化します。胃での消化に2~3時間かかります。ですので、就寝の3時間前には食事を終えるようにしましょう。それほど時間を開けられない場合は、量を少なめにしましょう。
(4)視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホを就寝の3時間前までにやめましょう。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
(5)テレビやスマホをやめたら、照明を弱めましょう。特に天井照明はけっこう強いので、体がまだ昼だと錯覚します。天井照明を消し、手元を照らす照明だけにしましょう。また、特に青白い光は眼と脳を疲れさせます。照明の電球は「昼光色」(青白い)より「昼白色」(少し赤みがある)にすると尚良いです。
(6)長時間座っていたり目と脳を使うと、体が硬くなります。そうすると緊張が解けません。散歩することで全身がほぐれて、心身がリラックスします。
(7)暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
(8)小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に行なうのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
(9)体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するまで1週間で直る人もいれば、1ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。
No.4
- 回答日時:
#3です。
>動かないとネガティブになるんですかね?
それはありますね。体を動かさないと、ネガティブな考えや感情が頭の中で増幅しがちです。それに、#3で言っているとおり、眼や脳を使いすぎて疲れてしまいます。動くと、注意を周囲に向けざるをえないので、その分、ネガティブな思考が減ります。眼や脳のリラックスにもなります。そういう意味で、動くことはストレス発散になりますし、心を健康にします。もちろん、動くと体が適度に疲れて睡眠の質が良くなるということもあります。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ストレス 寝れないの 6 2023/08/08 00:05
- その他(悩み相談・人生相談) ねむれません! 12 2022/06/11 03:01
- 出会い・合コン えっちしてどうせ飽きるくらいならその人知らなければよかったって思う時があります ひねくれてますよね。 7 2022/12/06 14:38
- その他(悩み相談・人生相談) すごいとか、ほめられるとみんなうれしいですよね? 人間てたいしたことないですね 笑。 ひとりじゃいき 8 2023/03/23 15:01
- その他(悩み相談・人生相談) これで画像貼れてますかね? 2 2022/11/05 20:18
- 日本語 最近みんな『やばいよね?』と言うのを使いすぎじゃないですか? 明らかにそれが結果が分かるものならそれ 12 2023/04/23 05:40
- YouTube 多様性とひねくれたものの見方をすることは 同じではないですよね? 2 2022/10/29 19:50
- その他(悩み相談・人生相談) マスク外して黙ってれば美人だよねと言われたんですが、色々けなされてますよね? 素直に受け取れずにむか 10 2023/07/10 00:00
- 世界情勢 たくさんの人が我慢しながらワクチン打ちましたよね。日本人みんな長いことずっとマスクしてますよね。みん 30 2023/01/07 02:00
- 会社・職場 基本的に、身長がどうとか顔がどうとかって変えられないから悩むだけ無駄ですよね? 1 2022/08/18 08:43
関連するカテゴリからQ&Aを探す
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
あくびが出るのに眠れない。
-
遊んだ後 興奮が冷めないで夜眠...
-
寝付きを良くするには❗️
-
夜勤をやるようになってから昼...
-
今大学生でこんな生活をしてい...
-
最近なかなか寝られず、今日も...
-
副交感神経を優位にする為の方...
-
朝早く起きれません。 誰かアド...
-
お風呂に入ると心拍数が上がっ...
-
最近寝れないです。昼間に眠く...
-
助けてください。寝れません。 ...
-
最近夜3〜5時に寝てお昼に起き...
-
一度目が覚めても眠くて二度寝...
-
広背筋と脊柱起立筋の鍛え方
-
夜すんなり寝れません! そうす...
-
眠いのに眠れない、 または眠く...
-
寝ても寝ても眠いんですけどど...
-
朝の目覚めがひどくて困ってま...
-
電車の中で寝ない方法を教えて...
-
自分は夜に寝ると具合が悪くな...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
遊んだ後 興奮が冷めないで夜眠...
-
夜遅く寝れば
-
あくびが出るのに眠れない。
-
新婚。なかなか眠れません
-
眠くなる方法,,,,寝付けなくて...
-
寝れません... ここ1週間朝、6...
-
眠いんですけど目を閉じたら眠...
-
夜になると不安になるのは何故...
-
朝、6時半に起床しなければいけ...
-
寝る時、仰向けで寝れなく、横...
-
最近全然寝れてないんです。寝...
-
朝起きれません。昼の12時頃...
-
最近ずっと寝る前に考えること...
-
長く眠るにはどうすればいいで...
-
何か最近夜寝れなくて困ってま...
-
寝る前の2時間、何をして過ごし...
-
疲れているのに、眠れない。
-
最近、夜中まで起きないと寝れ...
-
中二女子です 朝起きれなくて困...
-
とにかく朝起きれない社会人です
おすすめ情報