一度目が覚めても眠くて二度寝してしまいます。 起き上がれば目は覚めるのですが7時間寝て一度根が覚めた

一度目が覚めても眠くて二度寝してしまいます。
起き上がれば目は覚めるのですが7時間寝て一度根が覚めた時もまだ眠いので起きることより眠気が勝ってしまい、二度寝してしまいます。5時間半だけしか寝られなくてもスッキリ起きられる時もあります。

睡眠の質が悪いのでしょうか？

No.3 ベストアンサー 回答者： r32best 回答日時： 2019/03/19 12:56

睡眠のサイクル（睡眠の質が浅くなったり深くなったり）は90分なんですよね。

ですから、７時間だと、あと30分は寝ていたいという気持ちが強くなっても仕方がありません。

特に、睡眠障害で睡眠薬を服用されている方は、この傾向が強く、眠る時間を工夫されている方が多いですよ。

No.2 回答者： mk325 回答日時： 2019/03/15 08:18

私も５時にトイレに起きるときは目覚めはいいですが、まだ早いと二度寝すると片手はしびれたり頭痛、嘔吐(痰咳)など不快感が満載で後悔します。

朝早く起きて眠いときは昼寝のほうが良いと聞きましたが、難しいですね。

No.1 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/03/13 13:09

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睡眠リズムのバランスが崩れているかもしれません。
以下の基本を再検証してみましょう。

《改善策10項目》
a.照明を調節　
明るすぎるのはよくありませんが、逆にまっ暗なだと不安が 高まり寝付きにくくなります。
b.騒音対策　
耳栓や防音サッシを検討する。静かで単調な音楽も気分を落ち着かせる。
c.寝具
枕の高さや布団の固さを変えてみる。
d.カフェイン飲料を控える　
カフェインには覚醒作用と利尿作用がある。就寝の4時間ぐらい前からコーヒー・お茶・栄養ドリンクなどは控える。
お腹が空きすぎていても逆に眠れません。ホットミルクと数枚のクッキーなどを軽く摂る。
e.就寝前に軽い屈伸運動を行う。
リラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気を促します。強すぎると逆効果。
f.パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
g.就寝時間は一定にしなくて良い。
眠くない のに床に入ると、目が冴えて余 計眠れなくなります。むしろ、眠 れそうになるまで本を読んだり 音楽を聴いて、時間を気にせず 過ごすほうがよいでしょう。
h.逆に起床時間は一定にする。
寝る時間よりも、むしろ起きる時間を一定にすることのほうが大 切です。よく眠れなかったからといって遅くまで寝 ていると、その晩も眠れなくなります。
i.起床後に日光を浴びる（特に午前中の日光が有効）
睡眠と覚醒のリズムは、体内時計が司っています。その体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。これを利用し、起床後に日光を浴びる（１０分程度でも可）と、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。
j.適度な運動　
日中からだを動かして軽く汗をかく と、適度な疲労感が睡眠の助けになります。

《 正しい食事に留意しましょう 》
コンビニ弁当やジャンクフードなどを控えめにし、手作りで多種類の食材をバランス良く摂ることが基本です。
また、催眠・生体リズムの調節作用を持つメラトニンは、トリプトファンからセロトニンを経て体内合成されます。
・セロトニンの元となるトリプトファン（必須アミノ酸）
・トリプトファンからセロトニンを合成するのに必要な炭水化物
・合成を促進するビタミンB6
を多く含む食品をバランスよく摂るようにします。

＜トリプトファンを含む食材＞
・魚卵（タラコなど）
・ひまわりの種・アーモンド・ナッツ・ゴマ
・大豆製品（納豆、豆乳など）
・乳製品（ヨーグルト、チーズなど）
・鶏卵
・カツオ節
・バナナ・アボカド

＜炭水化物を含む食材＞
そば・白米・イモ類・果物

＜ビタミンＢ６を多く含む食材＞
・魚類（サケ、サンマ、イワシ、マグロ、カツオ、サバなど）
・バナナ
・にんにく、しょうが
・未精製の穀類（玄米、胚芽パンなど）
・豆類（大豆、ヒヨコ豆、レンズ豆など）

【 参考サイト 】
セロトニンDojo
http://www.serotonin-dojo.jp/Q&A4.html