寝つきを良くするには 20歳大学生です。ここ数日眠いのに寝れない日が続いておりつらいです。おそらく原

寝つきを良くするには

20歳大学生です。ここ数日眠いのに寝れない日が続いておりつらいです。おそらく原因はストレスですが、人間関係絡みなのですぐには解決出来なさそうです。

眠いのに布団に入っても1~2時間半は寝れず、諦めて1回起き、また寝ることが続いています。朝もなかなか起きられません。日中は、講義中などは大丈夫なのですが、昼休みや講義終わりなど緊張の糸が切れると一気に眠くなります。でも寝ようとすると寝れないんです。

どうすれば眠れるようになりますか？アドバイス頂きたいです。

No.6 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/08/23 10:38

ストレスがあるのは大変ですね。

しかし、根本的な原因は、そのストレスを上手く処理できないあなたの脳にあります。あなたの脳は機能が低下しているのでしょう。あまり人と話さなかったり、PCやスマホを長時間見ていたりしませんか？　だとすると、脳の働きが偏っています。

働きが偏ると、使わない部分が衰えて物事に対処できなくなります。また、脳が変に興奮するようになります。それによって上手く眠れなくなります。眠れないと脳機能が低下するので、悪循環に陥ります。

悪循環を断ち切るためには、以下の項目を守ってください。寝付けない時にその場でどうにかできるような即効性のあることはありません。睡眠は事前準備が大事です。準備は朝から始まります。

（１）朝日を浴びる。
（２）朝食でタンパク質を摂る。
（３）晩御飯は少なめにする。
（４）テレビやスマホは就寝の１～２時間前に消す。
（５）就寝前に風呂に入る。
（６）クラシック音楽を流す（＋耳栓）。
（７）体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。

●詳細
（１）睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり１５時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる（見る）とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が狂います。
（２）タンパク質は、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
（３）内臓に負担がかかると、睡眠の質が悪化します。
（４）視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホを３時間くらい前にはやめましょう。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
（５）暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
（６）小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に行なうのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
（７）体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するまで１週間で直る人もいれば、１ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。

No.5 回答者： horita 回答日時： 2018/08/23 10:21

私も一ヶ月前まで、そうでした。

それが今では、ぐっすり寝ています。
理由は、友達に相談したのです。
すると、その友達はこう言ったのです。
寝なくてはいけないと考えるから、
眠れなくなるんだと。
寝れなかったら、寝れないままでいいと考えることといわれたのです。
確かに、自分は健康のためにも、
早く寝なくてはいけないと考え、
寝付けないとこれではいけないと
寝よう寝ようとしていました。
すると、もっと寝れなくなりました。
眠れないことに意識が行って、眠れなかったのです。
でも、眠れなくていいと諦めると、
放っておいても寝れるようになりました。びっくり。
今日もぐっすりです。試してみてください。

No.4 回答者： Yonakikko 回答日時： 2018/08/23 06:35

不眠症を治すには；

　・日没後の照明はできるだけ暗めにする。光には覚醒作用があり、暗には眠りを誘い維持する作用がある。
　・就寝２時間位前からスマホは見ない。
　・早寝早起きに心掛ける。夜9～10時には就寝する。
　・睡眠時間を充分確保する。
　・寝室内は目が暗さになれても室内の机や椅子などが全く見えない位に真っ暗にする。ごくわずかな光でも長期間のうちに眠りが妨げられ、不眠症になる。外の光がカーテンを透して射し込んで寝室内が薄明るいなら遮光カーテンや生地の厚い布か毛布で覆って遮光します。
　・夜中に目覚めても照明は点けない。音楽も聴かない。
　・できれば起床後は散歩をして体内時計をリセットする。
　
　以上のことを完璧にしてもよく眠れるようになるのには不眠症の程度によって数日～４週間かかります。

　体内時計の周期が２４時間より長い人は、規則正しく毎日同じ時刻に就寝しても２０～４０分間寝付けないのが普通です。寝室内を真っ暗にして布団の中で考え事をしないで静かにしていると２０～４０分後に眠れます。

No.3 回答者： justinHeeHaa 回答日時： 2018/08/22 22:41

人間関係で神経がピリピリしてたら眠れませんからね。

リラックス状態にしないとダメだから、病院にでもいって精神安定剤とかもらったほうがいいかもしれませんね。
寝不足とか、寝る時間が不規則になると美容にもよくありませんからね。

No.2 回答者： ろしなんて55 回答日時： 2018/08/22 21:36

根本的に問題を解決しないと無理です。

お昼寝をお勧めします。（5～15分）
完全に寝る必要は有りません。
力を抜いて、目をつぶり深呼吸を繰り返します。
姿勢は何でも良いです。
無理に寝る必要はありません、リラックスです！！

No.1 回答者： mage05 回答日時： 2018/08/22 21:35

もう夏休み終わったの？

とりあえずウォーキングして、温めのお風呂に入りましょう☆