No.4ベストアンサー
- 回答日時:
ぜひ始めましょう。
一ヶ月ぐらいしたら、すごく変わった感じがしますよ。絶対お勧め。できれば、時計を持って歩いてください。なんとなく歩くより、汗をかくぐらいキツメが良いです。
適当にキツさを保ってるから確認できるよう、信号待ちとか、適当な箇所で自分の脈拍を測ってください。
http://www.know-dt.com/b_train/007_heartrate.html
どのくらいの心拍数が適切かは上記のサイトで確認してください。
だいたい80-120の間が良いと思います。一分間の計測はめんどうなので、15秒測って4をかけましょう。
栄養とか生活態度とかイロイロな要素で疲れにくさとかは変わると思いますが、ともかく負荷を掛けた歩きを始めると、寝付きが良くなるし、体脂肪が落ちて、ビックリするぐらい体が締まってきます。
私は三ヶ月ほど一時間のウォーキングを続けて、体重10kgと体脂肪10%を落としました。
痩せるのが目的では無いので違和感を感じられるでしょうが、歩くって痩せる以外にもメリットが沢山有るんですよ。
http://www.itemxlist.com/walking_beauty/
詳しくは上記を。
ただ、重要なのは適切な負荷です。一時間歩き通せないほどキツイ負荷はダメですが、お年寄りの散歩みたいなスピードじゃ意味有りません。
や、ぜひぜひ始めてください。やり始めると、雨だろうと、雪だろうと、外を歩きたくなりますから♪
参考URL:http://www.itemxlist.com/walking_beauty/
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