サッカーで1試合走りきれるスタミナをつけるには、

Question

サッカーで1試合走りきれるスタミナをつけるには、
どのようなトレーニングをしたらよいのでしょうか？
自分は持久走は速い方なのですが、試合になると前半くらいしか走れません。
これでは使い物にならないので、どうにかしたいです。
サッカーに詳しい方の回答よろしくお願いいたします。

chelski · Accepted Answer

はじめまして。

まず貴方の年齢やどのポジションか分かりませんが、「１試合走りきれるスタミナ」をつけるには
様々なトレーニングが必要となります。

１．瞬発動作を繰り返し出来る力（ダッシュ、ターンなどの切り替えし動作）
２．一定した速度での持久力

これはサッカーでは必要不可欠だと思います。

しかし、サッカーは考えて動かねば、無駄な動きになってしまいます。

ですので、まず今のご自身のスタミナを把握し、どうしたら効率的に動くことができるかを
自分なりに分析してみては如何でしょうか？

貴方の文面からはあまり読み取れませんでしたが、「動きの強弱のバランス」が今は上手くとれて
いないのかな？っと感じました。

一番大事なのは周りの状況を常に観てプレーすること、また予測しておくことが大切だと思いますので、
まず、自分のポジションの役割を把握したらよいと思います。

Keido · Answer

参考までに，サッカー審判員のスタミナ指標ですが，
公認審判（Ｓ３級＠東京協会）資格取得のための体力テストでは，

（１）Ｓ３級認定では体力テストとして150ｍ＋50ｍのインターバル走 × 20 回を実施し、
　150ｍは50 秒以内、50ｍは60 秒以内で、
　12 回以上連続で走ることを合格の基準とする。

（２）必ず事前にＳ３級では12 分間走を各自で実施し、
　　その結果を体力テスト実施前に報告しなければならない。

選手は審判より走りますので，
この距離や時間を超えることを目安に，トレーニングしてはどうでしょう。
（２）では，最低基準2200m（たしか），早い人で3500m位だった記憶があります。

narara2008 · Answer

サッカーには詳しくないですが、

５０ｍダッシュとランニングをミックスするのが効果的では。

慣れてくれば、５０ｍダッシュの回数を多く、間隔を短くする方向へ。

短距離と持久走では使う筋肉が違いますね。

あと、短いインターバルで８００ｍ走をたくさんいれるとか。

ultraCS · Answer

フィットネストレーニングであれば、ロング アンド ディスタンス(会話できる程度の速度で最低2時間はジョグ)にインターバルを加える以外の方法は無いと思います。

取り敢えずダラダラでも良いので、二時間走って、ペース配分を覚えてください。二時間動けなければ、フルタイムは100%無理です。

はじめまして。