朝、便が出なくて困っています。

朝、便が出なくて困っています。
今は三日に一度、出るか出ないかって感じです。

もちろん下剤を飲んだりして出すこともあります、ですが下剤で出していると自力じゃ出せなくなると聞きました

食生活も気をつけて、便秘に効く体操もやっているのですが、中々効果がでません。

なにかいい方法はないでしょうか？

No.5 回答者： k-a-r-a-p-a-n-a 回答日時： 2015/01/26 21:34

NHＫの「ためしてガッテン」で

２～３日便が出ないからといって
便秘ではないと言っていましたよ

朝、かならず便を出すという習慣が
間違っているように思いますが

No.4 回答者： paulrachel 回答日時： 2015/01/26 08:38

薬は「ミルマグ」など腸に水を出すタイプが安全でよいと思います。

水分を大量に補給。カフェインは少なく。硬水（あるいは炭酸水）。
運動は大事ですが、椅子に座っていても横隔膜、下腹、肛門を動かすことが出来ます。

No.3 回答者： KGS 回答日時： 2015/01/26 08:18

ウォーキングをお勧めします。

家の周囲をなるべく5分以内でトイレに行ける範囲をグルグル回ります。

http://www.skincare-univ.com/article/002518/

朝は腸が動いていないことが多く、まず体を起こすことが大切です。
歩いても便意を感じられない場合は、ゆっくり走ってみましょう。

仮に便意が来なくても運動不足解消にはなる、というくらいの軽い気持ちが大切です。

歩く前にコップ1杯の水がミルクを飲むと内臓の動きが活発になるため、より効果が期待できます。

また、食生活で便秘に良いとされる食物繊維を取り過ぎると便の量が増えて便秘症状が酷くなることがありますので注意してください。

No.2 回答者： yumi0215 回答日時： 2015/01/26 08:13

水分はたっぷりとってますでしょうか。

朝寝起きにコップ一杯の水を飲む、から始まり一日1リットル以上の水を摂取。お茶やその他味のある飲み物はカウントせず水または白湯だけでです。
また生野菜やヨーグルトを毎日摂取、規則正しい生活リズム、適度な運動なども大切です。（こちらは気にされて実行されているようですが）

お風呂上がりにでも横になりへそから下、腸をマッサージするのも効果が期待できます。強くではなく撫ぜる様に腸に沿ってマッサージすることにより便が動きやすくなることが期待できます。

最後に決まった時間に便座に座ることも効果があるそうです。

No.1 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2015/01/26 07:44

こんにちは

余り気にしない方がいいですよ
その方のリズムってありますので