No.4
- 回答日時:
makironn3さん、はじめまして。
40代前半の女性です。今年の5月、ローライズにジーンズにお腹の脂肪がポッテリとのっているのを主人に指摘され、本格的にダイエットを始めた者です
基本的には、食事の改善(毎日1リットル飲んでいたビールをやめた・高たんぱく低脂肪の料理・燃焼系サプリを飲む)とエクササイズ(大腰筋を鍛えるステッパー30分に腹筋・二の腕・ヒップを引き締めるエクササイズ20回を3セット)を8月まで続けました。9月からは、《全身の筋力をアップするためのエクササイズ(他の方の回答にのっていたhttp://www.e-kinniku.net/の中の「家トレのたまてばこ」を参考にさせていただきました)とステッパー45分》→《ストレッチとステッパー30分》を毎日交互にやっています。
この時点で、こちらで質問させていただき、筋トレを12回×3セットに直しました。12回でもう出来ないっというくらいの負荷をつけないと筋肉はつかないそうです。私は1回1回をかなりゆっくりやっています。それからステッパーと食事管理ですね。毎日です。
現在、またまたこちらで質問とさせていただき、筋トレをした後、ジョギング10キロ(1時間)またはステッパー45分やっております。
40歳をこええてからのダイエットは正直きついです。若い頃のように、すぐに体重も体脂肪も落ちてくれませんし、体型もなかなかもどりません。しかし、今現在、体重約6キロ、体脂肪約6パーセント、ウエスト8センチ減りました。ボトムスは総取替えしました。上腹部は引きしまり、見ていて惚れ惚れします(笑)しかし、下腹はなかなか落ちません。悲しいくらいポヨポヨです。それを落とすために、スポーツクラブでプロの方につこうと思っております。
と、以上ダラダラ述べた通り、20代の体型もどるのにはかなりの努力が必要になると思います。でも、下腹を除いたそのほかの箇所(上腕部・バスト、ウエスト・ヒップ・太ももなど)は20代の頃より細く引き締まってきました。下腹部も努力してペッタンコにするつもりです。もうリバウンドは絶対に出来ないと思っています。私は夏木マリさんを目指しています。彼女カッコイイですよね!
40代、お互いにがんばりましょう!!!
ChaToraさんは凄い努力家ですね、ビールをやめたとの事ですが、、私はなにがあってもお酒はやめられません、、高たんぱく低脂肪の食事とサプリは本気でやってみます、ステッパーを45分とは凄いですね、、持っているのですが飽き性なので続きません、、ジムに通っていますが筋トレのやり方が間違ってたようです、かなり負荷が甘かったようです、、きつい負荷でやってみます、やはり努力されておられる方の意見は励みになります、まだまだあきらめずかんばりま~す!!
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