はじめまして。
19歳女子152センチ50キロです。
今、レコーディングダイエットをしています。
あと、週5ペースで一日1~2時間のウォーキング、またアルバイトで週4ペースで一日6時間ほど立ち仕事をしています。他にも積極的に運動をするよう心がけています。
食事は3食きちんと摂っています。
3か月間これらを続けて2,5キロほど痩せたので順調と思っています。
基礎代謝量(1300ほど)を下回らないようにできるだけ一日の摂取カロリーを1400~1500を目標にしています(達成されないことの方が多いのですが、運動でカバーしています)。
ここで質問なのですが、朝と昼の食事で、すでにこれだけのカロリー(たとえば目標である1500カロリー)を摂取してしまった場合、夜の食事は抜いたほうがいいのでしょうか?
普段から食事を抜くことをあまりしないので、少し心配です。
ご回答よろしくお願いします。
A 回答 (11件中1~10件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.3
- 回答日時:
それほど神経質になる必要はないです。
抜くなら抜いてもいいし、お腹すいて眠れないならローカロリーのバナナとか食べて寝てもいい。あと、私も長年信じていましたけど、寝る前に食べると太るとか一日3食食べないと太りやすい体になるというのはどうも嘘みたいです。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4733639.html
こちらを参考にしてください。
また、一日くらいカロリーオーバーしてもすぐに太るということはないです。次の日に帳尻合わせればいいんです。
あまりがちがちにやると長続きしませんよ。
そうですね。神経質になりすぎると続かないですよね!
食事はほどほどに制限するようにします。
食べすぎたら、次の日で調整すればいいですよね。
ありがとうございました。
No.4
- 回答日時:
まず食事を抜くのは良くありません。
逆効果です。力士は基本的に1日2食です。それは簡単に言えば空腹時間を長く作る事
により吸収率を上げ体を大きくするためです。
たまにオーバーしても運動をしているのであればすぐにその分ぐらい
取り戻せます。
無理に食事を抜く必要は全くありませんよ。
たまにはカロリーの事など気にせず食べたいだけ食べて良いと思います。
とは言ってもほどほどに…
食を抑える事はストレスになるだけで長続きしません。
私は体の事を教える仕事をしてる事もあり普段から食事+運動管理しており
体脂肪は3~5%をずっと維持してますが、月に2~3度は食べ放題など
でストレス発散の意味も含めその日だけは何も気にせず食べます。
今日1日ではなく、数年先も理想の体形を維持する事ができるか…
を考えましょう。
食事を抜くとストレスにつながりますもんね><
気をつけます。
たまには食べ放題に行くこともダイエットを長期でやる場合は大事になってきますよね!
今日の体重ばっかりに左右されずに目先のことを考えてこれからも地道に頑張ります。
ありがとうございました。
No.5
- 回答日時:
凄いな、、、、
体脂肪率3%っていうと逆算すると体重120kg以上か、、、、
(人間の体組成からみれば体脂肪率3%は腐乱死体でもない限りこのくらい
の体重が必要になります)
日本にはいないはずなんですが実はいるものですね、いやあまりにも
感動したので出てきてしまった#3さんの回答にあるリンク先の質問者です。
まあ少なくとも体重120kg体脂肪率3%を維持するには最低5~6000kcal
食べる必要があるのでそういった方と同じと考えるのはよくないです。
19歳の方でその運動量だと2000以下に抑えれば少しは減るか
維持でしょうから
・お腹がすいて眠れないのならあと500kcalいけます。
ただし身体のグリコーゲンが抜けた状態なら次の日に1~2kg体重が
増えている可能性もありますが、これは脂肪ではないので気にしない
ことです。
・特にお腹が減ってないのなら食べなくてもいいです。
人間の食物の吸収率は飢餓状態であろうと食事が十分だろうと
ほぼ食物がもつ物理エネルギーの100%で変わらないです
栄養学の常識です
あまりにも我慢できないときは夕食を少なめに摂ろうと思います。
これからも積極的に運動を続けていきたいです。
いろんな説がありますが、参考にさせていただきます。
ありがとうございました。
No.7
- 回答日時:
私も体脂肪率が3%の方が居ると知り、驚いて参加しました。
日本に体脂肪率が3%をずっと維持出来る人が居るとは、医大のスポーツ医学や生理学の教授が多額のギャラを支払ってでも、そのデータを欲しがるほどの「超人」だと思います。
なんの「専門家」なんだろう・・・・
さて質問の回答ですが、朝昼の食事が多かったからと言って、夜の食事を抜く必要はありませんよ。
No5の方が言うとおり、普段からレコーディングによるカロリー管理がちゃんと出来ていれば、次の日の朝に一時的に増えるのはグリコーゲンや水分、そして昨日の食べた体内残留物(簡単に言うとウンチ)の重みだけですから。
人間の身体は一日朝昼に少しくらい多く食べたからって、次の日に何キロ単位で脂肪細胞を肥大させるようなシステムにはなってません。
ちなみに相撲取りが朝食を食べないのは、それが身体を太らせる理由ではありません。
相撲取りが朝を食べないのは、簡単に言うと朝から食べるとまともな稽古が出来ないからだったり、昔からの伝統にすぎません。
相撲取りが大きな身体を作れるのは、朝食を食べないからではなく、一日のトータル摂取カロリーが通常人の数倍に及ぶからです。(もちろん体質もあります。子どもの頃から痩せっぽちなんて人種は力士を目指しませんから・笑)
No.8
- 回答日時:
あ、言い忘れました。
相撲取りは一日2食ではありませんから、その点もご心配なく。
一般に相撲取りは
稽古後の昼食
晩メシ
夜食
そして合間合間の間食
と一般人の数倍食ってます
(でもギャル曽根には勝てなかったりして・笑)
なお、あなたのNo5へのお礼で
>いろんな説がありますが、参考にさせていただきます。
とありますが、いくら空腹でも100kcalの食物は100kcal、200kcalの食物は200kcalの熱量以上は吸収できないのは栄養学と言うより、物理学の当然の「公理」ですよ。
諸説や解釈の相違とは関係ありません。
100kcalの食物には、どんなに熱効率を上げようと100kcalの熱量以上は含有していないので、摂取しても吸収しようが無いのです。
No.9
- 回答日時:
#5#7の方へ。
体脂肪3%と表記した回答者#4の者です。
いろいろ書かれてるので。。。
ここに質問されてる方ってその大半が自宅やスポーツジムなど
インピー系の体脂肪測定の値を見てると思われます。
一般の方が、比重法などの方法はそうそうできないでしょ。
私の言う3%もあくまでインピー系で測定した結果でしかありません。
なので実際の数値とは間違いなく違うでしょうね。
実際、比重法で計測しか結果は3%じゃないですからね。
私は3という数字ではなく同条件で計測した時の変化率しか見てません。
その結果が3~5%という表示が維持できてるって事だけです。
ここに回答に来られてる方、皆さんお詳しい方ばかりなのでまさか
突っ込まれるとは思いませんでした。(笑)
著名人では…
冬ソナのヨン様が写真集出すにあたり3%にしたとか…
K1の魔裟斗が前回大会時、3%とか?
TBSのSASUKEに出てる消防士の方、3%って言ってましたね?
どうやって計測した3%か知りませんが、多分インピー系でしょ。
インピー系でなければ3%という数字は出ないと思いますよ。
私は体重は60kぐらいです。120kもありません。
体脂肪率も5倍の15%を出せと言われれば簡単に出せます(笑)
本当に3%なら、今こうして書込みもしてないでしょね。
この世に存在してないと思われるので…(笑)
ちなみに何の専門家? ですが…私はPTです。
以上です。
質問者さん、回答ではなく借りてしまってすいません。
No.10
- 回答日時:
それより食物のカロリーがその物体の持つ物理エネルギーを超えて
吸収されるわけを知りたい。
栄養学、物理学、生理学、生化学、分子生物学どれから見ても考えられない
http://kikitai.teacup.com/qa4733639.html
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 ケトジェニックダイエットについて!!助けて!! 4 2022/08/08 21:25
- ダイエット・食事制限 現在一泊二日の旅行中です で、旅行ということで爆食してしまいました 摂取カロリーはあすけんで計算した 4 2022/09/30 21:38
- ダイエット・食事制限 ダイエットのアドバイスお願いします。 2 2022/05/30 09:58
- ダイエット・食事制限 体重が減りません。 16歳高一女子です。ここ数ヶ月全く減りません。22年6月頃まで51kg程ありまし 1 2023/03/13 21:44
- ダイエット・食事制限 16歳女子です。6月からダイエットを初めて51kg→46.6kgになってから停滞期になり抜け出せずに 4 2023/03/16 20:42
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- ダイエット・食事制限 ダイエット中の高校生女子です。ストレス発散のため今日チートデイを行いました。 昨日は摂取カロリー1, 2 2023/03/13 05:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 現在のダイエット方法について 4 2023/05/31 15:11
- ダイエット・食事制限 16歳女子です。6月からダイエットを初めて51kg→46.6kgになってから停滞期になり抜け出せずに 1 2023/03/16 19:48
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて。 150cm65キロから50キロまで半年で落としました。体脂肪24~26。目標は 4 2023/05/22 07:20
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
プロが教える店舗&オフィスのセキュリティ対策術
中・小規模の店舗やオフィスのセキュリティセキュリティ対策について、プロにどう対策すべきか 何を注意すべきかを教えていただきました!
-
朝、昼1600カロリーとってしまいました
ダイエット・食事制限
-
朝から過食してしまいました。 ダイエット中なのですが、朝から過食してしまいました。 朝:6時半に
その他(健康・美容・ファッション)
-
朝食、昼食が多くて夕食が食べれません。
ダイエット・食事制限
-
-
4
ダイエット中なのにお昼に食べ過ぎてしまいました。 ダイエット中なのですが、お昼のそのあとの間食で食
その他(健康・美容・ファッション)
-
5
朝ごはんに1500キロカロリーくらい食べました 昼はおにぎり、夜は食べないつもりです 太りますかね?
食生活・栄養管理
-
6
毎日1000kcalで生活しているのですが(1ヶ月くらい)すごく食べすぎているように感じます。 ダイ
ダイエット・食事制限
-
7
1500カロリーでも太る...
ダイエット・食事制限
-
8
2日で2kg太ってしまいました
ダイエット・食事制限
-
9
お菓子、菓子パンだけ食べて体重が減少してしまった方いらっしゃいますか? 18歳、164cm 47kg
食生活・栄養管理
-
10
2日3日食べ過ぎで摂取カロリーを超えても太らない人は何故?!
ダイエット・食事制限
-
11
遅く起きたときの食事
ダイエット・食事制限
-
12
20日間で3kgも太ってしまいました。元の体重に戻したい場合どうしたらよいか?
ダイエット・食事制限
-
13
1週間で体重が3キロ増えました
ウォーキング・ランニング
-
14
ストレスでドカ食いして1日で2kg増えてしまいました。
ダイエット・食事制限
-
15
朝食食べ過ぎた!
食生活・栄養管理
-
16
2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないの
ダイエット・食事制限
-
17
処女を抱いた男性へ質問です
風俗
-
18
1週間で1キロ体重が増えたのですが・・・
ダイエット・食事制限
-
19
1日1500kcalだと月-1kgは難しいですか? 23歳の女です。153cm,74kgです。 PF
ダイエット・食事制限
-
20
28才OLです、マスターベーションがやめれません、週2〜3回オーガズムを味わっています。 異常
風俗
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
週一で爆食してしまいます。次...
-
私はどうしても1ヶ月以内に10キ...
-
昼にパンを食べ過ぎてしまいま...
-
運動(アプリ)で1日300キロ...
-
一日二食だった人が3食にする...
-
165cm、80kg女性、モテるわけが...
-
一日一食でもがっつり食べたら...
-
ダイエット中ですがどら焼きが...
-
ダイエット中なのにハーゲンダ...
-
痩せない理由
-
ダイエットに関しまして。ダイ...
-
脂肪燃焼スープが流行ってる時...
-
食べるラー油にハマってしまい...
-
おにぎり2個とおにぎり1個+α...
-
1ヶ月10キロ~15キロ痩せる方法
-
食べ物を平気で捨てる妹
-
蕎麦ダイエットを始めて1ヶ月 ...
-
1日2000キロカロリー摂取する21...
-
仕事を辞めても太らない方法
-
痛風の人に納豆はだめ?
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
私はどうしても1ヶ月以内に10キ...
-
週一で爆食してしまいます。次...
-
運動(アプリ)で1日300キロ...
-
昼にパンを食べ過ぎてしまいま...
-
1回の食事量はどれくらいまで少...
-
一日一食でもがっつり食べたら...
-
ダイエット中で夜ご飯米なしの...
-
夜ご飯を17:00におにぎりだけに...
-
歯のホワイトニング後の食事に...
-
遅く起きたときの食事
-
おにぎり2個とおにぎり1個+α...
-
仕事を辞めても太らない方法
-
ダイエット中ですがどら焼きが...
-
インスタントラーメンと尿酸値。
-
ダイエットしてて朝ごはん330キ...
-
ここのところダイエットにつか...
-
お菓子で2300キロカロリーさっ...
-
ダイエットについて 痩せるどこ...
-
ダイエット中なのにハーゲンダ...
-
基礎代謝1200だとして、 いつも...
おすすめ情報