腕を太く胸を厚くするには？

私はかなり痩せていて体型が貧弱な男です。
夏は肌を露出しますがあまりに痩せていて悩みます。
脚は長ズボンを履くのでまあ妥協するとして、
上半身特に腕の細さと胸板の薄さをなんとかしたいです。
人並みの腕と胸にするにはどうしたらいいですか？

よろしくお願いします。

No.3 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/07/20 20:04

自重の筋トレを行うと良いと思います。

トレーニング初心者でしたら腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットの三つを行えば身体全体のトレーニングになります。
継続される事で効果が出てきます。

No.2 回答者： wideman100 回答日時： 2009/07/19 18:42

他の質問にあるように楽なダイエット法が無いように楽な筋トレはありません。

皆さん２，３年以上かけて真剣に筋トレしてある程度の体を作っているのです。
人間の体ですからよほどの素質が無い限りそんなに変化しません。
医学的にも即効で身体が変わる方法など存在しません。
地道に筋トレで追い込んで食事を多く取るしか方法がありません。
楽な方法、速攻な方法はありません。

No.1 回答者： kimuchi000 回答日時： 2009/07/19 16:36

飯食って筋トレしましょう。

参考URL：http://www.kintore.info/index.html

この回答へのお礼

至極真っ当なご回答でその通りですが、
できれば腕と胸を重点的に効率のいい方法が知りたいです。
参考URL以外でも良さそうなHP等がありましたらお教えください。

お礼日時：2009/07/19 16:39