どうして痩せない？

朝３キロうウォ-キング、仕事終わってからジムに行ってエアロビ・ステップサウナで３時間、食事は朝食パン１枚・昼はお弁当（キャベツ・卵焼き・ウインナ-）・夜自宅で食事。間食は、飴を少々。コ-ヒ-はブラックだし・・。でも、なかなか痩せない。どうしてでしょう？

No.6 ベストアンサー 回答者： riripasu 回答日時： 2011/08/09 05:41

普通、短期間で体重がみるみる落ちていく

ということはありえませんので、
長期間かけて、気長に落としていきましょう。

※短期間で体重がみるみる落ちる
というのは、糖尿病の重症例や、末期がん
などの症状ですので、普通はありえません。

※運動した後は、タンパク質を補給する必要があります。
しかし、このメニューでは、タンパク質が不足しがちですね。
これだと、疲れが十分とれないように思います。

☆軽い運動をする18～29歳女性の
一日に食べるべき食品の量は、

牛乳や乳製品250g
卵50g
魚や肉100g
豆類80g
野菜350g
イモ類100g
果物200g
穀類270g
調理や味付けに使う砂糖10g
調理や味付けに使う油20g

（全て買ってきたばかりの生の状態の重さ）

・・・というのがだいたいの目安です。

※これらの数値は、高校の家庭科の教科書に載っているものです。

これを献立にすると、

（例）
朝→トースト1～2枚、スクランブルエッグ、みかん1個、牛乳(コップ1杯)
昼→ごはん(お茶碗1杯)、肉野菜炒め、冷ややっこ(お豆腐半分)、果物(りんご半分)
間食→焼き芋1個、ヨーグルト、紅茶
夜→ごはん(お茶碗1杯)、味噌汁、焼き鮭(1匹)、ひじきの煮物、きゅうりのあえ物

・・・になります。

この献立例は、だいたい、1日1600キロカロリー程度のものです。

この回答へのお礼

有がとうございます。とてもわかりやすく、継続していく力となります。

お礼日時：2011/08/09 11:51

No.5 回答者： east_end_404 回答日時： 2011/08/08 18:58

栄養が偏っています。

先ず、朝はパン食は止めてご飯に。それと野菜と蛋白質が不足しているので、野菜沢山の味噌汁と納豆か卵を食べて下さい。
昼のウインナーは脂肪分が多いので、魚か鶏笹身に変えましょう。

夕飯の内容が分かりませんが、夕飯は一日で一番軽くして下さい。

野菜は緑黄色野菜を中心に一日300g以上は摂りましょう。但し、マヨネーズや油使用のドレッシングは駄目。茹でか蒸し野菜にして酢醤油や味ぽんで。

牛乳も一日二杯は飲みましょう。

睡眠不足や夜更かしも太る要因です。早寝早起きを心掛けましょう。

一ヶ月は過ぎないと、効果は感じられないと思います。

最後に、貴方の体型が「正常値」から「筋肉質で痩せ」を目指しているのなら、例えば、身長160cmで体重52kg、体脂肪率25%という、「十分痩せの範疇」なのに、「体重48kg、体脂肪率20%」という「アスリート体型」を目指しているのなら、運動量・運動による負荷が圧倒的に足りません。

No.4 回答者： under12 回答日時： 2011/08/08 17:01

ダイエットに具体的な疑問を持つならば、現状の体格と詳細データが必要になります。

体質にあった減量生活でないといけません。赤の他人に尋ねるより、カネを払って
通っているジム内の詳しい者か、健康診断を受けて専門医に尋ねるべきでしょう。

（得るカロリー）＜（消費カロリー）でないといけません。

また、柔軟な筋肉を身につけるためには有酸素運動が必須です。筋肉量を増やして
消費カロリーを高めるのは基本です。さらに言えば、記載している食事の情報は
無意味です。量（総カロリー）の記載がない。いちばんマズイ点は、ジム終了後の
晩飯ではなかろうか。運動後は身体がエネルギーを吸収する体勢が整っているので、
食べた物が想像以上に身についてしまう。

俺が質問者の立場ならば、まず、晩飯を抜いた上で、1日の摂取総カロリーを
1800kcalに抑える。そのために、繊維と野菜を増やしデンプン質を減らす。
自転車通勤で往復20km近く走っているので、日々の運動はそれでまかない、
休日は100km前後走る事で、カロリーの消費を増加させる。

実際、実行して体重を半年で15kg落としました。今、この状態で停滞しているのが
厳しい。質問者の体重が減らないのが、俺と同様の停滞期なのか、単に方法がまずいのか
その判断材料が欲しい。

今の情報で回答できるのはこれぐらいだ。

この回答への補足

有難うございます。

ジムに行く前に（６時頃）夕食はとっています。

補足日時：2011/08/08 17:16

No.3 回答者： minmisaiko 回答日時： 2011/08/08 16:55

数週間するとやせますよ。

ためしに運動量カロリ-＞食事のカロリーとなっているかを計算してみればわかります。
急がないことです。

私も３年ほど前に、１０数キロの道のりを自動車から自転車通勤へと変え
１週間で、越しまわりがくびれました。（３０代後半）
自分でもびっくりしました。

そのようなことがあり結果体重７０キロ→６０キロになりました。（６ヶ月ぐらいで）

今はやせたことが原因で「どのようにやせたのか？」と聞かれますが、一番簡単なのは
食事の制限ですね。（見直し）
しかも、減量するのではなく、野菜中心の食事にすることが一番近道ですね。

野菜＋炭水化物にしてカロリー計算しながら、夜遅くの食事を避け、朝中心にすることですね。

運動ももちろん効果があるし、ストレス解消にもなるので継続したほうがいいと思いますよ。

がんばってください。

この回答へのお礼

有難うございました。

頑張って継続します。　夕食は、前は１０時くらいでしたが今は６時にとって、それからジムに行ってます。夕食後寝るまでには、スポ-ツジムで取るドリンクと自宅に戻って、ドリンクかお茶にしています。

夕食は、野菜中心に変えていきます。

お礼日時：2011/08/09 13:37

No.2 回答者： o120441222 回答日時： 2011/08/08 16:55

夕食の時間と内容はどうですか？

ジムに帰ってから夕食なら10時近くになっていませんか？10時近くにがっつり食べればそれはやはり痩せにくいかと思います。

No.1 回答者： Ryuryun 回答日時： 2011/08/08 16:43

始めてからどれくらいでしょうか？

少なくとも、２週間以上続いてないと効果は出ないと思います。

また、夕食の時間と食べる物によっても変わってきます。
朝昼はしっかり食べて、夜ご飯を、時間早めて軽くにすると、痩せましたよ。