No.2
- 回答日時:
仮に、あなたの年令が20歳代とすると、
身長165cm、体重55Kg、20才代、女子の消費カロリーは、
基礎代謝=1194Kcal
日常生活=358Kcal
合計=1552Kcalです。
下図の食事は1256Kcalです。
あなたの消費カロリーの80%、つまり、腹八分目の食事です。
豆腐、納豆、ヨーグルト、野菜中心の食事にしてください。
このようにすれば、カロリーが低くてバランスの良い食事ができます。
あなたが、このような食事をすると、1ヶ月に1.2Kg痩せられます。
ご飯1杯が110gです。
この食事は最初の1週間はお腹がすきますが、2週目に入ると慣れます。
かなり厳しい食事ですが、食欲をリセットするつもりで試してみてください。
No.3
- 回答日時:
年齢はいくつでしょうか。
以下のサイトで計算してみました。
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
1日に必要なカロリーは1810Kcal(生活活動強度を一番低くして計算)と出ました。
でも痩せるのであればこれを下回らなければなりません。
例:1500Kcal
→1カ月で1kgは痩せて行く計算です。
生活活動強度がやや低い程度なら2050Kcal→ダイエットするなら1700Kcal
生活活動強度が普通なら2350Kcal→ダイエットするなら2000Kcal
普段の生活活動(つまり、どれだけ動いてるか)によってかなり変わってきます。
最初に提示した1500Kcalは結構きついと思います。
つまりどこかで意識的に運動をすることも併用した方がいいかもしれませんね。
私は中学時代、通学で片道1時間でした。往復で2時間なので否応なしに有酸素運動をしてたんです。
そういう環境であればなおいいと思うのですが・・・。
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