マッチョになりたい、でも腹はへこませたい

Question

学生の頃は剣道部の主将で、筋トレにはまっていてマッチョでした。（そこそこマッチョ）

そんな私も40歳になりました。

管理職のため、あまり動かず腹が出ました。腹囲92ｃｍ、身長173ｃｍ、体重76キロ

これはまずい！と思いダイエットの為に筋トレを始めました。

筋トレ大好きです。！いつも体のどこかが筋肉痛出ないと落ち着きません！

筋トレ→有酸素運動→筋トレ→有酸素運動と現在では交互にトレーニングしてます。

腹囲86ｃｍ、身長変化なし、体重70キロまでダイエットには成功しました。

しかし、肝心の筋肉が増えません！！！

ここで質問をしたら、筋トレだけではマッチョになれない、いっぱい食べないといけないと言われ途方に暮れてます。

だって食べたらまた腹が出るじゃないですか！！！

激しい筋トレは我慢できます。だって好きだから！

夜ご飯を食べないのも我慢できます。

しかし腹が出るのは我慢できません！！！！！

マッチョと言っても、ボディビルダーのようなゴリマッチョでなくていいのです。

ハリウッド男優のようなそこそこマッチョで十分です。

ダイエットしながらマッチョになる方法を教えてください！お願いします！

今考えてるのは、筋トレの日だけ夕食を食べて、有酸素運動の日はサラダのみにする。

また。筋トレで足のトレーニングをしたら、しばらく足が重くてうまく歩けません、しかしそれでも走った方が良いですか？必ず筋トレの次の日は有酸素運動（ジョギング）と決めているので、ご回答お願いいたします。

nicofoto · Accepted Answer

＞ここで質問をしたら、筋トレだけではマッチョになれない、いっぱい食べないといけないと言われ途方に暮れてます。

なれないわけではないと思います。

とても効率が悪く、時間がかかるというだけです。太って筋肉付けてから脂肪を落とせば３～４か月で済むことが、一度痩せてから体重をあまり増減させずにチビチビと筋肉付けていくと半年～１年かかるだろうという事。

それから、ほとんどの経験豊富な回答者にとって、マッチョの定義がおそらく質問者さんの考えているレベルより遥かに高いというのもあると思います。

また、元の体型にもよります。痩せてる人が筋肉質になるには必ず太らなければいけません。食事を増やさず肉を付けるのは無理に決まってます。
ただ太っている人の場合はもともと筋肉量も多いので、それを減らさずに脂肪だけ落とせればまずまずの体型になります。ハリウッド男優になるのは無理かもしれませんが、剣道部の主将だった頃以上の筋肉質には減量しながらでもなれるはずです。トレの質が良ければ筋肉は少し増えることもありますよ。

筋肉は太らなければ付かないのですが、逆に太りさえすれば運動不足でも人並み以上の筋肉がついています。普通は体重を落とすと筋肉も減ってイタチゴッコになりますが、徹底的に質の高いウェイトトレーニングを積み、ダメ押しで栄養バランスに気を付けながら減量して行けば筋肉は減りません。皮下脂肪だけが落ちて脂肪の下に眠っている筋肉が現れます。その程度で今年の夏はお茶を濁し、秋からちょいとばかり増量したらいいと思います。もともと増量は贅肉を隠せる秋冬にやるもので、薄着になるア春夏に太るってのは誰でも嫌なものです。

僕の例を言うと、運動不足の１７２ｃｍ、７６ｋｇメタボからウェイトトレやりながら６８ｋｇまで半年弱かけて体重を落としました。増量はしていませんが、総合格闘技のジムで「ゴッツイ身体してますな～」と言われる程度の体型にはなります。品川庄司の品川に少し及ばないぐらい。

マッチョだとかビルダーだとかいう話になると遠く及びませんが、高校ラグビー部で１～２年かけて作った身体より今のほうが良い感じです。

ただ・・・・・・・

質問者も７６ｋｇ時点からトレの質を追求すれば可能だったかもしれませんが、７０ｋｇまで落としてしまった今では少しだけ遅いかもしれません。どのような筋トレをしているのか存じませんが、１０ＲＭ以下のちょい高めの負荷でボディビルダー目指すつもりでやってみてください。減量で怠くても、筋肉は付くのだと信じて気合で前回より少しでも重いウェイト挑戦してみたりするのも大切。

それと長時間の有酸素運動は筋肉を付きにくくしますので、たとえ早く痩せたいとしても控えたほうが良いです。脂肪のほうも早く落としたいという事なら、HIIT、インターバルトレーニング、タバタプロトコル等で検索してください。

http://www.sf-magazine.com/2001/july/interval.htm
http://kenko.joyfullife.jp/archives/200507/19-1204.php
http://www.youtube.com/watch?v=AYiVzEzanLU
死なないようにウォーミングアップ徹底してください。

noname#156587 · Answer

そこそこのマッチョでいいなら、トレ後にプロテインを飲めばよいのでは…？
元々運動してらして、今でも運動は嫌いじゃないのですよね…余裕だと思いますけど。

u-jk49 · Answer

残念ながら、ダイエットしながらマッチョになる方法は無いのだと思われます。

通常は、体重増に伴なう筋力アップと筋の肥大、一定の筋量の獲得、食事量を戻しつつ高負荷トレを継続し、そうすることで筋量の減少を最小限に抑えて体を絞るというパターンになるのではないでしょうか。また、筋肥大目的のトレ(高負荷フリーウェイトでのスクワット・ベンチプレスなど)をしている限り有酸素性運動はしない方が良いのですね。目標とする筋量を得た後、体を絞る段階での有酸素性運動ならば、結構だと思いますがね。

tana-net · Answer

僕も筋肉をつけたくてジムに通っています。
足の筋トレをして次の日にジョギングしたら逆に足の筋肉が成長しないのではないでしょうか？
筋トレして筋肉痛になりその筋肉を休ませることによって超回復して筋肉が大きくなると思います。
ですので筋肉痛のなかさらにその筋肉を使うことは逆効果だと考えます。
食事もたんぱく質を多く摂取することを意識してください。
僕も早く腹筋を割りたくて頑張っています。
お互い頑張りましょう！

マッチョになりたい、でも腹はへこませたい

＞ここで質問をしたら、筋トレだけではマッチョになれない、いっぱい食べないといけないと言われ途方に暮れてます。

そこそこのマッチョでいいなら、トレ後にプロテインを飲めばよいのでは…？

残念ながら、ダイエットしながらマッチョになる方法は無いのだと思われます。

僕も筋肉をつけたくてジムに通っています。

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