【細マッチョ】筋トレメニューと食事プラン相談

身長177 体重67 体脂肪19%

体脂肪を減らして、細マッチョを目指す為の筋トレメニューを考案して頂けませんでしょうか。
筋トレの知識が無いため、困っています。

【減量期間　90日間】

週単位で

○トレーニングの頻度
○トレーニングメニュー
○食事の注意点、もしくはおススメメニュー

などを、アドバイス頂ける方いませんでしょうか。

※指示したメニューをアドバイス通りにやれば、
90日間でこのぐらいのカラダ(体脂肪値、何キロ減)にはなれるよ！

という、知識と体験談に基づいたアドバイスが欲しいです。

宜しくお願い致します。

No.1 ベストアンサー 回答者： TKOSETGOO 回答日時： 2015/06/09 03:10

野菜と玄米と鳥の胸肉の皮をとったものかササミ。

こればっかり食べて一日8ｋｍくらいジョギングすれば
3ヶ月で10％台前半まではいけるんあじゃないかな。

大体カロリーは1400kcalから2000kcalくらいをランダムに繰り返しつつ
週一でドカ食い（チートデイ）を入れるとなお良い。

俺は9％までおとして今測ってないからわからないけど多分10％前後。

筋トレは腹筋ローラーを使ったジャックナイフのみです。

今体脂肪19％なら細マッチョまで遠くはないけど、
やや細身くらいから細マッチョへの道は相当険しいですよ。

俺はHIITというトレーニングをして10％割れまで行きました。
高校生でもゲロ吐くレベルですね。
それ8ｋｍくらいはやってましたから。

この回答へのお礼

ご丁寧にお教え下さりありがとうございました☆

お礼日時：2015/07/05 14:24