3ヶ月で10㎏って無理ですか？

3ヶ月で10㎏痩せたいんです。
今やってるのは朝は酵素だけでお昼はお弁当、夜は食べない。
などの食事制限です。
運動は何がおすすめですか？
効率よく痩せる方法も知りたいです！

160cmで62.9キロもあるので、どうか知恵を貸してください( ;∀;)

No.7 ベストアンサー 回答者： まんたん 回答日時： 2016/09/28 16:50

着圧のレギンスやスパッツがおすすめです。

一度お試し下さい。
こういうの↓↓
http://bikyaku-ziman.com/sp/

ウォーキングなんかの簡単な運動も、着圧のスパッツ履きながらやるだけですごいカロリー消費します！
かなり効率よく痩せれると思います。

ただ、食事内容にも偏りがあるようなのでそちらも見直してみてくださいね。

No.6 回答者： 天上天下 回答日時： 2016/09/23 21:20

こんにちわ！

＞運動は何がおすすめですか？
雨の日：スクワット、踏み台昇降運動
曇りや晴れの日：スクワット、ジョギング
運動はこれだけでも、十分痩せます。スクワットはやり方を間違えなければ
脚が細くなる効果もあります。

あとは、酵素を使うなら酵素断食(ファスティング)をやれば、1日に1キロペースで
落とせます。筋トレも一緒に行えば、筋肉量が減少せずにリバウンドも防げます。

有酸素運動については、下記を参照して下さい。
http://answer-final.com/%e6%9c%89%e9%85%b8%e7%b4 …

筋トレについては、下記を参照して下さい。
http://answer-final.com/thin_muscle_training-251 …

酵素断食(ファスティング)については、下記を参照して下さい。
http://answer-final.com/enzyme_fast-1114.html

以上です。

No.5 回答者： coconuts_wasabi 回答日時： 2016/09/22 06:03

糖質制限すれば3か月で10kgくらい軽いですよ。

しっかり糖質制限すれば、運動しなくてもそのくらい行けそうだけどね。

ただし10kg痩せた後も軽い糖質制限を継続する必要がありますけどね。

これはどんな減量法でも同じ。カロリー制限で痩せたなら、痩せた後もカロリー制限を続ける必要あり。
運動で痩せても、痩せた後も運動を続けること。

やめたら全部元の木阿弥。

No.4 回答者： Epsilon03 回答日時： 2016/09/21 19:20

食事内容が最悪ですね。

リバウンド体質を作っている様な物ですし、逆に脂肪を溜めやすい体作りをしていますね。
食事はほぼ決まった時間に日に三度しっかり摂って下さい。
その際、栄養バランスをしっかり整えカロリー計算された食事を摂っていけば、体が自然に適正な体つきにしてくれます。
必用カロリー範囲は検索して下さい。
その下限値ぐらいで十分です。
運動は激しい運度をする必用も無いです。
散歩でも良いですが、３０分以上歩き続けましょう。（猫背厳禁、背筋を伸ばして）
慣れてきたならば歩幅を広げたり歩く速さを速くしたり時間を長くしたり等。
食事の内容は病院の給食とかタニタ食堂のレシピが参考になりますし。
また、身長１６０cmですと必用な標準体重範囲は47.4～56.3～64.0(kg)ですので、現在の体重は上限値に近い所ですね。
１０kgも落とす必用有りません、６～７kgぐらいで十分ですし、食事の内容をしっかり管理していけば自然減で落ちる事もあります。
食事を抜くとか偏った品目しか摂らないと言う方法は大間違い。
そして、1ヶ月の体重減については、最大でも現体重の５％まで。
直ぐに結果を求めず焦らず長～い目で行った方が長続きしますよ。

No.3 回答者： しらしらしら 回答日時： 2016/09/21 19:08

泳ぎましょう！！

No.2 回答者： cn94 回答日時： 2016/09/21 18:55

3か月に10キロならそこまで難しくないですよ。

実際自分は月3キロ痩せるのに成功しました。3か月で10キロ弱ってとこすね。

No.1 回答者： tobi-u-o 回答日時： 2016/09/21 18:50

食事制限に加え、筋肉をつけて代謝をよくしなければそこまで痩せれないと思いますね。