アメリカから日本への飛行機に乗るのですが、アメリカの10時にでて日本の13時に着きます。 時差ボケを

アメリカから日本への飛行機に乗るのですが、アメリカの10時にでて日本の13時に着きます。
時差ボケをなくすにはどうすればいいでしょうか？

No.8 回答者： 教えてグー会員 回答日時： 2018/04/05 08:45

一気に調整するには、機内で寝ないことです。

日本に着いてからも、頑張って起き続けましょう。夕方になると眠くなってきますが、何とか夕食が済むまでは寝ないで頑張ります。
それから、日中は出来るだけ日光を浴びて下さい。体内時計の調整に役立ちます。

日本時間に合わせてとか、少しずつ時間をずらせてとかは、負担は少ないですが時間がかかり、その間はうだうだしてしまいます。

No.7 回答者： ciaopolpo2 回答日時： 2018/04/01 01:26

夜型か、朝型かで、時差ボケも少し変わってくるようです。

私は、夜型の人間なので、アメリカから日本に行くときには、少しずつ遅く寝るように体を慣らせばよいので、時差ボケを感じたことがありません。

逆に、朝型の夫は、朝早く起きてゆくように体を慣らす、ヨーロッパへの旅のほうが、時差ボケは楽なようです。

前日にパスタを食べる～二、三日前から、到着地の時間で生活する～到着地で、太陽に当たるようにする～など、いろいろ試してみましたが、私の場合は、少しずつ、慣らしてゆくしか、方法がないように思います。

No.6 回答者： zircon3 回答日時： 2018/03/31 11:23

私は東へ飛ぶ際も西へ飛ぶ際も「機内では到着地の時間帯にあわせて生活する」ようにしています。

日本に13時到着なら一度寝て（←眠れなくても目をつむるなどして安静にしている）、到着5～6時間前に起きて過ごすといった感じです。

参考まで。

No.5 回答者： kuma-gorou 回答日時： 2018/03/31 11:13

No４氏に賛同。

経験上、ヨーロッパから帰国する時のように東に向かう時は、結構時差ボケで辛い思いをしますが、何故か、西に向かう時は時差ボケは感じません。
個人差はあると思いますが、無用な心配ですよ。

No.4 回答者： yamajyo 回答日時： 2018/03/31 05:33

私はこの前南部に出張に行ってきましたが、帰国日は３時頃に早起きして、飛行機で寝ると丁度時差が調整できます。

あとは飛行機内でアイマスク、耳栓すると気持ちよく眠れますよ。CAさんにお願いすればもらえます。

No.3 回答者： ヒートホーク 回答日時： 2018/03/31 04:12

機内で、絶対寝ちゃダメ

家に帰ってから寝る

No.2 回答者： no_away 回答日時： 2018/03/31 03:13

私はどこに行っても　全く無いかもふんぶはふん・・

大丈夫かもよふん?
ただやっぱ疲れるのでふん　機内でちゃんとうたた寝でもしておきまそふん

No.1 回答者： かわごえ 回答日時： 2018/03/31 03:07

早寝早起き！