こんにちは！スクワット毎日90回やってればなんらかの変化はありますか？１ヶ月やりましたがなんの変

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質問者：ゆかかかゆか
質問日時：2018/09/12 15:41
回答数：6件

こんにちは！
スクワット毎日90回やってればなんらかの変化はありますか？
１ヶ月やりましたがなんの変化もありません(＞＜)
唯一、階段が楽になったくらい！
痩せませんかね…
ちなみに腹筋3ヶ月続けてますがなんの変化もありません(＞＜)
やり方が間違ってるのでしょうか？？

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回答 (6件)

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No.6

回答者：さすらいの桃太郎
回答日時：2018/09/14 18:18

お気持ちお察ししますが、現在の生活習慣（食事、運動など）と比べてアンダーカロリーになれば痩せます（＝脂肪が落ちます）。

ただし、順調にいっても効果を実感できるのに3か月は覚悟して下さい。また、書かれた運動では消費カロリーとしてはごくわずかです。以下、長文ですが参考まで。

　「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体型は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。おそらく痩せることがポイントだと思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。現状を無視して、「こうすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

　幸運をお祈りします。

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No.5

回答者： tknakamuri
回答日時：2018/09/12 22:54

スクワット毎日90回だとだいたい50キロカロリーくらい。

運動としてはゴミですね。ダイエット舐めてませんか？

牛乳でコップに1/3くらい。
10分間散歩するのとだいたい同じエネルギーです(^^;

ちなみに体重1キログラムのカロリーは7200キロカロリー
４か月で1kg分に届かないです。それより1日90分歩きましょう。
400～500キロカロリー/日は消費できます。みるみるやせますよ。